[...] 17 x10 23 x6/ 19 x8/ 17 x12 uginanie hantlą, odwrotny modlitewnik 13 x5,5/ 9 x10,10 ~ przedramię unoszenie w opadzie dzisiaj wyjątkowo, bez szarpania uginanie, modlitewnik nie trenowałem na tej ławce sporo czasu, kiedy trenowałem nie mogło przynieść efektu będzie na masie rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut trening właściwy
[...] x16 Unoszenie hantli w przód 13 x9/ 11 x12/ 9 x15/ 7 x15 15 x8/ 11 x10,10,10/ 9 x15 tak to było jak pamiętam, wyciskanie jest słabe, jednak trzymam się jego i trzymać będę na masie na sztandze od zawsze było i jest niewiele, zmienię to na skosie reszta wyszła w porządku, jednak bez szału rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/ hiit ~40minut
[...] później już na szybko cały trening godzina 10' wyciskaniem zaskoczony czucie, pompa jak nigdy drążek bez sił, brama lepiej wychodzi na poziomej łączona fp i ściąganie pasuje ss, czy tam składana triceps + biceps + przód nie dla mnie a nawet triceps + biceps nie spasował cóź, uwijałem się rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/ hiit ~40minut
Witam wszystkich. Bardzo dawno już nie pisałem ale szczególnie nie było czym. Teraz jednak dam znać co i jak chociaż chyba tu nikt nie zagląda. RTG odcinka szyjnego nic nie wykazało - tzn., że jest ok. Byłem też na wizycie u neurologa i dostałem 3 leki: - Melobax 15 - jedna tabletka rano z śniadaniem - Sirdalud 4mg - jedna tabletka na noc - [...]
Nooo... Jesli meg ma tendencje (jak zreszta sporo kobiet)do rozbudowy dolnej czesci ciala z tym rowerem jednak bym uwazala... Generalnie to spalania sadelka jest ok, byleby nie przesadzac z obciazeniami. Moze HIIT na rowerku robic zamiast tradycyjnych aerobow? Daje dlugotrwaly afterburn, a do tego oszczedza sie czas Ja jestem jednak zwolenniczka [...]
/SFD/Images/2016/5/7/dcffb116c30e4cac9f9d9b195ad3e215.png Dziś takie mini ładowanie węgli, bardziej dla komfortu psychicznego. Pomimo, że efekty mnie nie zadowoliły w poprzednim tygodniu planowo dziś weszło te 300 ww. Rano zrobiłem ciasto fasolowe, doskonały zapychacz! Makro wyszło B/W/T - 50/60(25g błonnik)/20, nie mogłem zjeść całego po 3/4 [...]
Rzeczywiscie poki co sam hiit wystarczy dodam za pare tygodni te aeroby ;) Stack - ko jest, jeszcze nie otwary, chcialem na nim zrobic teraz rzezbe brac 2 dawki dziennie jedna rano i jedna okolo poludnia(przed silownia/hiitem (?)). Czy moze w dni bez silki poprostu 1 porcje rano? W tyg beda robil 2x hiit i 1x aero(w dni NT) a pozniej dodam [...]
[...] b-3,4 t-1,2 ww-2,9g/kgmc dni LC b-307 t- 110 ww-171 b-3,4 t-1,2 ww-1,9g/kgmc dni HC-3455 kal dni MC-3260 kal dni LC-2900 kal pon- klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- hiit MC nd- wolne LC od poniedzialku do soboty rano naczczo 45min aeroby + po silowni 30 min aero dam rozklad posilkow z dni [...]
Właśnie skończyłam: 1.Dzisiejszy trening brzuszek by Obliques, tydzień2/dzień3. Piekło Każde z ćwiczeń 25powtórzeń/20sek. przerwy i następne: 1. unoszenie prostych nóg w górę (świece)ciało leży ręce wzdłuż tułowia 2. nogi zgięte oparte stopami o ziemię i przyciągamy je do klatki 3. leżymy na boku kolana zgięte, przyciągamy kolano do łokcia 4. [...]
Dzień 12 (treningowy) Dziś dzień spędziłem bardzo aktywnie. Rano spożyłem 2 kapsułki leviathana i 10 g leucyny, po czym wszedłem na rower i wykonałem 15 minutowego HIITa, poprzedzonego 5 minutową rozgrzewką. Na podłodze w moim pokoju znalazła się całkiem spora kałuża potu. Dzięki leviathanowi, na kazdym treningu jestem najbardziej spoconą świnią [...]
[...] jescze tydzień. ferie. chyba dorzucę sobie jesczez aeroby ->na orbitreku najprawdopodobniej, bo moge sie wówczas poduczyc czegos do skzoły.. wrzucę je we wtorek i czwartek mhm no gdziez zalozmy po 60min.. tego dnia robie rano jescze hiit, czy moze zrobic hiit i pozniej od razu aeroby ? Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-02-08 16:59:17
to powyżej zupełnie mi się nie podoba ..... wkleję Ci fragment mojego starego postu, z czasów CDK mam nadzieję że okaże się pomocne : Odchudzanie właściwe - jak to na diecie CKD bywa zarówno dietę jak i trening cechować będzie cykliczność, najlepiej więc będzie jeśli opiszę swoje planowane w cyklu tygodniowym poczynania dzień po dniu, zaczynając [...]
Witam! Biniu pytanie do Ciebie. Trenuję bardzo intensywnie, codziennie rano HIIT, a po południu siłownia. Suplementacja, jaką stosuję, to Nitrobolon Energizer, jabłczan kreatyny CM3, BCAA z Multipowera, witaminy Multipack i spalacz Hyperdrine OD i Whey Protein z Multipowera. 100kg wagi, 18% tkanki tłuszczowej, dieta obliczona na 2000 kcal [...]
[...] eod zmienić go no enana i juz mamy miej inj. co do tego czemu inj a nie same orale to powiedzmy sprawa stezenia i wogule krazenia soku we krwi. pzykłądowo robiac aeroby/hiit naczczo i biorąc mete jako jedyny srodek gdzie ost dawk była np o godz 20tej, jesteś rano "bez niczego" i tu jest beka (to sa moje pzemyslenia ad tego) wiec [...]
[...] Jeśli chodzi o ilść spalonych kcal - jednak wysiłek typu cardio również dobrze czasami zrobić, choćby dla kondycji ;) Choć na pewno na redukcji będę robiła tylko i wyłącznie hiit. powodzenia!!! Działamy! /-) Suplementacja: HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g podczas treningu HiTec Whey C-6 [...]