hantle

[...] modyfikacjach. Nogi tylko w treningu B, ponieważ gram w piłkę i nie chcę ich przetrenowywać. Z góry dziękuję za pomoc :) A MC 5x5 WL 5x5 Nachwyt 5x5 OHP 5x5 Francuz sztanga 3x8-10 Bic hantle 3x8-10 B Siad 4x8-10 Hantle skos+ 4x 8-10 RMC 4x8-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 Wznosy hantli bokiem 4x8-10 Poręcza 3x8-10 Bic sztanga 3x8-10

Tydzień 1 PUSH 1. WL poziomo hantle 4x8-10 10x10g, 10x12,5kg, 10x15kg, 7x17,5kg 2. WL skos dodatni sztanga 4x8-10 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg 3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8-10 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg 4. unoszenie ramion jednorącz bokiem w górę z linkami wyciągu dolnego (lub hantlą) 4x8-10 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg [...]

LUTY 2016 Na wykresie na czerwono dni kiedy miska była zapięta na 100%, puste pola to cheaty lub odstępstwa. Treningi rozpocząłem 2 tygodnie temu - zaznaczone na zielono (wczoraj też byłem na treningu, ale nie updatowałem jeszcze). Przytyłem 4kg na redukcji, ale jestem bardzo zadowolony z tego miesiąca. Rozpoczęcie treningów, ZNACZNA poprawa [...]

[...] -wyciskanie hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=2ejrXfu9IeU -wznosy bokiem w oparciu o ławke 4 serie -wznosy przodem w oparciu o ławke 4 serie -szrugsy hantle 4 serie /SFD/Images/2016/3/1/19b67fdfe3d64fcbbbe4d0a2bd03b750.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia [...]

[...] na siłowni: ćiwcze w domu już 2 tyg Uprawiane inne sporty: bieganie,siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantle Dieta: nie ma ale stara sie odżywiać zdrowiej Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): jedna noga krótsza i krzywy kręgosłup alergia , astma [...]

Masz do dyspozycji tylko hantle, a rekordy mierzyles na silowni tak? Czy masz sztange też?

[...] na siłowni: ćiwcze w domu już 2 tyg Uprawiane inne sporty: bieganie,siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantle Dieta: nie ma ale stara sie odżywiać zdrowiej Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): jedna noga krótsza i krzywy kręgosłup alergia , astma [...]

Pytanie dotyczy hantli, planuje kupić 2x20 i pytanie czy opłaca się kupić z allegro firmy hot-sport żeliwne hantle. Czy są one wytrzymałe i wygodnie się na nich ćwiczy ?

[...] hantli na klatke, żeby mieć większy wpływ na środek. Dlaczego skos góry a nie dolny naprzykład? Jeszcze jedno pytanie odnośnie ciężaru. Na płaskiej robię 35/37kg, biceps 10kg hantle, barki to samo. W jaki ciężar celować tymi hantlami? Wiem, że to głupie pytanie, ale może jakoś doradzicie. Zmieniony przez - ppiwodzki w dniu 2016-03-01 20:03:45

Na góre hantle skos + sa super, a na dół dipsy sa chyba najefektywniejsze.

nie. Poza tym za wcześnie na plan dzielony. Ile kg mają te Twoje hantle?

Tetiszeri dziekuję, że czuwasz :) 29.02. DNT 01.03. Trening B 1. plank max czas: 1:20/1:00 1:10/1:05 1:45/1:22 2. martwy ciąg z hantlami: 15x11kg/15x11kg 15x10 kg/15x11 kg 15x9 kg/15x9 kg 3. wykroki z hantlami: 15x6kg/15x7kg - zrobiłam wykroki w miejscu - nie chwiałam się, więc za drugim razem zwiększyłam obciążenie 15x6kg/ 15x6 kg 15x6kg/ 15x6kg [...]

[...] (Pn ,śr .sob) i waga znów zaczyna mi spadać. Utrzymywałem cały czas 102-103 kg dziś jest już 100,5 -101 Kg Mam troszkę swojego sprzętu i staram się ćwiczyć na tym ,posiadam hantle ,ciężarki ,oraz lawkę i dużo chęci. Pytanie do Was koledzy. Co zrobić teraz aby znów ruszyć wagą w górę ? Chciałbym tak do 107 -108kg ale ciężko mi to idzie. Może coś [...]

[...] prasą i innym dodatkami bajerami moim zdaniem zawracanie głowy ,na poczatek ławka skos-poziom plus stojaki ale osobno ,tak zeby służyły do wycisku i siadow ,ciezkie hantle i sztanga wystarcza ,potrenujesz regularnie ze 3 miechy to sam stwierdzisz co chciałbys sobie dokupic i nie bedziesz musial sie nikogo radzic moim zdaniem jak kupowac [...]

[...] się zwiększać obciążenia z treningu na trening (prowadzę dzienniczek). • Push 1 - Przysiady z tyłu 10/8/8 - Uginanie nóg na maszynie siedząc 10/10/8 - Klata ławka skos hantle 10/10/8 - Klata ławka płasko hantle 10/8/8 - Arnoldki 10/10/8 - Francuskie wyciskanie/brama linka/hantle 10/10/10 • Pull 1 - Podciąganie szeroko 10/10/10 - Martwy ciąg [...]

[...] lepiej.Przez dzień jest ok dopiero wieczorem zaczyna męczyc ale dziś troche pomachałem dalej bez mocy i pompy ale znacznie lepiej niż wczoraj 1.dipsy 5x10 2.wyc. hantle skos+ 5s 3.pompki na ziemi z ogami wyżej 3s 4.wyc. hantli na braki 5s 5.kick back 4s 25min aerobów nie bede opisywał całego trenngubo to bez sensu;d suple: coffa, [...]

[...] 4 serie po 6-10, uginanie hantli to samo co sztanga i młotki/linki wyc. górnego 3 serie po 20. Klatka była raz w tygodniu - WL poziomo 4 serie 5-8 (bardziej siłowo), WL skos 4 serie 8-10, WL skos hantle 4 serie 10 i jedno ćwiczenie na rozciągniecie 4 serie po 15. Nogi i plecy robiłem nieregularnie, ale w końu się zmotywowałem do ich trenowania.

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg Trening ok, zrobiłem progres w rotacji, [...]

Wtorek zamiast środy 01.03.2016 1. Płaska 85x1x5 102,5x1x5 120x2x5 128x1x5 lajcikowo jak widać 2. Hantle na płaskiej 40x1x10 45x2x10 3. Wiosłowanie poziomo na maszynie typu hammer 60x2x10 80x2x6 80x1x12 tak na maxa na dobitkę, bo wcześniej czysto technicznie ciągnąc samymi najszerszymi 4. Przysiad przedni 50x1x4 60x1x4 70x2x3 80x3x3 5. super seria [...]

10x10 serii to raptem 100 powtórzeń, tyle to się pompek robi, a nie powt na taką partię jak nogi. Oczywiście nie musisz robić samych siadów, wstępuj jednonóż na jakiś wysoki próg/murek, rób wyskok dosiężny, wykroki z przeskokiem. Ale to i tak zabawa, kup se hantle i rób siady z obciążeniem, wykroki, to będzie normalny trening