ile cwiczen na barki

[...] powodu nie chce sie lub nie mozna robic dipsow i podciagania na drazku to mozna zamiast tego pierwszego dac francuza i zamiast drazku uginanie na bic. kolega wyzej napisal ile serii z tym ze wg mnie na male partie mniej serii. tak w ogole to tutaj na forum panuje troche dziwny zwyczaj - ktos wie jak mniej wiecej wyglada HST i od razu doradza [...]

hmm a co jakby zrobił polaczenie jakby obu tych metod? czyli w czesci cwiczen zrobił jak Ty kilobb (rozumiem iz 'na maxa' to znaczy iz nie chodzi o 5 powtórzeń, tylko ile fabryka dała dochodzac nawet do 1 powt?? napisz troche wiecej moze jakis przyklad?), a w czesci normalnie negatywy (w czesci tzn : niektore cwiczenia jak np. wycisk na barki z [...]

[...] -Przemienne unoszenie hantli 3x14-12-10 -Uginanie z hantlom na modlitewniku 3x12-9-7 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie z krzywką 3x12-9-7 -Pompki na poręczach 3x ile dam rade -Wyprosty z drążkiem wyciągu nachwytem lub podchwytem 3x12-9-7 Sobota: Nogi/Brzuch Nogi: -Wyprosty nóg na maszynie 5x20-14-12-9-7 -Wypychanie na suwnicy [...]

[...] cale i naprawde mam pustke w głowie bo miesza mi sie z tym co robiłem dotychczas miałbym taką ogromną prośbe pomoglibyście mi ułożyć pożądny plan ćwiczeń czyli co ile jak i kiedy albo ocencie to co robiłem do tej pory ;) oczywiscie rozgrzewka i tak pompki dotykając klatką ziemi , nastepnie pompki tyłem na krawędzi łóżka wiecie o co [...]

Moge sie odniesc tylko do cwiczen, i sposobu ich ulozenia... Napisz ile cwiczysz i jaki byl twoj ostatni plan to wtedy ustosunkuje sie dalej... Ogolnie plan zly, gdyz cwiczysz 5 dni pod rzad, do tego niepotrzebnie dublujac klatke,dalej idac tym tropem masz zle ulozone grupy w te 5 dni, gdyz trice masz dzien po klatce a bice dzien przed plecami no [...]

Zerknij ile ćwiczeń i serii zaplanowałeś na maleńkie barki - a ile na nogi. Niech to wystarczy za cały komentarz.

[...] Trening by wygladal tak: -podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max -wiosłowanie hantlą 12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 - podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym - no i tu nie wiem ile serii i powtorzen No i czy nie jest za duzo cwiczen na plecy jesli po plecach cw biceps ? pozdr

[...] mialem przerwy 2 lata i od niedawna wziolem sie za ostry trening. 4 razy w tygodniu na silowni , 2 razy bieganie od tygodnia ( dlatego nie robie narazie nog , wczesniej robilem ) Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic. Tylko mam maly problem bo moja klatka jest stosunkowo mala do tego ile wysikam. Zastanawialem sie czy mozna zrobic tak ze . [...]

1)Odpowiedni ciężar-chyba nikt ci na to pytanie nie odpowie, co to znaczy odpowiedni, ile masz na maxa cisnąć czy na serie 2) na klatke przede wszystkim wyciskanie ławka płaska i skośna do tego rozpiętki, ciężar taki który pozwoli ci na dokładne wykonywanie ćwiczeń proponowałbym żebyś nie łączył ich w jeden dzień, skoro o nich wspominasz pewnie są [...]

[...] osiągnąć ćwiczeniami i wybrać dietę. Jeski chodzi o dietę, to schematy swoją drogą a indywidualność człowieka swoją. Jeśli chcesz pogadać dalej pisz na adres [email protected]śli chcesz pomocy w ułożeniu diety,opisz wszystko co jesz po ostatni okruszek,ile wody pijesz,swoja wagę i wzrost i zdjęcie jeśli chcesz.Ze zdjęciem byłoby łatwiej. rostoff

[...] przy manipulacji ćwiczeń, tempa, powotrzeń, trisetow itp. czy po prostu ciężaru Trenowalem dzisiaj klatkę i bary. Siła diametralnie powraca, jedynie na barki jest dość słabo, myślę, że kwestia czasu. Robie ile mogę i uważam, że tak krótko po powrocie nabiera to już jakiegoś progresu i jestem zadowolony. Nie zwlaniam, parę tyg mini cut i masa

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Push Press 10=10=10 - Face pull 10<8<8=6 Brzuch: Do którego dnia dorzucic? -Unoszenie nog na poreczach -Brzuszki z obciążeniem dobra to viren jeszcze moze przejrzysz ten plan bede Ci bardzo wdzieczny ;) i jeszcze poprawka co do powtorzen i serii i ile cwiczen dorzucic lub odrzucic? pzdr

jak sądzicie ? jesli mozna, to ile dac serii o powtórzen do cwiczen na brzuch Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 50 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: rozpiskę mam w domu, także jutro rano ją wrzucę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sama metka, metka + propionat teścia, metka + teść enanthate, deca + winstrol; 8. TRENING: [...]

Jutro nastepny trning 5 wiec mysle ze czas do maxow dozucic jakies 2,5 do 5kg w cwiczeniu. Nie bede rozpisywal cwiczen i ciezarow poprostu napisze ile dozucilem.A plany na przyszly trening sa wlasnie takie. Stwierdzilem ze z nowego planu wyrzuce wyciskanie sztangielkami na barki bo jednak zarzut w pelni je angazuje i przecwiczy wiec to by nie [...]

I ty to chcesz robisz na jednym treningu?? Ładny z ciebie cyborg. Ile tych cwiczen no bez przesady. Przysiady na zmiane z martwym, wioslowanie na zmiane z podciaganiem, i wyciskanie na klatke na zmiane z pompkami na poreczach + wycisk na barki to wszystko czego ci trzeba. Możesz dodac lapy, ale niekoniecznie. Poza tym, jeszcze bym z rok poczekal, [...]

Rozumiem że chodzi Ci o ten plan. Powiedz mi jakie zalety ma taki plan skrócony, nie będzie lepszy zwykły? Powiedz mi tylko czy mogę coś dołożyć do tych ćwiczeń na ławeczkę rzymską i naprzemiennie w planach bic i tric? Ile jechać tym treningiem, wiem wiem do puki będą efekty ale to pewnie ok 4mies, no i ost. pytanie czy ten trening będzie dobry [...]

ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 podciaganie [...]

[...] klatke z tricepsem. gdyz po treningach dosc mocno mam przemeczone plecy i barki i wydaje mi sie ze moge podarowac sobie cwiczenie tego na silowni. jest taki problem ze nie wiem jak cwiczyc na silowni w stosunku do kickb. ile serii jakim ciezarem(%) ile powtorzen i cwiczen na duze i male partie miesniowe. I czy moje wnioski sa dobre. POMOZCIE!!!!

Dobrze, tak więc idąc za Waszymi radami w piątek podczas treningu kickboxu wykonam serie na barki + kark. Jeszcze tylko 2 krótkie pytania. 1.Ile powtórzeń, serii na mase? "Broda do szyi i Prostowanie karku" 2. Czy układ ćwiczeń nie budzi żadnych zastrzeżeń?