"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
>> DIETA I SUPLEMENTACJA <<
1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego
2. 2 bułki grahamki + 250g serka homogenizowanego (musialem coś kupić w sklepie bo zapomnialem z domu zabrac jedzenia...)
3. 5g creatine + 100g makaronu durum + 100g cyca + plaster sera
4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO
5. 100g makaronu durum + 100g cycka + plaster sera + warzywa
6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa
Śniadaniowo
Potreningowo
>> TRENING <<
- podciąganie na drązku 12,10,10,8
- martwy ciąg 12(60 kg),10(80 kg),8(90 kg),6(10 kg)
- wioslowanie 12(40 kg),10(45 kg),10(45 kg),8(50 kg)
- sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6
- uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12(22,5 kg),10(25 kg),8(27,5 kg),6(30 kg)
- uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15(11 kg),12(11 kg),10(11 kg),8(11 kg)
>> KOMENTARZ <<
Miał dziś być pierwszy filmik z treningu. Dlaczego nie ma? Wina mojego cudownego aparatu... ostatnia seria MC, łapie za aparat odpalam, włączam nagrywanie i komunikat "Za niski poziom baterii" a na wskaźniku poziomu jest full... Nie ma to jak dobry wskaźnik... Ale w przyszłym tygodniu, filmik będzie, bo dopilnuje wszystkiego... Po waszych komentach zastanawiałem się czy aby napewno MC robie dobrze, oglądałem filmiki z atlasu K** i robie identycznie prawie, ale dla pewności na siłowni spytałem doświadczoną osobę, aby zobaczyła czy dobrze. Mówiła, że nie ma zastrzeżeń. Wiem że to Was nie zadowoli, dlatego w przyszłym tygodniu postaram się aby taka sytuacja się nie powtórzyła.
Podciąganie na drążku poszły serie, ale takie mizerne... Bo nie miał mnie kto podtrzymać. Pierwsza seria samodzielnie, i potem z pomocą ławeczki... Wolę jak ktoś mnie podtrzymuje, wtedy robi się o niebo lepiej.
Biceps uginanie ze sztangą poszło jak krew z nosa, i młotki też... słaby dzień dzisiaj... O ile z plecami nie bylo źle to bicek jakoś sie dobrze nie czuł :)
To byłoby na tyle. Zapraszam do komentarzy i nie bijcie za brak filmiku ktory obiecywałem.
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
>> DIETA I SUPLEMENTACJA <<
1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego
2. 200g chleba żytniego + 100g cyca + plaster sera + 25g orzechów
3. 5g creatine + 100g makaronu durum + 180 tuna
4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO
5. 100g ryzu brazowego + 100g cycka + plaster sera
6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa
Pierwszy posiłek
Czwarty posiłek
>> TRENING <<
- wyciskanie zolnierskie 15(30 kg),12(32,5 kg),10(35 kg),8(40 kg)
- unoszenie w opadzie 15(9 kg),12(9 kg),10(9 kg),8(9 kg)
- podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15(60 kg),12(62,5 kg),10(65 kg),8(70 kg)
- podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15
- sklony w klęku na wyciągu 4x20
- sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20
>> KOMENTARZ <<
Dzisiej trening troche z musu, w nastepnym cyklu kupie sobie jakis przetreningowy booster NO albo AAKG jakies dla pobudzenia :).
Wyciskanie zolnierskie poszło dobrze, ruch pełny do klaty i bez pomocy nogami :) wiec caly ciezar brany byl przez barki :).
Brzuch poszedł bardzo ładnie, na rzymskiej zwiększyłem skos zeby szło bardziej i 10kg obciazenia.
To by było na tyle, teraz wolny weekend, a ja jestem już na półmetku testu :) Zapraszam do komentarzy, uwag, porad i innych. W weekend zrobie nową dietke, bo ta troche mnie nudzi ;)
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
Nagrywaj filmiki, bo po za tym teścik pierwsza klasa. Aha i dodawaj przy ćwiczeniach jaki progress w ciężarze zrobiłeś.
...
Napisał(a)
no bede nagrywał filmiki, trzeba sie wziac za to, bedzie co komentowac przynajmniej :P
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
Po co dajesz codziennie foto placka, wygląda codziennie tak samo... Lyzka dzemu? Chyba lycha
Ser i warzywa po treningu odpadają
ciśniesz :D:D
Ser i warzywa po treningu odpadają
ciśniesz :D:D
...
Napisał(a)
A co to za kotlet?
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka
...
Napisał(a)
Moj blad tylko na obrazek spojrzalem.
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka
Poprzedni temat
Zestawienie suplementów - MEGA KOP! - czy warto ?
Następny temat
Pytania od początkującego
Polecane artykuły