hiit rano

1. Metabolic Resistance Training / Metaboliczny trening oporowy Tradycyjnie wykorzystujemy trening oporowy jako podstawę programu utraty tłuszczu. Naszym celem jest ćwiczenie każdej grupy mięśni ciężko, często, z intensywnością, która utrzymuje podniesiony poziom metabolizmu przez kilka godzin po-treningowo (massive "metabolic [...]

[...] treningu siłowego, brak cardio i jest efekt taki, że pewnie zatrzymałem redukcję. Metabolizm pewnie zwolnił, bo post 20h i jedzenie 500g kuraka na noc zrobiło swoje. No nic, dzisiaj już nakręciłem cardio i hiit, jutro koniecznie na siłownie, micha będzie trzymana. Trzeba wrócić na dobry tor Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-15 16:07:29

[...] Zaraz po: HIIT =5 x 20s/40s Wrazenia: czas trwania=34min ciezki dzien poparzylem sobie palca rano dobrze ze dzis nogi wiec reke nie potzrebna za bardzo wiec dalem rade trenig masakryczny nogi + hiit -> rewelacyjne polaczenie no koniec tylko nosze by mi pomogly......... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-28 22:32:24

[...] - tak jak przypuszcalem ze slabo bedzie szlo - ale w koncu zaczac leciec musi.... Nie idzie - tniemy jeszce bardziej i pozbywamy sie kolejnych wegli + podkrecamy cardio/hiit o kilkadziesiat procent - musi zleciec! Redukcja nie jest maja mocna strona z reszta masownie tez nie ale chociaz tam wiem ile maxymalnie moge miec wegli aby sie nie [...]

Vajolet, cel dalej ten sam. Myśle, że skończe przed świętami, a potem juz tylko 'bilansik zerowy' i bez liczenia. Ty masz juz fajnie, nie liczysz i nawet waga potrafi ci spać ładnie. Jednak jak się człowiek nie przejmuje to waga sama leci ************************************************** Wpisze teraz swój trening na 4 tygodnie. Poskładałam go z [...]

1. Czy aeroby rano na czczo są wskazane czy lepiej po siłowym? A może lepiej je sobie darować? jakkolwiek preferujesz :-) ale wiele osob robi je rano - jesli HIIT - dodajesz BCAA i ew inne antykataboliki 2. Jeśli aeroby rano na czczo to brać bcaa? Przecież Bcaa (głównie lecucyna) powoduję wyrzut insuliny i cały chroniący mięśnie GH pójdzie się [...]

PODSUMOWANIE MASY Postanowiłem zrobić 2 tygodniowy "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam [...]

Witam! Staz: Trzeci miesiac Wiek:26 Waga:93 Wzrost:184 Budowa: Endomorfik Cel treningu: przebic opone:) Porzednie systemy treningu:1 miesiac ogolnorozwojowka,2 split. Zmiana terningu ze wzgledu braku czasu,dzienny czas na silce nie wiecej niz 1h,trningi ok. godz.19-21max. Dieta w przygotowaniu,teraz ok 3000kcal(ok.60%bialka,30%wegli,reszta fat) [...]

wzglednie ok, widac praca domowa odrobiona, ja bym polecił Ci HIIT zamiast aerobów albo do aerobów Ze wzgledu na skutecznośc poprawy EPOC (po polsku efekt spalania kalorii po wysiłku, czyt. efekt przyspieszenie metabolizmu) 1)Trening siłowy 2)HIIT 3)Aero ja proponuje aero dac na wypalanie tkanki np. delikatnie rano (przydałyby się jakies [...]

Wymiary: Zdjęte rano na czczo :P Pas 98 Klatka 118 Ramie 41 Przedramię 33 Udo 65 Łydka 44 Kark 41,5 Nadgarstek 18 WAGA 95,2 :/ Plan Treningowy: HIIT-3 razy w tygodniu w formie biegania :P SW – 2 razy w tygodniu DMG – Dolne mięśnie grzbietu 2 razy w tygodniu SMG – Szersze mięśnie Grzbietu 2 razy w tygodniu [...]

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-135Hr, potem HIIT 30/30. Udało mi się zrobić 5 interwałów (dobrze, ze przed nic nie zjadłam): Tętno odowiednio: 158/159/164/165/170Hr. Potem spadało do 140-145Hr. W piątek następny HIIT, więc trzeba pobić dzisiejsze Hr i jak się uda to też ilośc interwałów ;) 1. whey 2. owsiane, białka [...]

Ej no serio potrzebuję wzkazówki. Na leangains jest napisane, że jak ktoś woli trening rano to tam rano ćwiczy, potem BCAA pare godzin i potem dopiero posiłki wieczorem. Czy jak 6 dni w tyg będę wszystko nromalnie robił wieczorem (trening i posiłki), a raz w tyg. trening rano (około 11) i potem BCAA i posiłki poźniej (około 17) to będzie ok? [...]

Zestaw I DUŻA MASA - JEDYNY WARUNEK - NIE MA O**********A SIE ! Celem cyklu jest uzyskanie jak najwiekszej ilości masy mięśniowej. Czas cyklu od 8 do 10 tyg Potrzebne produkty - 1 x 100% Pure Power - 79zł - 2 x Mass Activator - 98zł - 1 x Pure creatine 500g - 39zł - 2 x WPC Protein ECONO 80 - 62zł suma- [...]

12.03.2014 Poniosło mnie. Myślałem przed treningiem, że te 4ćw co mam zaplanowane to za dużo... zrobiłem 5 \-) Mówcie co chcecie - pewnie trochę racji w tym b będzie - że przeładowałem plan, ale te wszystkie szczury co robią na pałę treningi i na bicki walą po 6 ćwiczeń z jakiegoś powodu mają te bicki lepsze niż ja. Raz na 2 tygodnie będę sobie [...]

tse czy ts ? czyli 3x silownia, 3x hiit (docelowo 10 minut), obciecie kcal zeby wychodzic na plusie 200-300, dt - rano mono, przed treningiem ester, po treningu cp dnt - rano mocno i wieczorem cp gdzie wcisnac ts ?? przed hiitem to napewno a reszta dni ? 2x dziennie czy raz ? Zmieniony przez - everr w dniu 2007-06-29 10:26:27

Ustaliłem ostatni okres redukcji na równe 60 dni. Będzie to 60 dni treningów czyli nie liczę ani niedziel (kiedy mam tylko saunę) ani dni, w które jakiś trening mi wypadnie. Nie liczę też dni kiedy całkowicie nie będę trzymał się diety (lekka pomyłka jest do przyjęcia). Zaczynam od 4 sierpnia czyli od jutra. Dieta: Posiłek 1 100 ml mleka UHT 3,2% [...]

btw. chcę się komuś pochwalić moim planem (bo k***a na bank kogoś to obchodzi :)) ) 08.04 - crossfit + wf 09.04 - crossfit + ręczna 10.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 11.04 - barki+bic+brzuch + HIIT 4km 12.04 - maraton 13.04 - plecy+brzuch + HIIT 4km 14.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 15.04 - crossfit + wf 16.04 - crossfit + ręczna 17.04 - [...]

wymiary i jakies foto bedzie jutro,bo jutro zrobie pomiar zeby wiedziec czy cos to obcięcie juz dało. za niedłuho ryz + kurak, potem venom i na HIIT'a. Dzis rano o 6,45 zacząłem a6w. Zrobiłem na czczo, ale jak bede miał juz BCAA Xtra to przed a6w bede zarzucał porcje. Zgodnie z planem poszedł HIIT. po nim ryz biały + piers + warzywa a o 16.30 cos [...]

[...] fat + warzywa 3.wegle + fat + warzywa 4.wegle + fat + malo fatu,malo blonnika 5.bialko + fat + warzywa po treningu 10g bcaa po aero 35g białka+30g rodzynek daje rade jesli hiit - to olej bcaa = paw jesli cardio - to si po treningu moze byc owoc ale te 30g co da 15g ww to jakis zart? nie wiem czy czytales moje wypociny: [...]

05.11.16 Wczoraj wypiłem całego winiacza, więc dzisiaj rano na treningu średnie samopoczucie hehe. A na wadze 81,7kg. Trening Push siła + łydka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x22,5kg; 8x27,5kg; 8x32,5kg; 8x37,5kg; 9x42,5kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x60kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg; 7x65kg 3. Dipsy - 8x30kg; 8x30kg; [...]