ile jezdzic

Witam! Moje pytanie wymaga trochę szerszego nakreślenia problemu, ale mam nadzieję, że ktoś mi podpowie, jak powinnam ułożyć sobie plan uwzględniając redukcje i trening siłowy :) Ponad rok temu miałam poważną kontuzję - złamałam kość udową. Niestety były problemy ze zrostem, chodziłam prawie rok o kulach i dopiero od kilku miesięcy normalnie [...]

Witam, Mam 28 lat. Przy wzroscie 180 cm mam 108 kg wagi, ok 30,9% tkanki tluszczowej i naturalnie szeroka/masywna sylwetke. Postanowilem miesiac temu zmienic nawyki zywieniowe (odstawienie slodyczy, znacznie mniejsze spozycie coli itp) i jezdzic rowerem do pracy (ok 10 km w dwie strony). Przyszla pora na kolejny krok: silownia (3x w tygodniu z [...]

Cześć, mam do Was pytanie, robię czwarte podejście do redukcji tkanki tłuszczowej. Wcześniej byłem 3 razy u dietetyka, pierwszy raz w 2010 roku. Zawsze z efektami, chudłem z wagi 110+ do 88-90 kg. Niestety za każdym razem wracała wysoka waga po trzy miesięcznej diecie. Szybko chudłem i szybko tyłem. Tym razem chcę to utrzymać. Za drugim razem [...]

Nie znalazłem mojego przypadku na tym forum wiec otwieram nowy temat.Miesiac temu podczas bry w piłke nozna siegajac noga po pilke cos strzelilo mi w drugiej nodze.Nie wywrucilem sie ani nic tylko nie moglem wyprostowac kolana.Zginalem cale kolano nawet dotykalem pieta posladkow i nic nie bolalo tylko nie moglem wyprostowac bo czulem jakas blokade [...]

[...] 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (12) 7.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (12) 8.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu (20) W nawiasie podałem ile powtórzeń w serii. Z tego co czytałem wynika że: I tydzień: 2 obwody II tydzień: 2 obwody III tydzień: 3 obwody IV tydzień: 4 obwody V tydzień: 5 odwodów Powiedzcie czy [...]

[...] Moja waga to 93-94kg, a wzrost to 192cm. Chcę dobrać dobrą dietę (mam nadzieję, że poradzicie mi jaką, bo w tym temacie jestem zielony) i jakieś ćwiczenia na te boczki, bo o ile brzuch nie jest ogromny to one bardzo. Jeżeli chodzi o aktywność to czasami wychodze ze znajomymi pokopać w piłkę, mam w domu orbitrek na którym moge jeździć oraz [...]

Witam! Moje pytanie wymaga trochę szerszego nakreślenia problemu, ale mam nadzieję, że ktoś mi podpowie, jak powinnam ułożyć sobie plan uwzględniając redukcje i trening siłowy :) Ponad rok temu miałam poważną kontuzję - złamałam kość udową. Niestety były problemy ze zrostem, chodziłam prawie rok o kulach i dopiero od kilku miesięcy normalnie [...]

[...] dwoch drazkach pod lokciami tez podciaganie nog, tutaj progresja co jakis czas. No i do tego silka oczywiscie 3x w tygodniu. Jesli chodzi o ten rower to w czasie 30min jazdy ile kalorii powininem spalac?? Jaki dystans przejezdzac?? Tak mniej wiecej Bo pulsu nie mam jak wyliczyc, reka nie potrafie a na sprzet do tego mnei eni stac Wiem ze glupie [...]

[...] po schodach -skakanka -A6W -ROWER - tutaj mam do was pytanie, mianowicie chcę jeździć minimum 1h dziennie, tylko moje pytanie jest takie czy lepiej: a)dać jak największą przerzutkę b)jak najmniejszą (do jak najszybszego "pedałowania" Proszę o odpowiedz co do roweru oraz napisanie w ile miesięcy uda mi się przy takim planie osiągnąc mój cel

Witam Na obecna chwile musze przyznac sie odzywiam sie niezdrowo, co tez zamerzam wkrotce zmienic. Napoje wypjane w ciagu dnia to coca-cola(ok 500 ml dziennie), woda ok 1 litra dziennia, soki ok. 1 l dziennie, herbata + kawa 400 ml dziennie. Posilki sa rozne, rano 1 kawalek chleba, ok 12:30 obiad w pracy(posilki rozne), popoludnie ok 17:00 drugi [...]

Witam. zamierzam w tym temacie zadac kilka pytan, jesli odpowiecie mi na nie dam SOG-i. 1. - Czy jeśli przygodę ze sztangą zacząłem 4miesiące temu, to jest początkowo "jakiś" szybszy przyrost, czy normalny? 2. - Po czym poznac że mam budowę mezomerfika, trenuję 4miesiące - jak wspominałem, lecz efekty są, 33cm w bicku, gdy zaczynałem miałem 31,5. [...]

[...] 1) ćwiczyć na czczo (np biegać) a potem nie jeść 2-3h po treningu - z jaką intensywnościa ćwiczyć ? 2) ograniczyć spożywanie węglowodanów? powinnam odstawić proste? ile jeść dziennie? 3) na wieczór nie jeść białka 4) zaprzestać ćwiczyć intensywnie - jeśli chcę schudnąć z nóg to nie biegać i nie jeździć na rowerze 5) nie ćwiczyć w ogóle [...]

[...] nie chudne!!!cwicze nie zaduzo bo jakos nie mam silnej woli ale stram sie naprawde.Od jutra zaczynam jezdzic codziennie na rowerku tylko sie zastanawiam kiedy najlepiej , ile, co jesc przed a co po. jem mniejwiecej codziennie tak: sniadanie: musli tzn 250 ml mleka 0 % +4 lyzki musli II sniadanie 2xgraham z szynka z indyka Obiad pol woreczka [...]

[...] 1) ćwiczyć na czczo (np biegać) a potem nie jeść 2-3h po treningu - z jaką intensywnościa ćwiczyć ? 2) ograniczyć spożywanie węglowodanów? powinnam odstawić proste? ile jeść dziennie? 3) na wieczór nie jeść białka 4) zaprzestać ćwiczyć intensywnie - jeśli chcę schudnąć z nóg to nie biegać i nie jeździć na rowerze 5) nie ćwiczyć w ogóle [...]

Witam, Tak jak w temacie robię sobie teraz codziennie (6 dni w tyg) poranne bieganie około 7,5km w 40 min (czyli w tempie około 12km/h), po tym śniadanie (omlet z 50g owsianki, 3 jajka, 30g białka i ewentualnie jakąś szyneczkę do tego, przyprawy na ostro i ketchup), wcześniej biegałem wieczorami, ale jako że teraz mam codziennie szkolenia od [...]

Mam do was kilka pytań o deskę... Jeździłem kiedyś na desce ale to po pierwsze był kompletny złom ( za 50zł z supermarketu ), i jest już zniszczona ( popękana itp ). Tak myślę żeby znowu zacząć jeździć ale kupić tym razem jakąś porządną deskę, i najlepiej w częściach mam troche forsy i lubię składać różne pierdoły więc czemu nie ?? I tu moje [...]

[...] też przeskakuje (wizyta była na poczatku skręcenia). Martwi mnie stałe przeskakiwanie w kolanie, czy to coś złego? Proszę rownież abyście napisali: 1) jak efektywnie jeździć na rowerze, ile ma trwać trening? 2) od kiedy mogę zacząć biegać? truchtem, 3) czy mogę podbijać piłkę? 4) co zrobić z stałym strzykaniem? Z góry dziękuję, pozdrawiam. ;)

[...] prostu jestem grubasem okropnym. Nigdy nie miałem dziewczyny, nikomu się nie podobam i postanowiłem to zmienić, lecz nie wiem od czego zacząć. Ważę 84kg, wzrostu nie wiem ile dokładnie mam. Nigdy się nie potrafiłem zabrać za to. Bardzo często mam wręcz napady wilczego głodu, kiedy chodzę żre żre żre i żre bez opamiętania i jeszcze mi mało, [...]

[...] Na wstepie pisze, że jestem endomorfikiem i redukuje wagę. Jestem na redukcji jakies 3 tygodnie, na starcie wazylem 115.2 aktualnie ok. 112-112.4 . (Nie wygladam na tyle kg ile mam bo wszyscy mowia, że na 100max). Staram sie jezdzic na rowerku 4-5x w tyg po 30-40 min. Wyliczylem sobie (+/-) ilosc kcal potrzebnych na utrzymanie i wyszlo mi ok. [...]

[...] wrócić po ok. 3 latach, kiedyś ćwiczyłem ale mało było w tym profesjonalizmu. Teraz chciałbym się zabrać za to poważniej, karnet na siłownie + dieta. Oczywiście na tyle ile pozwoli mi czas i studenckie konto :P Myślę, że na początek trening 3 dniowy wystarczy. Bardzo proszę Was o pomoc, bo macie na pewno większą wiedzę ode mnie, a nie wiem [...]