http

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłki nożnej 80 min, intensywność duża. Mniej więcej trening wyglądał tak: 10 min rozgrzewki biegowej Przeskoki obunóż/jednonóż nad mini płotkami 2x8 min biegu, w tym: 2 krótkie odcinki przyśpieszenia, 2 długie odcinki ćwiczeń(skipping, odstawno-dostawyny, krążenia itp) Ćwiczenia z [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening, dzisiaj bez aero ze względu na to że wcześniej w dnt wypadały treningi piłki Do tego chodził mały dyskomfort przez ból brzucha ;/ Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 Ładnie napłynęła krew do klatki, przyjemna pompa już na [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening, dzisiaj bez aero ze względu na to że wcześniej w dnt wypadały treningi piłki Do tego chodził mały dyskomfort przez ból brzucha ;/ Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 Ładnie napłynęła krew do klatki, przyjemna pompa już na [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening ale po tych 2 dniach przerwy i słabej misce niedzielnej i poniedziałkowej brak sił. Do tego doszła słaba koncentracja(cały czas myślę o tej robocie :]) Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 65x10/80x10/95x10/110x8 Nagrałem, starałem się [...]

[...] 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x10p Military press 5x10p - czyli takie wyciskanie siedząc Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - czyli tak? http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - tak? http://www.youtube.com/watch?v=zvoKbd3hVnQ Zestaw B Przysiady przednie 5x10p [...]

Parę fotek nieszczęsnej sylwetki: http://www.iv.pl/images/97711850179814053813_thumb.jpg http://www.iv.pl/images/61170451607534054932_thumb.jpg http://www.iv.pl/images/04421923279628167650_thumb.jpg

[...] pozdrawiam i miłego czytania:) jak to ogarniesz będziesz już wiedział, oczywiście tam jest więcej niż Ci trzeba, ale wiesz co Cię interesuje , mam nadzieje że pomogłem:) http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

23.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +2,5 kg x 8 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 /FILM 2 sama retrakcja x 15 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=9kjg77Uhrfs FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=Heq0ZrCx7S0 Czucie dobre, zaczynam lapac o co chodzi w podciaganiu. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

22.01.2013r. http://img834.imageshack.us/img834/8804/22012013.jpg 23.01.2013r. http://img715.imageshack.us/img715/258/23012013f.jpg 24.01.2013r. http://img838.imageshack.us/img838/4728/24012013.jpg Zmieniony przez - milten2 w dniu 2013-01-24 23:47:43

19.01.2013(sobota)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich , 30g pieczywa razowego II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 [...]

23.01.2013(środa)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich , 30g pieczywa razowego II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 [...]

25.01.2013(piątek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich , 30g pieczywa razowego II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 [...]

Bardzo mnie cieszy fakt że znajdziesz czas żeby zerknąć na moje wypociny z treningów.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=Lpr19wFEsEk http://www.youtube.com/watch?v=Lpr19wFEsEk http://www.youtube.com/watch?v=dj_R29XIoCE http://www.youtube.com/watch?v=EAb6AdzgLlU http://www.youtube.com/watch?v=xNPSWZdYO8U http://www.youtube.com/watch?v=P4GnQSw4ibA [...]

[...] 10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 32kgx 12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 16kg x 12,12,12 +mocne rozciąganie statyczne całego ciała http://www.youtube.com/watch?v=HkRN1xngZIQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ooKWYyXFwkU&feature=youtu.be [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc tak żeby nie było że się obijam, trenuję: sobota klata i tricepsy, niedziela nogi. Sobota Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 [...]

[...] otrzymać profesjonalne porady dotyczące diety, treningu oraz suplementacji od Mistrza Świata Piotra Głuchowskiego. Czekamy na kolejne zawody w Fitness Club ARENA. Więcej na: http://www.olimp-supplements.com/?p=6&m=2&r=26http://www.olimp-supplements.com/?p=6&m=2&r=26 oraz na: [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening, koncentracja i siła dzisiaj były perfekcyjnie zgrane. Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 65x10/80x10/95x10/110x8 60x10/80x10/100x10/110x10/120x4 No i tak, nie nagrałem bo ludzi od chvja na siłowni a mam wrażenie że przy [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Kolejny dobry trening. Po wczorajszych plecach mega domsy... Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 5/5/7/7+5+2,5 W każdej serii do palenia, a w ostatniej do upadku :] Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 [...]

[...] Grzbiet sponiewierany. Co prawda bez progresu ciężarowego (po kiepskiej serii z 50 kg w kolejnych roboczych ciężar w dół), ale i tak kocham to ćwiczenie. (40) http://youtu.be/WrSe13ekETk 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 16-12-10-8-6 16x12,5/12x14/10x19,5/8x25/6x27,5 16x16/12x16/10x19,5/8x25/6x25/6x25 [...]

[...] i ciągle przeżuwam. Ludzie się dziwią, że mój żołądek mieści te porcje a ja sobie jeszcze podgryzam pomiędzy. };-) Viki, to wrodzona żarłoczność %-) ------------------------ http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 30.01.13- DZIEŃ nr 28 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 [...]