halibut

Dlaczego załozyłes kilka tematów, mogłeś ciągnąc jeden tutaj. Co do białka: piersi z kurczaka/jajka/ryby(makrela, łosoś, halibut, sola..)/ twarogi półtłuste ... Ja wcinam 600gram kurczaka dziennie ;] i do tego jeszcz białka z jaj dochodzą. Pisałes, ze twoim celem jest redukcja, tak? Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % [...]

dobrze byłoby gdyby to nie była ryba z puszki(taką pozostaw jako urozmaicenie 2-3 razy w tyg) Celuj w świeże ryby jak łosoś,pstrąg,halibut albo mrożone filety Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-14 20:37:22

[...] robią to na miejscu. Ogół diety nie wygląda źle. Urozmaicaj składniki odżywcze żeby uniknąć niedoborów żywieniowych i nudy w żywieniu. Co do ryb: makrela/łosoś/mintaj/śledź/halibut//pstrąg/dorsz i wiele innych. Generalnie staraj się celować w tłuste morskie ryby. Osobiście ostatnio zacząłem jadać omlet z pstrągiem wędzonym, smakowo jest [...]

Po dosc dlugim czasie przerwy moja kobietka postanowila wznowić diete. Wprowadzilem kilka modyfikacji. Poniżej podaje aktualne dane i szczegółową diete. Bardzo prosze jeszcze raz rzucic okiem czy wszystko w tej diecie jest ok. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. wiek: 22 waga: 55 wzrost 153 zapotrzebowanie: białko 2,4 ww 1,5 tłuszcze 2,1 1. Jajo [...]

[...] razowego. 13:30 - 125g ryzu - 200 g piersi Indyka. Warzywa etcra. 15-16:30 Trening bezposrednio po nim Odzywka 85% bialka. 17:30 - 125g ryzu - 250 g ryby (losos, pstrag, halibut) 20:30 - 150 g tunczyka + 4 kromki chleba razowego (troche kalafiora) 21:30 (30-1g przed snem) 6-8 bialek z jaj. Do tego wypijam przez caly dzien okolo 4 l wody. No [...]

ja tam kupuje świeże ryby, normalnie na kg a nie w paczkach - łosoś, pstrąg, halibut, makrela, dorada

[...] serek wiejski i pomidor / owsiane + jajo + pomidor 2 jabłko / nektarynka / brzoskwinia + białko 3 kuskus/ryż brązowy/ makaron durum + filet z kurczaka/indyka/mintaj/dorsz/halibut + duzo warzyw (do warzyw dolewam oliwy z oliwek 4 j.w. 5 wędzony łosoś/makrela / jaja /++ a co do węgli to staram sie je ograniczać i jeść tylko te zdrowe owsiane , [...]

[...] włoskich+owoców,bo te kupne są słabej jakości Wędzoną rybę traktuj jako alternatywę a na co dzień postaraj się umieścić w dietę rybę świeżą,tłustą np. łosoś,pstrąg,halibut,śledź Dobrze by było,gdybyś pitę zastąpił wartościowszym źródłem węglowodanów(dobrą opcją są pojemniki na żywność),jak np.kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,ryż [...]

[...] ): orzechy włoskie, sięmię lniane ( bardzo tanie ), nasiona chia, olej wysokolinolenowy oraz zadbaj o regularną podaż ryb DHA i EPA x2-3 w tyg. pstrąg, śledź, łosoś dziki, halibut. Jakim wzorem wyliczałeś? Może wstaw zdjęcie sylwetki? Pamiętaj, że nie da się nie chudnąć na deficycie kalorycznym. Oczywiście ten bilans musi być maksymalnie [...]

[...] Jak masz możliwość to podlewasz olejem lnianym żeby podbić wielonienasycone. A najlepiej to by było znaleźć tu miejsce dla jakiejś tłustej rybki typu łosoś, dorsz, makrela, halibut. No i warzywka. Zamiast 7 posiłków, moim zdaniem, wygodniej jest zjeść 5 bardziej obfitych. To tyle luźnych uwag ode mnie. Jak widzisz trzeba jeszcze trochę [...]

[...] się w to bawić, często ludzie jednak męczą się na siłę, podążając za niejako modą. Co do planu - jak warzyw jest faktycznie więcej to ok, pomyślałbym też o rybach innych niż wędzone - łosoś dziki, śledź, halibut, czy serach innych niż żółte - mozzarella, pleśniowe. Gdyby co jakiś czas wpadło awokado, czy sałata z oliwą też by nie zaszkodziło.

ryby są świetnym źrodlem bialka, jak i tluszczu (dalekomorskie tłuste: losos, halibut, makrela, sardynka, szprot). oczywiscie aby uzupelnic diete w tluszcze- w przypadku ryb chudych dodaj źrodlo tł wg. bilansu jaki masz wyliczony

[...] 5 białek i jednego zoltka do tego 100 gram platow owsianych 3 posiłki wygladaja podobnie bo nie mam czasu co chwile cos innego robic 150g miesa ( kura, indyk, losos, dorsz, halibut, wołowina) 80g wegli (razory makaron, ryz) lub w dni treningowe bataty 300g i reszte mix warzyw zeby sie zapchac oprocz straczkowatych a kolacja wyglada tak 30g [...]

a tutaj ma to czym możesz sobie urozmaicać dietke :) białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej [...]

[...] makadamia , pestki dyni , sezam , siemię lniane ( ziemne sporadycznie ) - mięsa tłuste ( wszystkie ) - jaja ( całe ) - ryby tłuste i średnio tłuste ( śledź, makrela , szprot , łosoś , pstrąg , halibut ), - masło. masło klarowane , smalec, ser żółty -feta, majonez, nabiał -awokado Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-05-09 16:59:10

[...] tłuszczami np.awokado,oliwa,olej lniany. Możesz też,w którymś posiłku,kurczaka zamienić na jakieś tłustsze mięso(np.udka z kurczaka,karkówka) lub tłustą rybę(łosoś,pstrąg,halibut)-wtedy również utrzymałbyś ilość białka a podbił tłuszcz. I jeszcze,wg mnie,smaczniej byłoby,gdybyś jogurt z 3.posiłku dał do 1.posiłku a do 3.posiłku przeniósł z [...]

rozumiem iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni [...]

Łososc to bardzo dobra rybka ,ale dosc droga. Filet z mintaja bardzo dobra rybka:)z tych tańszych :) Halibut,pstrąg,dorsz, czasem mozna makrele zjesc:)

Cieszę się że kogoś wywołałam :D Ja już inspiracje z Wszych posiłków zapisałam. A halibut wędzony jest naprawdę boski :D (Podpowiem- dostępny w Lidlu)

[...] Ile kalorii orientacyjnie dostarczałeś? Jeśli zależy Ci na redukcji to zwiększył bym w diecie udział kw.tł.Omega 3 dodając świeżą,tłustą rybę(np.pstrąg,łosoś,makrela,śledź,halibut) Warto też zwiększyć udział wapnia w diecie dodając np.jogurt naturalny,kefir.Dobrym uzupełnieniem są też wysoko zmineralizowane [...]