hantlami

[...] -wznosy hantli 4 x 12,10,10,8 TRICEPS -leżenie na ławce poziomej brzuche do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 -francuz dwoma hantlami na leżąco 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 x 10 -uginanie ramion ze sztangielka przy [...]

[...] być coś takiego: 1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8 1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6 2a Pompki w podporze tyłem 3x 12 2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10 3a Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x max 3b Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x max W grę wchodzą tylko wolne ciężary dlatego [...]

[...] -wznosy hantli 4 x 12,10,10,8 TRICEPS -leżenie na ławce poziomej brzuche do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 -francuz dwoma hantlami na leżąco 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 x 10 -uginanie ramion ze sztangielka [...]

[...] 3s dispy 5 s na poreczach 3s i hantlem za glowy na tric(nie pameitam nazwy profesionalnej)3s wtorek/piatek plecy +bicek mw 3s wiosłowanie 3s drazek 3s uginanie ramion ze sztanga 3s ugnianie z hantlami 3s młotki 3s sroda/sobota nogi+bary wykroki 3s przysiady 3s wyciskanie zaa glowy 3s podciagnie wzdluz tulowia 3s nie wiem jak podzielic te dni.

[...] s -pompki na poreczach 3s -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3 s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s -uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami na skosnej lawce 4s -modlitewnik 4s Wtorek Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4 s -prostowanie nog w siadzie 4 s -uginanie nog w lezeniu 4 s -wspiecia na palce w [...]

Witam, otoz przez jakies 2 miesiace cwiczylem nastepujaca rozpiska: Poniedzialek (czasem niedziela) RAMIONA: ~wyciskanie w waskim 10-8-8 *uginanie rak z hantlami stojac 8-8-6 tutaj superseria: ~prostowanie reki z hantla w opadnie 10-8-8 *uginanie rak ze sztanga podchwytem 8-8-6 ~wyciskanie francuskie lezac 10-8-8 *mlotki 8-8-6 #przedramiona [...]

[...] 10 wyciskanie wasko na triceps 12/10 wyciskanie hantelki oburacz na triceps za glowe 10 B wyciskanie sztangi na poziomej law. 12/10/10 przenoszenie hanteki 10 wioslowanie hantlami w opadzie 12/10/10 wyciag 10 mc na prostych nogach 15/20 wyciskanie za glowe 12/10 przyciaganie szt, do brody 10 unoszenie han z suplinacja 12/10 mlotki 10 wyc franc [...]

[...] w temacie prosze was o ocene i ewentualne poprawki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow -rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na [...]

[...] ze sztangielkami 2x Piątek b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Wykroki ze sztangą 3x 2. Przysiady 4x 3. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielką 3x 4. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x 5. Przenoszenie sztangi za głowę 3x 6. Wiosłowanie sztangą3x 7. Skłony ze sztangą na barkach 3x 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x 9. [...]

[...] stojac - 12/10/10/8 Sroda Plecy drazek 3x max sciaganie drazka za glowe 10/8/8/6 przyciaganie linki w siadzie - 10/8/8/6 podciaganie sztangi w opadzie 10/8/8/6 wioslowanie hantlami 12/10/10/8 triceps pompki na poreczach 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 10/8/8/6 sciaganie trojkata 10/8/8/6 Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6 [...]

[...] na skosnej w dół 4x8 powt rozpiętki 4x12 Triceps: uginanie i prostowanie ręki zza głowy 4x12 powt SOBOTA: plecy ROZGRZEWKA kaptury na na maszynie (niewiem jak to sie nazywa) 4x12 powt wiosłowanie hantlami 4x12 powt Drązek 4x10 powt szrugsy 4x20 powt i jesze takie jedno ale niewiem jak to się nazywa Prosze o poprawki co do trenignu Pozdrawiam.

[...] z ławki i wybicie w górę 10x Skoki do obręczy (z natychmiastowym wybiciem po lądowaniu) 2x15 Unoszenie kolan w zwisie na drążku Skręty tułowia w leżeniu Uginanie ramienia z hantlami w siadzie - w podporze o kolano Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze III Kosz, boisko , nie wiem ile i jak, w razie czego odpuszczę II Co sądzicie? Wcześniej [...]

[...] suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK [...]

[...] bokiem w górę - 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 12/10/8 NOGI Przysiady ze sztangielkami - 12/10/8 Wykroki z hantlami - 12/10/8/8 Wstępowanie ze sztangielkami - 12/10/8 Wspięcia na palce - 3x12 Czwartek: BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8 Uginanie ramion [...]

[...] skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Wtorek Nogi 1.Przysiady 12,10,8,8 2.wykroki 4x10 3. prostowanie nóg w siadzie 4x12 4. uginanie nóg w leżeniu 4x12 5. Wspiecia na palce 4 serie progres [...]

[...] na wyciągu górnym jednorącz 3s III Grzbiet 1. Wiosłowanie na maszynie 4 s 2. Ściąganie drążka na wyciągu bocznym w wąskim uchwycie 3s 3. Martwy ciąg 4s 4. Szrugsy hantlami/sztangą 6s IV Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 2. Unoszenie hantelek bokiem 4s 3. Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 4s 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. [...]

[...] zacząć ćwiczyć splitem 4x w tyg proszę was o poprawki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 3s 10-8 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 3s 12-8 -rozpiętki skos 3s 15-12 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - unoszenie na boki 2s 12-10 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku [...]

witam mam 17 lat zaczynam cwiczyc. kupiłem łąwke wielofunkcyjna z obciazeniem 110 i hantelkami.Chciałbym zeby ktos z was napsiał mi plan treningowy z łąwka wielofunkcyjna i hantlami bo niemoge znalesc gdyz jak znajde to sa cwiczenia z wyciagiem .drazkiem a ja tego nieposiadam.i chciałbymjeszcze zebyscie mi poradzili co brac na mase jakies odzywki.

[...] (kaptur) 3 serie po 8-12pow. KLATKA - rozpiętki lawka prosta 4 serie po 8-12 pow. BARKI - unoszenie hantli w bok 3 serie po 8-12pow. BICEPS - uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. TRICEPS - prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8-12 pow. C: NOGI - uginanie nóg na maszynie leżać 3 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (10,8,6) -szrugsy ze sztangielkami (12,9,9) -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,) -wykroki ze sztangielkami (3x8) -wspiecia na palce z hantlami w dloni (5 - 15,12,9,9,9) Dzien 3 - plecy + triceratops -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (9,6,4) -martwy ciąg (10,8,6) -wiosłowanie sztangą [...]