hantlami

[...] zdziwił. a więc podsumowując czy system serii 25.20.15 jest dobry na masę (bynajmniej wydaje mi się dlatego bo miałem styczność z ćwiczeniami bica dręczyłem 50 powtórzeniami hantlami po około 5 -10kg, klatę pompkami od ... koło 200 seria no i brzuszki mój rekord bez przerwy 2150 trochę czasu zajęło :).wiec morze to takie przyzwyczajenie do dużych [...]

[...] opadu 10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10-8 Triceps: - francuz sztanga 12-10-8 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - military press 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami mlotek [...]

[...] Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x Środa: BARKI + NOGI Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 Łydki: - wspiecia na [...]

[...] Przysiad przedni ?x3-5 C Wiosło hantlem 3-4x15 D Unoszenie nóg w zwisie 3-4x12 GÓRA (wt) A Podciąganie na drążku ?x5 B Wyciskanie sztangi płasko ?x5-8 C1 Unoszenie ramion z hantlami 4x8 C2 Uginanie ramion ze sztangą 4x6-8 C3 Wyciskanie francuskie 4x6-8 DÓŁ (czw) A Przysiad tylny ?x5-8 B Wykroki ?x4-6 C1 Uginanie podudzi 4x15 C2 Wyprosty podudzi [...]

[...] pompkach 8sekund w dol, 1-2 w gore) Plecy + biceps+przedramiona przenoszenie hantla w poprzek laweczki 3x20 martwy ciag 3x15 wioslowanie w opadzie tulowia 3x12 szrugsy z hantlami 3x30 Uginanie stojac 3x12 modlitewnik 3x20 (male obciazenie) mlotki 3x12 Uginanie nachwytem siedzac 3x30 uginanie podchwytem siedzac 3x30 zwijanie palcami sztangi [...]

[...] do klatki 4s (8-12 pow.) -wyciag gorny 4s (zwiekszajac do bolu ostatnia) -wyciag dolny 4s (zwiekszajac do bolu ostatnia) -wioslowanie 4s (zwiekszajac 14-8 ruchow) biceps -drazek wasko 4s -uginanie ramion hantlami 4s -uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej hantla 4s -sciaganie raczki z wyciagu gornego 4s Prosze o skorygowanie , uwagi , itp...

[...] na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń 1x10 (50kg) 2x10(67,5kg),3x10(67,5),4x5(75kg) 3. prostowanie nóg siedząc 1x10(35,7kg),2x10(50 kg),3x10(67,5kg),4x10(75kg) 4. wykrok z hantlami 1 seria i 2seria x 10(12 lbs- 5,5 kg) 3 i 4 x5(16kg) 5 wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 4x10 (25 lbs) + areo po siłowni -cross trainer (40 min) II. areoby 50 [...]

[...] skośnej - 3x10 Biceps Zginanie rąk ze sztangą - 3x10 Zginanie rąk z kratownicą (chwyt poprzeczny) - 3x10 Zginanie rąk z kratownicą (chwyt normalny) - 3x10 Zginanie rąk z hantlami - 3x10 Środa Barki Wszystkie ćwiczenia 3x10 (strasznie duży post się zrobił) Triceps jak wyżej Piątek Najszerszy jak wyżej Nogi Nogi oszczędzam, szkoda mi stawów. [...]

Witam! Na siłowni cwiczę 2 miesiące. Podczas tego czasu cwiczyłem treningiem FBW. Na siłownię chodzę tylko 2x w tyg, oraz raz w tygodniu cwiczę w domu hantlami 2x 5kg. Efekty są masa poszła w górę, ale nie wiem jak dalej postępowac? Proszę, aby ktoś mi odpowiedział jaki plan mam teraz zastosowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: [...]

[...] Pilates Sobota: aeroby (^^) Niedziela: odpoczynek No i teraz rodzi się wiele pytań. 1. czy jako trening siłowy może być pilates? Wcześniej myślałam nad ćwiczeniami z hantlami, na każde partie itp. ale moje "inne partie" są ok, tylko ten brzuch i nogi 2. Nogi- co zrobić żeby je wyszczuplić? Nie chce ich umięśnić, zawsze zazdrościłam [...]

[...] ciag 5s*5p -drazek podchwytem wasko 3s*6p -wioslowanie sztanga progresja 5s*8,8,8 regresja 12,15 -sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s*15p Biceps: -uginanie ramion hantlami 3s*10p -modlitewnik sztanga lamana 3s*10p jak juz pisalem plecy to moja bardzo slaba strona(a wlasciwie obszar miedzy lopatkami)skozystalem z planu woodyna na plecy [...]

[...] biceps który jest dobrze widoczny i szeroki ... dodam że obwód mojego bica to 33 cm ... ćwiczenia jakie wykonuje na bicepsy to najpopularniejsze ćw. ze sztangą i hantlami używam też modlitewnika Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~65 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie [...]

[...] 4s -wiosłowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4s -wiosłowanie linką wyciągu dolnego do klatki 4s 8-10p -kaptury =uginanie ramion ze sztangą lamana 3s =uginanie ramion z hantlami 3s =modlitewnik - maszyna 4s PIATEK: BARKI, NOGI -wyciskanie sztangi (suwnica smitha) z klatki 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(suwnica smitha) 4s -wyciskanie [...]

[...] 2.Ściąganie wyciągu do klatki(szeroko) 3*12 3.Wiosłowanie hantlą 3*12 4.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3*12 5.Ściąganie wyciągu do klatki za kark 3*12 6.Szrugsy hantlami 3*12 Środa Biceps + Przedramie 1.Uginanie hantli stojac 4*10 2.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o modlitewnik 4*10 3.Uginanie nadgarstka podchwyt/nachwyt [...]

Witam, mam 15 lat wzrost 172cm waga: 70KG, do dyspozycji mam pokoj i 2x hantle (gryf 2kg, krazki 2x 2,5kg i 2x 1,5 kg) Prosił bym was o ułożenie jakiegoś planu cwiczen na caly tydzien z hantlami. :) Mam około 2h dziennie do dyspozycji.

Proszę o ocenę planu HST. Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3x Klatka: Wyciskanie hantlami na skosie „+" 2x Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x Klatka: Wyciskanie na ławeczce - SKOS „-„ 2x Nogi: Przysiady 3x Nogi: Wspięcia na palce ze sztanga 3x Barki: Wyciskanie z klatki 1x Triceps: Pompki na poręczach 2x Barki: Unoszenia hantli na boki [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (wiosłowanie szatngą) - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (młotki hantlami) 3 serie max 8pow - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" (UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:) - bramka 2. Brzuch: 3. [...]

[...] tułowia 10/10/10/10 4. Szrugsy 16/16/16/16 Środa przerwa Czwartek ( Klatka + biceps + przedramię ) 1. Wycisk na płaskiej 12/10/8/6/max(ciężar z pierwszej serii) 2. Wycisk hantlami na skosie w górę 10/10/10/10 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą 10/10/10 5. Uginanie ramion hantlem z suplinacją nadgarstka [...]

[...] plecy(lekko), bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s 10-8-8 prostowanie nóg siedząc 10-8-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie 3s 10-8-8 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s 10-8-8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 10-8 wyciskanie skos 2s 10-8 wyciskanie hantli 2s 10-8 unoszenie sztangielek [...]

Jako, że jestem tu nowy nie boję się zadawać głupich pytań Otóż ćwiczę w domu (głownie z hantlami) ale i pompki, i przysiady itd. Radzę sobie jak umiem. Czasem, gdy już jestem trochę zmęczony i wykonywanie ćwiczeń idzie mi ciężej robię, np. pompki na wdechu (tzn. zrobię dwie/trzy pompki i dopiero wypuszczam powietrze. Kiedyś rozmawiałem z [...]