hiit rano

1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji mam problem z przeskoczeniem treningu, często atakuje go po kilka razy(jeśli wykonam cały ale uznam że nie był do końca poprawny to powtarzam). co może być tego przyczyną? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), [...]

Bic: faktycznie zaraz po powrocie do domu położyłem się na chwilkę i film się urwał, ale potem było juz fajnie. Rossi: w piątek przed ładowaniem robię rano (5.30-6) Trening interwałowy HIIT potem trening o średniej ilości powt. na siłowni około 19 wieczorem, w ostatni piątek była moc więc nie narzekam. Aylar: 400-500mg dobrze pobudza, ale dziennie [...]

Bzyku: Sog niestety tylko tzw. duchowy, skoro tak to wszelkie spalacze, guarany kofeiny i inne mózgo-***y na ładowaniach idą w odstawkę. Co do dwutygodniowych ładowań to muszę to jeszcze przemyśleć, póki co fat może słabiej lecieć bo kalorie jeszcze w franicach 2700 ( w ubiegłym tygodniu około 3000 ) stopniowo bedę odejmować. Marian: Piątek jest [...]

[...] 2/6 Trening kardio - bieg Czas: 60min ( o 5 minut szybciej niż wczoraj) Komentarz: spokojna przebieżka po pagórkach, nie za bardzo było czym oddychać na szczęście to nie hiit który de facto jest jutro rano. Tempo spokojne około 11-12km/h, starałem się cały czas biec w tętnie w granicach 140, oczywiście pomiar za pomoca palca, a dokładnie [...]

Redukcja CKD - dzien 1 tydzień 3/6 Trening kardio - HIIT 10 x interwał 15/30, Komentarz: spoko trening było dużo energii i na prawdę się chciało, sylwetka zaczyna nabierać kształtu chociaż jedna dziewczyna powiedziała mi dzisiaj że już mało co ze mnie zostało Odpowiedziałem że za to zostało samo najlepsze co do ładowania to wszystkie posiłki były [...]

Witam Zacznijmy od podstaw Czyli dieta leży, niestety! jesteś mam nadzieję w komfortowej sytuacji i stać cię będzie na jej utrzymanie więc ulegnie zmianie. RADYKALNEJ! A teraz tak: woda mineralna ok 3l (kiedyś piłem więcej ale podobno w dużych ilościach ma tez zły wpływ na mięśnie herbata zielona/czerwona Bzdur ktoś ci naopowiadał, ja pijam 6-7 [...]

Gotowane jajka zamiast jajecznicy? Ile tego? Na jakim poziomie trzymałeś węgle, że robiłeś ładowania? Do jakiego poziomu zszedłeś ostatecznie? Jak wtedy na ładowaniach wyglądał rozkład BTW. Gdzie węgle w przewadze poszły? - okołotreningowo? Obecnie zostało mi 5-6 dni z Mitotropinem (nie wiem ile ma kofy). Mam Power Guaranę do Hi Teca - 210mg w 3 [...]

[...] -platki owsiane z wody -białka jaj -oliwa z oliwek -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -kurak ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -filet z ryby -ryz brazowy ok 20.30-21 -twarog z oliwa z oliwek Tak to ma wygladac?

Jak narazie pogoda nie pozwala mi na robienie treningu aerobowego rano lub na HIIT ;/ Czy sama dieta bez cwiczen bedzie dawac jakies widoczne efekty? Jak tylko pogoda sie poprawi zaczne cwiczyc, ale jak narazie tylko trening silowy wchodzi w gre.

Owsianka to najlepsze wyjście jeśli chodzi o wartościowe śniadanie. Owsianka + jakieś źródlo białka oczywiście. I do tego jeszcze możesz kupić jakieś duże opakowanie pestek z dyni i masz załatwioną sprawę z dobrymi tłuszczami. Ciemne pieczywo nie jest złe, więc jak będzie w okolicznym sklepie to nie krępuj się i kupuj. Co do HIIT'a ..tak to [...]

rób na superseriach klata + plecy biceps + triceps barki + nogi zaczynaj od ćwiczeń wielostawowych, prostych, na końcu jedno ćwiczenie izolowane może być. Zamiast ściągania drązka wyciągu daj podciąganie no i te superserie, podstawa po treningu daj HIIT ewentualnie rano po wpc albo bcaa aeroby

[...] zamiana (moze byc stopniowa, ale mysle ze lepiej od razu) aktywnosci aerobowej (czyli takiej jaka masz teraz - z takim tetnem przy ktorym da sie jeszcze rozmawiac) na hiit (co tydzien dodajesz jeden interwal), i wprowadzenie treningow na silowni - 3 x w tygodniu CALE cialo (jesli zdecydujesz sie na ACT, zwiekszasz aktywnosc dodajac obwody [...]

Dzisiaj ostatni, w miarę luźny dzień, bez siłowni za to z lekkim przywitaniem worka treningowego rano (20 minut) + wieczorny, niezaplanowany wcześniej HIIT (24 minuty z 5 min rozgrzewką i 5 min ochłonięciem) Co do diety to zjedzone dzisiaj: -200 gram domowej kiełbasy z piersi kurczaka + 200 gram owsianych z musem truskawkowym - 18 naleśników (9 z [...]

[...] ten czas. jak juz dobijesz np. do 50 minut, to wtedy zwieksz ich czestotliwosc tygodniową. mozesz je robic rano, po silowym, albo wieczorem- pora jest nieistotna. 4. hiit nigdy nie rob na czczo 5. silowy- daj te 3x tygodniowo. mozesz zaczac FBW. cwicz nogi/pośladki- to są najwieksze grupy miesniowe 6. wszelkie suple sobie daruj- nie ten [...]

Charles Eugster - wywiad Od 50 roku życia człowiek traci 1-2% masy mięśniowej każdego roku. Wraz z utratą masy mięśniowej tracisz siłę i moc. To właśnie mi się przytrafiło. Przyszło mi do głowy, by udać się do klubu kulturystycznego, by spróbować odzyskać te cechy. Wyniki były dość dobre, ale mój pierwszy trener ćwiczył mnie według swoich zasad, [...]

dobrze planujesz, http://www.sfd.pl/temat307722/ aero rano, HIIT w dni "nietreningowe" o tej samej porze co silka, jeden dzien w tyg tylko z aerobami

Nie jest tak źle, musiałem trochę przemyśleć diete i inne pierdoły Obwody się zmniejszają a waga stoi, dodatkowo mam problemy z dietą polegająca na tym, ze w dni treningowe moja dieta (mniej więcej 2,6-2,8 kcal) to za mało. A w dni bez treningu to za dużo. W weekend układam CKD i jadę bez znieczulenia . Przemyślałem również trening i dodam areo [...]

[...] brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -kurak ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -filet z ryby -ryz brazowy ok 20.30-21 -twarog z oliwa z oliwek Tylko musze troche godziny pozamieniać i powinno być OK. Do tego [...]

[...] ostatniego posiłku do tego sera 5ml oliwy to będzie ok? Czy więcej? I w ciągu dnia gdzie tą oliwę dać jeszcze i ile? jak dodam oliwę to obciąć jeszcze węgle? chociaż już w sumie nie ma z czego. a na ten 2 posiłek nawet trochę nie może być tego razowego chleba np? Co zjeść przed treningiem hiit,jak najbardziej pasuje mi go robić góra 7:30 rano??

[...] rozkladu BTW ale tak na oko to 5 ml to mało, mozesz dać wszędzie. Liczyłeś bilans i BTW że pytasz czy obcinać węgle ? Jak tak to podaj. "Co zjeść przed treningiem hiit,jak najbardziej pasuje mi go robić góra 7:30 rano??" hardcore zjadłbym coś lekkiego jakiś serek wiejski, kromkę razowca, może owoc dla energii. Sprawdz na sobie.