hiit rano

od 6ciu tyg jestem na redukcji.Lecialy aeroby,interwaly i silowy.Mialem 3 dni przerwy w weekend i poszlo duzo wegli i miecha.We wtorek zrobilem pierwszy raz prawidlowy hiit 20sprintu/40truchtu.W sumie 16 interwalow.Po skonczeniu zaczalem odczuwac delikatny bol w podbrzuszu lewym i troche mocniejszy jakby od srodka odbytu%-).Myslalem ze moze [...]

Witam ;) 1. WIEK: 17lat 2. WAGA; WZROST; 180cm , 82kg CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 20.05.2013-20.06.2013r (damy rade?) ZARYS DIETY I TRENINGU: Ogólnie brak jakichkolwiek słodyczy, rano chleb razowy z twarożkiem, warzywa, owoce , obiad kurczak z ryżem, kolacja znów chleb razowy z twarożkiem jakiś owoc. Trening na [...]

[...] na takim polaczeniu ma być na minusie kalorycznym czy balans ma być blizszy zeru? Trening to 3 dniowy trening dzielony na duzych obciazeniach.W dni wolne od treningu trening hiit aerobowy polegajacy na sprintach. W dni treningowe codziennie rano aeroby poczatkowo od 30 min do godziny a wieczorem godzine roweru.Chyba nie spale miesni jeżeli będą [...]

Witam jestem tu nowy więc hello wszystkim. Otóż pisze z takim problemem. Mam 15 lat i trenuje w klubie piłkę nożna. Jest zima a na wiosnę przydałoby się schudnąć i wzmocnić mięśnie. Waże ok. 70 kg i mam jakieś 175 wzrostu. Treningi mam 3 razu w tygodniu : poniedziałek biegamy, wtorek siłka, piątek na hali ( taki układ treningów tylko przez zimę bo [...]

Wybaczcie moją niewiedze ale nurtuje mnie to pytanie Ostatnio ciężko mam z wyrobieniem sie i wchodziło by w gre robienie HIIT'a wieczorem tylko okolo 21 jestem endo i zadko kiedy jem po 18 wlasciwie to prawie nigdy a tu cos po bieganiu bialkowego by trzeba wszamac . Jak oczywiscie wydedukujecie redukuje . Jakie polecacie rozwiazanie ? Nie [...]

[...] pali tłuszczu, tylko mięśnie (ćwiczę też na siłowni, nie chcę palić mięśni!) Więc kiedy ćwiczyć, rano czy wieczorem? Na czczo czy po jedzeniu? Jakie ćwiczenia? Intensywne (hiit, tabata) czy mniej intensywne? Jak łączyć z ćwiczeniami siłowymi? Może ktoś mi to usystematyzuje - jakie ćwiczenia (siłowe na budowę mięśni, aeroby na spalanie tłuszczu) [...]

[...] takim polaczeniu ma być na minusie kalorycznym czy balans ma być blizszy zeru? Trening to 3 dniowy trening dzielony na duzych obciazeniach.W dni wolne od treningu trening hiit aerobowy polegajacy na sprintach. W dni treningowe codziennie rano aeroby poczatkowo od 30 min do godziny a wieczorem godzine roweru.Chyba nie spale miesni jeżeli będą [...]

Witam Plan jest taki żeby zrzucić trochę fatu bez większych spadków mięśni. Jeśli chodzi o staż to ok 2 lat z niewielkimi przerwami. zaczęło się od redukcji ze 100 kg do 82. Po roku utrzymania wagi i lekkiej zamianie proporcji ciała chciałbym teraz się trochę wyrzeźbić waga ok 86kg wzrost 183 zapotrzebowanie wyszło ok 2800 kcal odjąłem 200 kcal i [...]

No to tak jestem juz 2 tydz. na reducji, wszysko jak narazie ok. Suple jakie narazie jem to mono z vitala (rano na czczo i po treningu) oraz tussi i tkaie tam bajery (ale nie w tym twi problem), no i wpc po treningu . Chce do tego dodupcyc jakis dodatkowy antykatabolik i moje pytanie brzmi który byłby tu najlepszy: 1.hmb (jak juz stosowałbym je [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tygodniu aeroby po 60 minut oraz 2 x w tygodniu HIIT Odżywianie : [...]

dobra, to będzie skrócona wersja bo raz napisałem i mi wcieło to co napisałem.. no comment 85 kg 180 cm wzrostu 24 lata zrzucam brzuch oprócz diety, robię jeszcze cardio (HIIT albo rower), spięcia, pompki, FBW a oto dieta do oceny sniadanie 4 kanapki (chleb razowy): 2 z miesem (sopocka albo krakowska) i 2 serem białym półtłustym + pomidor 2 [...]

Witam chcialbym abyscie sprawdzili czy wszystko dobrze zrobilem.Dieta ud 2.0 trening tak jak w temacie Ellisa.Chodzi mi glownie o zalozenia. Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 czwartek -trening: cale cialo B-2 T-0,5 W-4 kcal: [...]

Siemka, Mam pytanie do bardziej doświadczonych osób na tym forum :D od 4 dni jestem na diecie redukcyjnej, pochłaniam ok. 1700-1800 kcal. Pisząc dieta mam na myśli zdrowe, małoprzetworzone produkty. Jem 5 posiłków dziennie, śniadanie, II śniadanie (najczęściej jest to koktajl, mix owoców z warzywami) , obiad, przekąska (najczęściej jest to jogurt [...]

jak w temacie mam 167cm wzrostu, 20 lat, kobieta, ćwiczę po 40-60min 5 razy dziennie HIIT. Internetowo zadałam pytanie trenerowi i poradzono mi 1600 kcal, jednak wszelakie kalkulatory podają mi wartości ok 2300 aby utrzymać wagę. Mój cel to pozbyć się lekkiego tłuszczu na brzuchu a potem zbudować mięśnie (w sumie już jakieś mam i nie chciałabym [...]

hehe dziś rano było info że WBC chce hmm wyperswadowac Mikiemu aby nie walczył dla K-1 i wracał do boxu a tu już nowe info...... "rumours about "Iron" Mike Tyson fighting 4 times K-1 World Grand Prix Final winner Ernesto "Mr. Perfect" Hoost at the K-1 World Grand Prix Final on December 6th 2003 are currently the hot topic of discussions in the [...]

Witam staz na silowni bedzie z 2 lata tylko ze przerwy byly (ostatnio pol roku przez chorobe) i bardzo zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Zamierzam robic trening Michaila http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html i chciałbym się dowiedzieć czy dorzucajac do tego treningu HIIT w dni nietreningowe + aeroby(basen) w [...]

Witam, mam lat 21 91kg 182cm wzrostu. Nie jestem typkiem grubaska, raczej takiego "ubitego" chłopa. Studiuję dziennie. Chciałbym zrzucić moją wagę do ok 80-83kg. Studiuję dziennie, dlatego różnie bywa z godzinami w których ćwiczę. Zdecydowałem się, że najlepszym rozwiązaniem, będzie ćwiczenie ok godziny 9:00-9:30 rano. Zatem wiem, że moja dieta [...]

[...] z warzyw tluscze 10gram 19:30 150 g wolowina/indyk + brokuly z puszki +salata +10gram oliwy 22:00 50gram bialka +20gram orzechow wloskich albo maslo arachaidowe bialko 40g tluscze 20g pon silownia + areoby 40min wt to samo sroda hiit +sauna czw silka i areoby40min pt silka i areoby 40 min Zmieniony przez - fishoo w dniu 2009-07-28 15:20:00

Czy taka suplementacja będzie odpowiednia codziennie dużo biegam 3x HiiT 3 X biegi codziennie rowerek + ćwiczenia na brzuch. Jestem na redukcji . Chce zacząć chodzić na siłownie . Biore teraz T.S. + CLA Perfect Body + ostatnio gain bolic 6000( 7 płaskich łyżeczek na 50 ml wody ). Chce właśnie dodać HMB x 4 ( rano przed treningiem po treningu [...]

Witam, Chciałbym przedstawić moją dietę na której robię redukcję. Nie chodzi mi o waszą oceną jako taką, ale bardziej o rozpoczęcie dyskusji na temat własnie takiego podejscia. A więc waga początkowa 70kg, bf13% (4tyg temu) Pon - jem co chce i to co chce. Czekolady, pizze, pączki, dosłownie wszystko. W tym dniu spozywam ok 5-6k kcal. Ostatni [...]