SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na barki

  • HST do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    os powodu nie chce sie lub nie mozna robic dipsow i podciagania na drazku to mozna zamiast tego pierwszego dac francuza i zamiast drazku uginanie na bic. kolega wyzej napisal ile serii z tym ze wg mnie na male partie mniej serii. tak w ogole to tutaj na forum panuje troche dziwny zwyczaj - ktos wie jak mniej wiecej wyglada HST i od razu doradza inn

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2010-07-09 21:28:15 Liczba szacunów: 0
  • Plant treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zerknij ile ćwiczeń i serii zaplanowałeś na maleńkie barki - a ile na nogi. Niech to wystarczy za cały komentarz.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2013-10-08 21:13:20 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Big Zac - Zachary Krajniak Przygotowania do sezonu 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tem, przy manipulacji ćwiczeń, tempa, powotrzeń, trisetow itp. czy po prostu ciężaru Trenowalem dzisiaj klatkę i bary. Siła diametralnie powraca, jedynie na barki jest dość słabo, myślę, że kwestia czasu. Robie ile mogę i uważam, że tak krótko po powrocie nabiera to już jakiegoś progresu i jestem zadowolony. Nie zwlaniam, parę tyg mini cut i masa

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-18 01:06:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Post
    Trening w domu

    eczytałem cale i naprawde mam pustke w głowie bo miesza mi sie z tym co robiłem dotychczas miałbym taką ogromną prośbe pomoglibyście mi ułożyć pożądny plan ćwiczeń czyli co ile jak i kiedy albo ocencie to co robiłem do tej pory ;) oczywiscie rozgrzewka i tak pompki dotykając klatką ziemi , nastepnie pompki tyłem na krawędzi łóżka wiecie o co mi

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2010-02-12 19:46:58 Liczba szacunów: 0
  • Ćw na drążku a trening na plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    allegro.pl/item219145475_drazek_do_podciagania_100_cm.html Trening by wygladal tak: -podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max -wiosłowanie hantlą 12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 - podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym - no i tu nie wiem ile serii i powtorzen No i czy nie jest za duzo cwiczen na plecy jesli po plecach cw biceps ? pozdr

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2007-07-27 21:02:18 Liczba szacunów: 0
  • Do Michaiła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ostatnio w 6 tygodni przybrałem 3 kg, sądze że to przez odżywki jakie stosowałem(kreatyna , ovopol, glutamina,glukoza)przez te 2 lata jestem zadowolonyn z efektów , nie wiem ile przybrałem na masie ale ok.12kg,. w wyciskani skoczyłem z 65 do 110 kg. Moim cele jest głównie powiekszanie masy i siły. Trenuję u siebie w domu w piwnicy ale mogę wykonyw

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2003-06-21 16:10:59 Liczba szacunów: 0
  • Pajace z siłki!!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    e go na kark i normalnie jak piz.dnięty młotkiem odleciał z ławki i skulony leżał na podłodze. Na początku wszyscy się wytraszyli bo wyglądało to poważnie. Ale gozdek łaził w gorsecie to mieli niezłą polewkę. Zwał się chyba Sztanga o ile pamiętam. Sztanga się zwał, a sztanga go nieomal zabiła tralala heheh można ballady pisać o takich ku.tafonach

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9931 Data: 2005-02-24 22:24:42 Liczba szacunów: 0
  • Ruszyc Klate

    Post
    Trening dla początkujących

    ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 podciaganie n

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2008-11-02 23:04:42 Liczba szacunów: 0
  • POTRZEBUJE POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących

    z osiągnąć ćwiczeniami i wybrać dietę. Jeski chodzi o dietę, to schematy swoją drogą a indywidualność człowieka swoją. Jeśli chcesz pogadać dalej pisz na adres rostoff@op.pl.Jeśli chcesz pomocy w ułożeniu diety,opisz wszystko co jesz po ostatni okruszek,ile wody pijesz,swoja wagę i wzrost i zdjęcie jeśli chcesz.Ze zdjęciem byłoby łatwiej. rostoff

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2003-08-14 13:58:51 Liczba szacunów: 0
  • TRENING Z UWGLĘDNIENIEM DODATKOWYCH PARTII

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy wszystko chcesz tam wykonywać jednorącz- czy jak? nogi nadal moim zdaniem zbywasz- jak chcesz je wykonywać raz w tygodniu to trening powinien być bardziej rozbudowany... ile Ci wychodzi tak naprawdę tych serii na każde z ćwiczeń z tymi "rozgrzewkowymi"? co do pierwszej części pytania - tak jednorącz seria łączona na przemian; do drugiej - prze

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2017-08-14 11:09:44 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc z suplami

    Post
    Trec

    :) ok rozpisze dietke, obecnie jeszcze jestem na redukcji i za 1,5 miesiaca chce zaczac budowac czysta mase miesniowa. Ok zaczynam 1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z k

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2011-03-05 00:26:28 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    łam, że kolena okazja do ćwiczeń na siłce będzie dopiero w niedzielę także trening musiał się odbyć ;) Wszystko robiłam automatycznie, na małych ciężarach, nie pamięram nawet ile czego.. Dieta bogata w orzechy i przez to mocno kalorie ponad zaplanowaną ilość, no ale... muszę trzymać się 150b/150w/50t bo jest to jedyny rozklad ktory daje u mnie dobr

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9117 Data: 2014-10-29 23:59:53 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 pod ocene speców

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, weekendy mam wolne, wybiorę któryś ze schematów, które mi podałeś. A reszta, tak jak liczba serii, liczba powtórzeń, ćwiczenia są ok tak ? Sorry z góry, że męcze, ale nie lubie czegoś niewiedzieć/bądź też nie rozumieć. Czytałem Twoje komentarze w różnych tematach. Wnioski jakie mi się nasuwają, to takie, że masz ogromną wiedze i doświadczenie w

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2009-02-19 16:36:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny dla 17 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze zrobiłem tak żeby ilość ćwiczeń była w obu treningach taka sama TRENING A: 1. Przysiady ze sztangą (4 serie) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4 serie) 3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (4 serie) 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skos górny (4 serie) 5. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 6. Pompki na poręczach (4

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2017-10-08 16:58:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW prosba o poprawe i kilka pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    drążku podchytem podciągnę się 4-5 razy uginanie ramion ze sztangą robię ciężarem 25 kg triceps zwykle robiłem na wyciągu prostując ramiona z ciężarem 35 kg ale nie wiem na ile te "wyciągowe" wartości są wiarygodne. Ponadto natchnąłem się na post traktora71 w tym temacie: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2009-02-15 16:26:07 Liczba szacunów: 0
  • Obieacany dobor cwiczen Ark:)

    Post
    Trening w domu

    gore hantelek (jezeli dam rade porecze na 15 powtorzen to wrzuce porecze zamiast drugiego wyciskania)*2 Wystarczy jedno wyciskanie, optymalnie lekki skos ~20stopni. Poręcze mile widziane. Barki 1. wyciskanie w siadzie *3 Sprzed głowy rozumiem czy hantle ? Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga *2 2. uginanie ramion z hantelkami z rotacja *1 Triceps

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2005-12-01 17:48:12 Liczba szacunów: 0
  • Odżywki na masę - sugestie

    Post
    Odżywki i suplementy

    się wszystko dokładnie rozpisać, a z odżywek przydatny być może gainer, może kreatyna ale to będzie zależało od tego jaką ułożymy wspólnie dietę i jak będziesz jej przestrzegał i na ile trafna w twoim indywidualnym przypadku się okaże, no ale po to jest forum aby można było to korygować. pozdrawiam i w razie dalszych wątpliwości czekam na pytania.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2799 Data: 2004-11-28 17:27:41 Liczba szacunów: 0
  • Totalne zmęczenie po każdym treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    ujesz nóg co jest ogromnym błędem, robisz wszsytko 'do wyczerpania' co także jest błędem. Generalnie chyba już nie pamiętasz co to są początki na siłowni i że są inne cele, niż napakowanie się ile wlezie, a Twoja pomoc nie jest chyba adekwatna do tej grupy forum, czyli treningu dla POCZĄTKUJĄCYCH. Zmieniony przez - user w dniu 2011-12-31 01:06:59

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2011-12-31 01:06:21 Liczba szacunów: 0
  • Kickbox połączony z siłownią -> Plan do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze, tak więc idąc za Waszymi radami w piątek podczas treningu kickboxu wykonam serie na barki + kark. Jeszcze tylko 2 krótkie pytania. 1.Ile powtórzeń, serii na mase? "Broda do szyi i Prostowanie karku" 2. Czy układ ćwiczeń nie budzi żadnych zastrzeżeń?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2010-01-31 16:57:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    I ty to chcesz robisz na jednym treningu?? Ładny z ciebie cyborg. Ile tych cwiczen no bez przesady. Przysiady na zmiane z martwym, wioslowanie na zmiane z podciaganiem, i wyciskanie na klatke na zmiane z pompkami na poreczach + wycisk na barki to wszystko czego ci trzeba. Możesz dodac lapy, ale niekoniecznie. Poza tym, jeszcze bym z rok poczekal,

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2008-11-30 21:16:27 Liczba szacunów: 0