hantle

PUSH 1 05.10.2020 jednak nie chce mi się prowadzić tabelek, za mało czasu mam ostatnio :) /SFD/2020/10/6/4059c8c6f41d4a5fa8452c29ced98979.jpg - WL sztanga - WL skos+ hantle - Wznosy bokiem - wyciskanie siedząc hammer - Dipsy - francuz lekki skos hantle - Prostowanie wyciąg nachwyt Po siłowym było cardio na bieżni mechanicznej, bo burza była i w [...]

PUSH2 16.10.2020 /SFD/2020/10/17/edc3fb0709a14fc49b6d0e1c952464b2.jpg 1. wyciskanie siedząc sztanga 2. unoszenie wzdłuż tułowia smith 3. unoszenie bokiem hantle 4. rozpiętki skos+ hantle 5. dipsy 6. tate press 7. warkocz trening żałobny, bez werwy, bez przekonania że to ma sens, od ćwiczenia do ćwiczenia ponarzekaliśmy sobie wespół na decyzje i [...]

Wtorek 17.08.2021 Klatka, biceps /SFD/2021/8/18/a13011be80c34076abacb6f1489be5a0.jpg 1. WL 3x120, 8x100 2. WL skos - smith 3s 3. WL skos + smith 3s 4. rozpiętki hantle poziom 3s 5. dipsy CC 3s 6. hammer biceps 3s 7. uginanie biceps hantle 3s Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-08-18 19:59:01

[...] 06.09.2021 /SFD/2021/9/8/54abec61f2e347c1978ce9f812ef5381.jpg Trening: 1. WL 3x110 3x120 3x120 8x100 2. WL wąsko 8x80 8x80 13x60 3. Przenoszenie hantla 3x12x25 4a. Rozpiętki hantle 3s 4b. Squeezed press 3s 5. Uginanie siedząc hantle 4s 6. Dipsy 3s 7. Hammer modlitewnik jednorącz 3s Cardio: /SFD/2021/9/8/dfd8d064a9324f28844e9dbff57aeab5.jpg WL [...]

[...] plan na trening push/pull, ktoś może zerknąć ocenić? Push A Siady 3x8 Wykroki 3x16 ( 8 na każdą nogę) Wyciskanie hantli płaska 3x8 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 Rozpiętki hantle 3x8 OHP sztanga 3x8 Wznosy boczne 3 superserie (po 8 powtórzeń) Wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Prostowanie wyciąg górny linka 3x8 Wspięcia łydek na stojąco 3x15 [...]

A1 WTOREK klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wyciskanie płasko 3s 10*20kg 8*45kg/8*47,5kg/8*50kg wyciskanie skos w górę 3s 8*18kg/8*18kg/8*21kg - hantle rozpiętki płasko 3s 10*10kg 3x 12*12kg wyciskanie hantli 2s 12*12kg 2x 10*15kg unoszenie sztangielek w przód 3s 10*6kg 2x 10*10kg/10*12kg pompki na poręczach 2s 2x 8*CW pompki w podporze [...]

[...] bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 Brzuch 1.Hantle 2.Pompki 3x20 4.Lawka skosna z pomoca 3x10 Wtorek Barki 1.Suwnica 3x10 2.suwnica 2 3x10 3.hantle 3x10 4.unoszenie ramion 3x10 5.krzyzowanie na bramie 3x10 Przedramie 1.sztanga 4x10 2.nawijanie sznurka 4x Sroda wolne Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztanga 3x10 [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą 15/38kg 12/48kg 12/48kg 11/50kg -WL 12/48kg 10/53kg 6/58kg klata jeszcze nie zregenerowała się po poniedziałkowym treningu -Wycisk na skosie dodatnim (hantle) 12/14,5kg 12/14,5kg 10/14,5kg -Wycisk żołnierski sprzed głowy hantle 10/12kg 10/12kg 10/12kg -Wycisk francuz hantle (siedząc) 12/10kg 8/12kg -Uginanie ramion hantle [...]

trening 29.08.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: wyciskanie hantli na skosie 2x20p hantle po 16kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 21kg-12p 31kg-10p 31kg-10p 31kg-10p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 2x12p,2x10p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg 3x12p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg 3x12p [...]

[...] sznurami) 1 seria 30kg 16 powt. 2 seria 40kg 14 powt. 3 seria 50kg 12 powt. 4 seria 40kg 12 powt. Drugie ćwiczenie na biceps Uginanie ramion z hantlami z sublimacją 1 seria hantle 7kg 14 powt. 2 seria hantle 8kg 12 powt. 3 seria hantle 8kg 14 powt. 4 seria hantle 11kg 12 powt. Trzecie ćwiczenie na biceps Uginanie ramion z sztangą łamaną (łamana [...]

trening 29.01.2015 barki+ biceps +triceps barki 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-15p 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-9p 2.wnosy bokiem hantle po 7 kg 4x15p 3.wznosy tyłem młotkowy chwyt hantle po 5 kg 4x20p 4.wnosy przodem młotkowy chwyt hantle po 11kg 3x15p biceps +triceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztanga łamana + wyciskanie sztangi [...]

trening 03.02.2015 barki+ biceps +triceps super serie barki. 1. wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p 19,5kg-8p 21kg-6p 2.wznosy bokiem hantle po 7 kg 4x15p 3. wznosy tyłem hantle po 5 kg 4x20p 4.wnosy przodem hantle po 12 kg 15,12,12p biceps + triceps super serie 1.uginanie łamanej stojąc + wyciskanie od czoła 27kg 12/12p [...]

[...] z masą na mnie !!! :D ja sie szybko ogarne po MP i jedziemy :D Pewnie po mp zaraz zacznę. Lekki trening barków, tricepsów i 35 min aerobów. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 hantle od 20-36 (3010) (tutaj daje trochę większy kąt, żeby kręgosłup nie przejmował całego odciążenia) Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x10-15 ostatnia 2x drop (2010) [...]

[...] 'głową w dół' (podaję łączny ciężar, nie wliczam ciężaru hammera, bo pewnie jest znikomy): 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 4 c) rozpiętki na ławce płaskiej - hantle 15 kg x 12, hantle 15 kg x 10, hantle 17,5 x 5 + drop (nie pamiętam ciężaru) x 8 2. Barki a) bok barków na maszynie 12 powtórzeń, 6 powtórzeń b) tył barków na maszynie [...]

Cwiczenia. 3x 10 przysiad 10,12,12,16 martwy ciag na prostych nogach 14,16,20,20 wspiecia lydek 10,10,10,10 wioslowanie hantlami w opdzie dwa hantle po 4lg wyciskanie plasko dwa hantle po 4kg wyciskanie na barki stojac dwa hantle po 3kg wyciskanie francuskie oburacz jeden hantel 7kg wyciskanie biceps 4,4,4,4 kg +brzuch. Dzisiejesze jedzenie. [...]

[...] Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 BARKI -wyciskanie sztangi za glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -unoszenie ramion na przod ze sztanga (uchwyt sredni ) 12 10 10 TRICEPS [...]

[...] rośnie najszerszy prostowniki a obszar między łopatkami kicha.I tu moje pytanie czy moze zmienić jakies cwiczenie a moze jakoś inaczej je wykonuwać.Wiosłowanie hantlą wykonywac trzymajac hantle równolegle do tułowia i prowadzić łokieć tuz przy ciele czy obrócić hantle prostopadle i łkiec prowadzić szeroko? Będę wdzieczny za każda sugestie pozdro

[...] • Dzień 5: Dół Ciała Hipertrofia • Dzień 6: Klatka i Ramiona Hipertrofia • Dzień 7: OFF Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem [...]

KLATKA wyciskanie skos hantle 12kg/20 22kg/15 30kg/15 40kg/12 50kg/12x3 maszyna rozpiętki 15/12/12 hummer 4x12-10 plus dwa dropsety przenoszenie hantla 3x12 do 38kg BICEPS sztanga prosta 3x12-10 do 40kg młotki jednorącz linka z dołu 12/10/10 hantle metoda słodkiego 2x8kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x15 ŁYDKA wspięcia siedząc 5x12 CARDIO 20 [...]

73 dni BARKI -wyciskanie hantli siedząc 5x20-8 plus 2 x drop -unoszenie na bok 4x15 -żołnierskie 12/10/10 -kierownica 40/30/30 drop -unoszenie w opadzie hantle 15/15/13/12 -szrugsy hantle 4x15 ŁYDKA -wyciskanie palcami maszyna 10x12-10 30 sekund przerwy BRZUCH 5 serii świecy CARDIO 45 minut