hiit rano

Aeroby albo robisz na czczo rano, albo PO treningu silowym, albo o dowolnej porze w dniu, w ktorym nie ma treningu silowego. HIIT robisz po posilku i w dniu, w ktorym nie masz treningu silowego.

[...] 100g, bialko na 2-2.5gxtwoja waga i tluszcze wedlug bilansu. bilans liczysz wg. wzoru 24xtwojawagaxtwoja aktywnosc. aktywnosc dalbym na 1.2. w dni nietreningowe dorzucilbym hiit, a w treningowe aeoroby rano po lekkim posilku (polecilbym izolat bialka), bezposrednio po wlasciwe sniadanie. to bylby dobry cykl na sucha mase. jesli masz genetyke [...]

dziekuje expercie za odp ;) jeszcze jedno pytanie - przewaznie biegam rano i po silowym, z rana zawsze robilem hiit'a, a wieczorem zwykle aeroby - pozostawic tak nadal, czy inaczej to rozplanowac ?

[...] 13;30 ryz brazowy 100-150g piers z kury/schab gotowany jakies warzywa brokuly,marchew ogolnie jakas sorowka godz 14-14:30 Trening: przemian raz split raz hiit w zaleznosci od dnia na powrocie z silki lub biegania jakis banan,baton(ok.20 min.powrot z silowni) przed posilkiem potreningowym: suple 17-17:30 posilek potreningowy! [...]

[...] sorowka WYWAL, WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU JAK NAJWIECEJ PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI!PRZED/PO TRENINGU UUNIKAMY WAREZYW I TLUSZCY godz 14-14:30 Trening: przemian raz split raz hiit w zaleznosci od dnia na powrocie z silki lub biegania jakis banan,baton(ok.20 min.powrot z silowni) DARUJ SOBIE BATONY....MOZE BYC TEN BANAN CZY 2. ALE TYLKO PO CIEZKIM [...]

Do najszybszej utraty tkanki tł. polecam aeroby rano nadczo (tylko woda) min 40 min., najlepiej bieganie. Jeszcze bardziej polecam HIIT-a (to już normalnie w ciągu dnia) lecz ostrzegam jest to morderczy trening podobnie jak a6w za który chcesz się zabrać. No i do tego dieta low cab i efekty będą. Pozdro

cokolwiek robisz rano na czczo, zawsze bedzie to gorsze dla miesni miesni - hiit, tabata, treningi silowe zupelnie odpadaja, aeroby w zaleznosci od priorytetow - czyli czy wazniejsza jest szybsza utrata tluszczu przy wiekszej stracie miesni (wtedy mozna) czy raczej wolniejsza utrata tluszczu przy minimalizowaniu spadkow (wtedy sie nie powinno).

Ech dobra. Rano przed HIIT w szkole do jednego posiłku i przed snem chyba jednak będzie git :p.

nie ćwicz codziennie przede wszystkim, tylko 3-4 razy w tygodniu. Rozpisz sobie trening FBW, jak robisz HIIT to już nie bieganie. To samo tyczy się brzuszków i A6W albo pompek robionych rano i wieczorem Pozdrawiam

[...] Pozdrawiam Dzieki wielkie za podpowiedz, musze przyznac ze pierwszy raz o tym słyszę. A jezeli moja wrazliwosc na kofeine jest bardzo duza to czy jesli zrobie tak jak ja zaproponowałem to będzie ok? Juz sam hiit mnie przyprawia o szybkie bicie serca także wolalbym unikac koffeiny do tego:) pozdrawiam

[...] 3 posiłki dać z węglami. Interwały 4 razy w tygodniu? Bez przesady :D Pewnie dieta jest na sporym minusie (standardowo tak sie robi) to bedzie chodzić głodny ;] Aeroby czy hiit, sprawdz sam co na Ciebie najlepiej działa. Polecam też wywalenie twarogu i danie białek jaj, albo troche całych jajek,troche białek + tłuszcz jakiś. Ten banan rano hmm, [...]

[...] "choler**" tłuszcz to najlepiej gdybym robił to rano na czczo bądź po treningu siłowym?) imo, najlepiej robic w trakcie treningu, nie na czczo. Treningi ABS i ABS II są na tyle krótkie, że organizm nie zdazy sie przestawic na spalanie tłuszczu (potrzeba wiecej czasu). Ja bym tu sie pobawil raczej kaloriami i dorzucil aero lub hiit w NT

wklej diete do oceny. wydaje mi sie ze 3 x silownia najlepief FBW, 2x hiit i 1 raz aero beda ok. ja bym radził bez spalacza. kawa jak najbardziej ok(to naturalny spalacz:P). najlepiej rano kawe a do reszty posiłków zielona herbate

zalezy jakim programem ćwiczyłeś przez ten rok, jeżeli nie było żadnego konkretnego planu to fbw albo act, jak było fbw to polecam split z superseriami + 3-4x w tygodniu aeroby/hiit, najlepiej rano po wpc albo bcaa

rano zamiast aero zrób hiit-a, nawet pod kicka lepiej interwały sypać.

Posiłek 1 - 8:00 Jajeczninca + kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem zoltym/ w jajecznicy dawaj wiecej samych bialek niz calych jaj a ser mozesz zamienic na jakas wedline drobiowa Posiłek 2 - 10:00 Jablko + orzeszki ziemne solone domowej roboty ;)/orzeczy włoskie lepsze , solone ziemne to raz w tydniu mozesz dac ;p Posiłek 3 - 13:00 Ryż + [...]

[...] warzyw posiłke 4 po treningu Pomidor 100 g Piersc z idndyka 100 g chleb gracham 100 g // ok posilek 5 150 g ser twarogowy // ok Cel : redukcja taknki tłuszczowej Razem wyszło mi 120 B ww 150 t 30 kcal 1300 // malo KCAL, za malo tluszczu i chyba bialka bedzie za malo a hiit będe robił w dni nietrnigowe czyli we wtorek czwartek sobota

Ja mam 18 lat :) A co do TSE brałem już bezproblemowo 6 tabsów, tussi tak samo. Tyle, że teraz nareszcie trzymam sie porządnie diety :) Czyli jeżeli robie sobie po południu trening siłowu(3 razy w tygodniu), a w pozostałe dni HIIT to mam brać np. 2xtussi+2xTSE godzinke przed ćwczeniami, a drugi raz tyle samo gdzieś o 17? bo już sam nie wiem. [...]

Peps jak ci nie zależy na mięśniach to se biegaj jak chcesz Koledzy ci dobrze radzą. Jakbys zrobił dobrze HIIT, i to jeszcze rano na czczo, to podejrzewam, że nie miałbyś ochoty na aeroby albo siłke jeszcze wtym dniu...

Ok a gdyby głodny wrażeń i robiłby HIIT-a 25min rano i 25min wieczorem dla testu ? Można spróbować ?