halibut

jedz zamiast mięsa tłuste ryby na przykład (halibut, łosoś) tunę też możesz zarzucać, byle nie w ilościach 3x dziennie soję odpuść ta kasza i ryż co napisałeś to oczywiście jesz około treningowo ? pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-11 17:11:51

[...] 200g piersi, 50g mozzarelli zamiast serka, sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek. Posiłek przedi po treningu: http://dorotasmietana.blogspot.com/2013/04/pieczony-halibut.html – 300g mintaja(masa po rozmrożeniu), 200g ryżu basmati, sałatka bez oliwy. Sobota: Śniadanie:http://www.youtube.com/watch?v=WH2oUmWZ0co – 4 jaja, 50g [...]

[...] i sporadycznie półtłuste mięsa, (udziec z kurczaka, okazjonalnie jedynie chuda szynka wieprzowa, karkówka). - półtłuste, tłuste ryby morskie (preferowane), jak choćby halibut, łosoś, śledź czy makrela - nabiał, jak choćby chude twarogi, ewentualnie twarożki ziarniste chude, kefiry i jogurty naturalne - orzechy włoskie, migdały, pestki [...]

Tylko trochę tych ryb byś musiał zjeść aby dostarczyć odpowiednie dawki o3 Zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w gramach na 100g produktu Łosoś atlantycki, hodowlany, smażony, wędzony 1.8 Sardela europejska, w oleju, po odsączeniu 1.7 Sardynki w sosie pomidorowym, całe, po odsączeniu 1.4 Śledź atlantycki, marynowany 1.2 Makrela atlantycka, [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

[...] rzucuic okiem i skorygowac?: 1. jaejcznica z pieciu jaj (okolo 300g), 50g orzechow 2. 200g miesa wolowego, 30g oliwy, 30g orzechow, warzywa(glownie brokuly, salata, pomidor, papryka, czasem surowki) 3. jak 2 4. jak 2 5. ryba wedzona 200g (halibut, makrela) Wychodzi okolo 3300kcal bez wliczania warzyw. Bede bardzo wdzieczny za propozycje korekt

Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-3: tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg), tran, olej lniany. Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-6: orzechy, pestki słonecznika, dyni, porzeczki, olej z wiesiołka i ogórecznika. Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-9: oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ziarno sezamu, awokado, olej rzepakowy.

kapsy omegi to za mało, oliwa i orzechy wloskie sie przydadzą warzywa jakiekolwiek, czerwone, zielone, masz dosc duzy wybór ryb - mintaj, morszczuk, miruna, halibut, łosos najlepiej kupuj w dyskontach bedzie najtaniej tylko szukaj z mała ilością glazury pozdr

Są różne wielkości tabsów i różne stężenia tłuszczów w nich zawarte... rodzaj ryby też ma na to wpływ: halibut, makrela, śledź, łosoś....

[...] razowego. 13:30 - 125g ryzu - 200 g piersi Indyka. Warzywa etcra. 15-16:30 Trening bezposrednio po nim Odzywka 85% bialka. 17:30 - 125g ryzu - 250 g ryby (losos, pstrag, halibut) 20:30 - 150 g tunczyka + 4 kromki chleba razowego (troche kalafiora) 21:30 (30-1g przed snem) 6-8 bialek z jaj. Do tego wypijam przez caly dzien okolo 6 l wody. to [...]

udziec,rozbeef wolowy,schab,karkowka,lopatka wieprzowa,udka z kurczaka,udziec indyczy,tunczyk z puszki,mintaj,panga,halibut

bardziej bym za tunę tłustą rybkę widział - makrela, łosoś, halibut.

[...] dziennie to około 900 złotych miesięcznie. Za takie pieniądze nie musisz męczyć się z sercami, czy żołądkami. Co więcej spokojnie wrzucić możesz takie ryby jak łosoś, halibut, czy inne droższe. 2500 kalorii to bardzo niewiele, więc w szczególności nie będzie problemu. Polecam poczytać na ten temat artykuł: [...]

[...] do grupy omega-3 sa: EPA (kwas eikozapentaenowy)i DHA (kwas dokozaheksaenowy).W pozywieniu w odpowiednich ilosciach wystepuja one jedynie w tluszczu ryb np. losos, makrela. halibut czy tunczyk.Plusy idace z suplementacji omega-3 to min.: podwzszony poziom dobrego cholesterolu (HDL), zmniejsza szanse rozwoju chorob wiencowych, zmniejsza mozliwosc [...]

[...] g szklanka mleka 200g 2 posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 90 g,masło 10 g , pierś kurczaka bez skóry 60 g , pomidor 200g. 3 posiłek: wołowina 100g,kasza gryczana 120g,ćwikła 50 g. 4 posiłek: halibut 200g ryz biały 100g,olej słonecznikowy 10 g , sok ananasowy 200g . 5 posiłek: ser twarogowy 200g,chleb zytni razowy 40 g, oliwa z oliwek 10 g

Najlepesze świeże, szczupak, pstrąg, dorsz, sola, halibut. Ja dzisiaj np sole wcinalem.

[...] 100g ryzu basmati, warzywa (300g) 3 jw 4. po treningu 200g uda indyczego, 100g makaronu bezjajecznego z semoliny, 300g warzywa. 5. 150g ryby tlustej (losos, makrela, halibut... ) zapiekanej z papryka, pomidoerm, baklaznem, cukinia, cebula, zoltym serem, (50g sera), przyprawami, lyzka oleju z oliwek, do tego jakies wegle moze byc pieczywo [...]

jako urozmaicenie diety może być, pomyśl jednak o rybach takich jak halibut, śledź, łosoś, makrela, pstrąg czy np dorsz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-13 14:08:47

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

[...] reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal skorzystaj z tych produktów białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej [...]