TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

ta ;p dobry punch to był :D

>> DIETA I SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego
2. 2 bułki grahamki + 250g serka homogenizowanego (musialem coś kupić w sklepie bo zapomnialem z domu zabrac jedzenia...)
3. 5g creatine + 100g makaronu durum + 100g cyca + plaster sera
4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO
5. 100g makaronu durum + 100g cycka + plaster sera + warzywa
6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa

Śniadaniowo




Potreningowo




>> TRENING <<

- podciąganie na drązku 12,10,10,8
- martwy ciąg 12(60 kg),10(80 kg),8(90 kg),6(10 kg)
- wioslowanie 12(40 kg),10(45 kg),10(45 kg),8(50 kg)
- sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6

- uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12(22,5 kg),10(25 kg),8(27,5 kg),6(30 kg)
- uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15(11 kg),12(11 kg),10(11 kg),8(11 kg)

>> KOMENTARZ <<

Miał dziś być pierwszy filmik z treningu. Dlaczego nie ma? Wina mojego cudownego aparatu... ostatnia seria MC, łapie za aparat odpalam, włączam nagrywanie i komunikat "Za niski poziom baterii" a na wskaźniku poziomu jest full... Nie ma to jak dobry wskaźnik... Ale w przyszłym tygodniu, filmik będzie, bo dopilnuje wszystkiego... Po waszych komentach zastanawiałem się czy aby napewno MC robie dobrze, oglądałem filmiki z atlasu K** i robie identycznie prawie, ale dla pewności na siłowni spytałem doświadczoną osobę, aby zobaczyła czy dobrze. Mówiła, że nie ma zastrzeżeń. Wiem że to Was nie zadowoli, dlatego w przyszłym tygodniu postaram się aby taka sytuacja się nie powtórzyła.

Podciąganie na drążku poszły serie, ale takie mizerne... Bo nie miał mnie kto podtrzymać. Pierwsza seria samodzielnie, i potem z pomocą ławeczki... Wolę jak ktoś mnie podtrzymuje, wtedy robi się o niebo lepiej.

Biceps uginanie ze sztangą poszło jak krew z nosa, i młotki też... słaby dzień dzisiaj... O ile z plecami nie bylo źle to bicek jakoś sie dobrze nie czuł :)

To byłoby na tyle. Zapraszam do komentarzy i nie bijcie za brak filmiku ktory obiecywałem.

>> DIETA I SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego
2. 200g chleba żytniego + 100g cyca + plaster sera + 25g orzechów
3. 5g creatine + 100g makaronu durum + 180 tuna
4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO
5. 100g ryzu brazowego + 100g cycka + plaster sera
6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa

Pierwszy posiłek




Czwarty posiłek




>> TRENING <<

- wyciskanie zolnierskie 15(30 kg),12(32,5 kg),10(35 kg),8(40 kg)
- unoszenie w opadzie 15(9 kg),12(9 kg),10(9 kg),8(9 kg)
- podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15(60 kg),12(62,5 kg),10(65 kg),8(70 kg)

- podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15
- sklony w klęku na wyciągu 4x20
- sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20

>> KOMENTARZ <<

Dzisiej trening troche z musu, w nastepnym cyklu kupie sobie jakis przetreningowy booster NO albo AAKG jakies dla pobudzenia :).

Wyciskanie zolnierskie poszło dobrze, ruch pełny do klaty i bez pomocy nogami :) wiec caly ciezar brany byl przez barki :).

Brzuch poszedł bardzo ładnie, na rzymskiej zwiększyłem skos zeby szło bardziej i 10kg obciazenia.

To by było na tyle, teraz wolny weekend, a ja jestem już na półmetku testu :) Zapraszam do komentarzy, uwag, porad i innych. W weekend zrobie nową dietke, bo ta troche mnie nudzi ;)

Nagrywaj filmiki, bo po za tym teścik pierwsza klasa. Aha i dodawaj przy ćwiczeniach jaki progress w ciężarze zrobiłeś.

no bede nagrywał filmiki, trzeba sie wziac za to, bedzie co komentowac przynajmniej :P

Po co dajesz codziennie foto placka, wygląda codziennie tak samo... Lyzka dzemu? Chyba lycha
Ser i warzywa po treningu odpadają

ciśniesz :D:D

A co to za kotlet?

Wez czytaj to co on pisze to nie bedzie glupich pytan.

Cyc z serem

Moj blad tylko na obrazek spojrzalem.

Zapodaj jakieś przypinki żeby sucho nie było