Trening

Czy mogę ćwiczyć codziennie przy takim planie ?

Pon-klata, barki
Wto-brzuch
sr-bic, tric
czw-nogi

Wstaw uzupełnioną ankietę działu to pomożemy ;>


Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2016-02-27 20:58:35

Dlaczego 4 dni pod rząd? Gdzie plecy? Brzuch lepiej z jakąś partią niż osobno.

co np można połączyć z brzuchem ? w sobote moge zrobić plecy w takim razie :)

To mały mięsień, możesz np. zrobić barki osobnego dnia z brzuchem, albo z łapami.

Nie ćwiczymy codziennie, prócz kilku wyjątków w przypadku zaawansowanych zawodników.
Wrzuć ankietę to doradzimy coś więcej.

przepraszam a gdzie można wrzucić ankiete nowy jestem i nie ogarniam :)

W tematach podwieszonych masz regulamin i ankietę. Przekopiuj tutaj wszystkie pola i dopisz niezbędne informacje.

Płeć: m
Wiek: 14
Waga: 59
Wzrost: 180
Cel treningowy: Zwiększenie suchej masy
Staż treningowy na siłowni: ćiwcze w domu już 2 tyg
Uprawiane inne sporty: bieganie,siatkówka,piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantle
Dieta: nie ma ale stara sie odżywiać zdrowiej
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): jedna noga krótsza i krzywy kręgosłup alergia , astma
Zażywane suplementy: za młody jeszcze jestem
Ostatnio przerabiany plan:
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce ostatnio 55 kg przysiad 60 martwy cia jeszcze nie robiłem :)


Zmieniony przez - Neonowy w dniu 2016-03-01 17:43:27

Masz do dyspozycji tylko hantle, a rekordy mierzyles na silowni tak? Czy masz sztange też?

U kolegi sie dziwigało a tak to w domu nie mam :) nie hejtuj odrazu ;0