SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na barki

  • HELP ME!! (Biceps)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ie i nie umie wziąść więcej może przez to że żuciłem się na więcej od razu i kumpel musiał mi pomagasz (powt wymuszone) bo jak wczesniej sam chodziłem to musiałem zrobić tyle ile sam zrobie i jakos to szło ale sam nie wiem to raczej nie powód. W sumie jest źle biceps klata i ogólnie brak siły a raczej jej zastopowanie. Przeczytajcie wszytko uważnie

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2003-07-03 13:46:59 Liczba szacunów: 0
  • Każda grupa 2x w tygodniu - plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    domyślam. Ale w HST i FBW trzymałem się już zalecanej progresji ciężaru). -spinanie odwrotne Jak wygląda to ćwiczenie? Jak możesz to napisz jeszcze ilość serii i powtórzeń i ile razy w tygodniu najlepiej trenować brzuch w takim układzie. PS. Pojutrze zamawiam białko, to dam Ci soga za pomoc, bo jeszcze abonamentu nie mam. pozdro Zmieniony przez -

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2008-03-01 23:37:00 Liczba szacunów: 0
  • Mitrandir/Dziennik/ Zmiana podejcia :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    hmm czy ja wiem czy taki ekto ze mnie? prawie 20 cm w nadgarstku (musze zobaczyc ile ojciec ma ) ale pewnie po czesci tak, waskie plecy, barki mozna to zwalic na to ze jestem ekto choc w sumie jakbym byl ekto to bym jakis czas temu nie wazyl 85kg po roku cwiczen Wypiska za 12-18-09 Plecy+ triceps MC 84kg x 12 93kg x 10 102kg x 8 Tu mialy byc j

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2969 Data: 2009-12-19 16:46:53 Liczba szacunów: 0
  • Brak mocy ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    duzo chyba robisz na te boki i przod. Kazde cwiczenie wali w boczne. Zmniejsz ilosc cwiczen. 3. Jesli z normalnym obciazeniem robisz 25 powtorzen a z nim wiekszym o 5kg 8 to ile wynosi to normalne? Doloz sobie 10% a nie zwiekszasz dwukrotnie. 4. To ze podniosles 8 i "nie zrobiles pelnej serii" nic nie znaczy. Co to znaczy "nie zrobi

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2006-05-25 10:02:27 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ułożenie diety i planu treningów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    obciążeniu mam to robić? Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię... Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten trening jakoś urozmaicić i skrócić? Bo ja tam spędzam ze dwie godziny i potw

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2164 Data: 2006-12-03 20:09:37 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4x10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12,10,8 2. Naprzemienne uginanie ramion (młotkowe) 4x10 a przy tricepsie to ile ćwiczeń i ile serii? no i to tyle nie mowiłem nic o rozłozeniu co w jakie dni rozłoz jak ci wygodnie i dobrze idzie tylko pamietaj ze nie zbudujesz plecow jak wpierw b

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2006-06-30 12:06:42 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene mojego planu REGRESJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    az kwestia liczby powtórzeń. Nie wiem dlaczego z uporem powtarza się, że trening na masę to 6-8 powtórzeń. Ja nie ruszę mięśni jeśli nie zrobię kilkunastu. Zastanawiam się na ile wiarygodne są rady mistrzów, przecież oni stosują nieco inną... suplementację i to co dobre dla nich - nie musi być dobre dla pozostałych. Ponieważ nie przypuszczam, żebym

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2009-09-27 20:21:22 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Na klatkę zrób 3 ćwiczenia zamiast 4. Wycisk na skosie ujemnym hantlami i na dodatnim, dodatkowo możesz robić wycisk na płaskiej, generlanie polecałbym pompki na poręczach o ile masz do nich dostęp, modlitewnik też bym sobie odpuscil chyba ze w okresie rzezbienia , za duzo na barki zmniejsz ilość cwiczen a zwiększy sie efektywność ich pracy. Na pl

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2012-01-19 10:09:30 Liczba szacunów: 0
  • HST- plan wollnego do oceny

    Post
    Trening w domu

    Tyle cwiczen ile grup. 1. Przysiad na zmiane z MC x3. 2. Wyciskanie na klatke. x3. 3. Podciaganie na drazku albo w opadzie x3. 4. Wyciskanie na barki x2. 5. cos na bic x2. 6. cos na tric x2. Po SD wystarczy wykonywac podstawowe cwiczenia na kazda grupe bo miesnie sa roztrenowane. Odradzam wykonywanie tylu roznych cwiczen i po 1 serii. Nic to nie da

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2005-10-10 16:47:51 Liczba szacunów: 0
  • Dobrze przemyślana redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    odnie - każdy trening po 10 powtórzeń. Dwa kolejne tygodnie - kazdy trening po 5 powtórzeń I tym sposobem mam kompletny 6-cio tygodniowy plan. Powiedzcie mi jeszcze tylko ile maksymalnie ćwiczeń mogę wykonywać w jednym obwodzie? Nigdzie tego nie znalazłem. Po tym wszystkim 30-40 min rowerków w jednakowym tempie. Na tyle szybko by to czuć, ale

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2010-04-19 21:15:36 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    no ... zmienić trzeba plan ... cały ! napisałeś o sobie całkiem sporo ! wiemy np ile masz lat i że w myśl pierwszej zasady wszystkich adeptów żelaznego sportu chcesz zwiększyć masę ... i słusznie ... ale brakło info nt. diety , osiągów, doświadczenia , stanu zdrowia itd. no a plan ... plan jest całkowicie kiepski , zły i do dupy ! ( i bez pytani c

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2014-03-19 16:35:25 Liczba szacunów: 0
  • Zastój w ręce - czy moge zrobić tzw.Armageddon?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wtedy troche , bo z 7 kg, ale pozniej o dziwo szybko przytylem. Nawet bez jakiejs cudownej diety. Przed szpitalem mialem okresy cwiczenia i niecwiczenia. Trudno wiec ustalic ile cwicze. Cwiczylem na pewno od zimy 2001r, ale z przerwami i bardziej rekreacyjnie. Od stycznia wrocilem na studia, no i jak wiadomo , na studiach, nie mozna zbyt dobrze db

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3827 Data: 2003-06-03 23:52:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny FB ab

    Post
    Trening dla początkujących

    robię wyciąg dolny kierownica. Natomiast wyciskać na barki wolę military żeby zaangażować również klatkę, a więc wyciskanie jednorącz również raczej odpada. 2. Ile serii, po ile sekund wykonywać te planki na brzuch? Rozumiem, że z czasem jedynie dokładać ciężar? Zmieniony przez - divao w dniu 2016-04-12 16:12:36 Zmieniony przez - divao w dniu 201

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2016-04-12 16:12:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening - masa / siła

    Post
    Trening dla początkujących

    . jesli to uwazasz za zachowanie to w treningu 5tek negatywow bedziesz mial okolo 60 serii bez rozgrzewek. w HST stawia sie raczej na cwiczenia podstawowe wielostawowe zobacz ile cwiczen maja przykladowe plany HST. Ty masz za duzo naprawde poczytaj HST reaktywacja i bedziesz wiedziec co jest zle Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-28 00:30:41

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2009-06-28 00:30:04 Liczba szacunów: 0
  • TRENIG NA MASE PO FBW DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    w górę 8 powt Smiech na sali.Przedewszytskim nogi cwicz same.I nie jednym cw-nogi skladaja sie z czworoglowych dwuglowyc lydek I kazda z tych parti potrzebuje tyle samo cw ile chociazby biceps/czy klata czworoglowe 3/4cw -wiec dodaj wykroki /moze wyprosty dwuglowe-cwiczen na te partie niewidze lydki-j/w barki/dorzuc cos na tylne aktony/1 zrob z

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2010-03-07 18:37:07 Liczba szacunów: 0
  • sila - cwiczenia dynamiczne - grappling - sogi

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    o takim planie 2x/tyg, w rozkładzie tygodniowym SW-siłka-wolne-SW-SW-siłka-wolne-wolne. Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od bardzo małego ciężaru i będe dokładać co tydzień 2,5kg

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2829 Data: 2010-10-11 20:58:13 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujacy 15-latek

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    lejesz się tłuszczem, większa ilość regularnych posiłków + ćwiczenia przyspieszy metabolizm. Pamiętaj że robiac mase powinieneś mieć dodatni bilans kaloryczny (poczytaj o tym ile by nie tyć). - jeśli chcesz żeby leciały na ciebie panny ćwicz na masę jakkolwiek źle by to nie brzmiało. Najlepiej 3 razy w tygodniu, najlepiej klata + triceps poniedzi

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6127 Data: 2007-11-04 18:57:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 serie - sztangielki na skosie 4 serie - rozpiętki na prostej 4 serie - wypychanie hantelek nad głowę (takie na barki nie pamiętam jak się to nazywa). Triceps - francuskie wyciskanie sztangą 4 serie - prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie Plecy - podciąganie na drążku Ile dam radę - martwy ciąg 4 serie -

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2013-03-03 21:28:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy na wszystki partie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wystarczą spokojnie 2 ćwiczenia - jedno ogólne a drugie izolowane czyli modlitewnik. No i przede wszystkim na bicho 2 ćwiczenia po 4 serie a na trica 3 ćwiczenia po 3 serie - ile głów tyle ćwiczeń. Jeszcze można powiedzieć, żeby tric robić z plecami a bic z klatką, jednak to już zależy od upodobań, dla mnie jednak tricek po klatce to g**** nie robo

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2008-10-12 13:39:53 Liczba szacunów: 0
  • Mam problem z cwiczeniem bicepsu !!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    e tak: Poniedziałek: A Wtorek: wolne Sroda: B Czwartek: wolne Piatek:A sobota i niedziela wolne w tanstepnym tygodniu na odwrot A z B A chciałbym sie jescze zapytac co ile dokładac sobie ciezar na biceps zeby szła tez siła w biceps... Staram sie cwiczyc powoli i dokładnie zeby efekty były lepsze ale wtedy jakos nie dokładam sobie krazkow ju

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-05-30 22:42:15 Liczba szacunów: 0