guma

Witam podsyłam plan do oceny w domu na masę jest to push pull, góra dół Posiadam drążek , 2 hantle 2kg , gumy oporowe (kilka można je łączyć każda ma inny opór) Push / Poniedziałek KLATA Pompki klasyki 3x10 Pompki na podwyższeniu 3x10 TRICEPS Pompki diamenty 3x8 Szwedzki 3x12 BARKI Pompki na rękach w podparciu 4x5 Wznosy bokiem 3xMAX Brzuch [...]

[...] 8 serii 5/5/3/5/7/4/6/8 50/60/70/70/70/70/70/70 (%) Do tego robiłem hip trusty 4 serie 12 powtórzeń wykroki 4 serie po 8-10 powtórzeń plank Plank boczny Rotacja z gumą (guma zaczepiona o drabinke trzymana na wyprostowanych łokciach przed sobą i tak po 30-40s) 3 serie każde ćwiczenie jedno po drugim Czwartek Wyciskanie płasko 9serii [...]

Dzien dobry, chciałbym wrzucić taki plan dopóki siłownia jest zamknięta który będe wykonywał w domu. Ile razy w tygodniu mogę go robić?? Do dyspozycji: guma oporowa 2 hantle 10 kg Bramka na boisku obok mojego domu która posłuży jako drążek :) 1. Przysiady z gumą 4x 15 powtorzen 2. wykroki z hantami 4x 15 powt 3. Pociąganie na drążku 4x max 4. [...]

[...] wykonane w 100% z gumy, dobrze sprasowanej, tulejki posiadają 4 pręty wtopione w gumę, co zapobiega ich wypadaniu. Bumpery od polskiego producenta , nie chińska zapachowa guma! Guma a nie twarde jak plastik i pękające Bumpery z innych ofert. paragon/faktura na zakup Cena 8zl za 1kg brutto !!! ( nie netto ) Wykaz obciążeń : 5kg - wymiary 45cm x [...]

Mam pytanie posiadam hantle 20kg / kettelbel gumy oporowe. Czy mozliwa jest rozbudowa pośladków w domu? Oczywiscie na nadwyżce kalorycznej, czy mozna budować je zwiększajac ilosc powtórzeń seri? Chodzi o ćwiczenia takie jak przysiady z hantlem 20kg Martwy ciąg 20kg Hip thrust 26 kg Wykroki/przysiad bułgarski Odwodzenie nog z gumą i dyskiem 5kg [...]

Hej, sprawa wygląda tak, że chciałabym "wymasterować" podstawy do kalisteniki, ale nie umiem się podciągać. Dipy robię max 8, pompki max 22. 18 lat, 154cm wzrostu 50kg wagi. Z racji januszostwa chcę sama ułożyć sobie plan na budowę siły (żeby się podciągnąć) i wytrzymałości, więc czy takie cuś wykonywane 4x w tygodniu da radę? Jestem otwarta na [...]

Witam To mój pierwszy post na tym forum. Trenuję już kilka lat nowoczesną i młodą dyscyplinę sportu, czyli freestyle football. Mój progres był minimalny ale z każdym rokiem coś tam dodawałem nowych sztuczek/kombinacji. W celu zwiększenia tempa progresu zacząłem trening motoryczny na siłowni. Podzieliłem plan treningu na 4 dni: poniedziałek-siła, [...]

Cześć wszystkim, odświeżam tym postem moje konto na forum gdyż przez dłuższy czas byłem jedynie czytelnikiem :-) Wiek - 32 lata, Wzrost - 170 cm, Waga - 74 kg Od jakichś trzech lat trenuję sobie w miarę regularnie w domowych warunkach (dwie hantle, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia w talerzach, uchwyty do pompek, drążek, od niedawna gumy [...]

[...] gumy mini band oraz power band o róznej sile oporu i uchwyt do zaczepienia gum o futrynę. Nie posiadam krzeseł, jedyną opcją jest zwykły taboret. Poniedziałek -Przysiady z gumami -wiosłowanie siedząc(przyciąganie gumy do brzucha) -wyciskanie na gumach (na czym robic ? poduska ? taboret?) -wznosy bokiem -uginanie podchwytem -wyciąg górny [...]

Hej! Powracam do redukcji po niecałym roku czasu. Nie trenowałem odkąd siłownie zostały zamknięte, niestety moja nie funkcjonowała. Nie ukrywam, że diety też nie trzymałem, starałem się jeść 100% z głową ale nie odmawiać sobie niczego. Udało mi się nie zniszczyć tego co wypracowałem wcześniej, bo był zrzut z 80 kg do 63 kg. Sporo ruchu mam w pracy [...]

[...] abductor hip thrust rdl martwy ciąg przysiady ze sztangą sumo deadlifts i leg push itp. Przed treningiem wykonuje 20 minutową rozgrzewkę na którą składa się odwodzenie nóg z guma przysiady z guma oraz z małym hantlem. Nie ćwiczę w każdy dzień na tych samych maszynach i regularnie zwiększam ciężar. Po treningu zawsze biorę białko i się rozciągam. [...]

[...] 1x 17.5kg+hantla x 10 2x 20kg+hantla x8/10 3X 25kg+hantla x5/6 biceps hantle na biceps 1x15kg+hantla x8 na reke 2x17.5kg+gryf x8 na reke Młotki 1x17.5kg+hantla x8 na reke 2x17.5kg+gryf x8 na reke Barki tył guma na drązku-face pull 2/3serie po 10 Triceps guma na drążku 1 rekax10 a potem dobijanie dwoma naraz x10 Siady 1x 40kgx10 2x 50kgx10

Cześć, postanowiłem wrócić na siłownie i wziąć się za siebie - ćwiczę już około 3 tygodnie (FBW 3x w tygodniu). Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz ogólna poprawa sprawności i kondycji. Rozpisałem sobie trening oraz dietę (przynajmniej tak mi się wydaje). Mam prośbę o ocenę planu choć bardziej zależy mi na tym, aby ktoś [...]

Proszę o radę odnośnie doboru ćwiczeń, objętości i rozkładu treningu. Plan układałam na podstawie https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepszy_plan_treningowy_na_si%C5%82ownie_-a3239.html Moim priorytetem jest rozbudowa górnych partii ciała. Z góry dziękuję za pomoc ;) Płeć : kobieta Wiek :29 Wzrost :176 cm Waga :65 kg Współczynnik BF:19% Cel [...]

[...] złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):wyrobić dobrą bazę Co masz do dyspozycji (Opisz cały sprzęt, który posiadasz do treningu):poręcze do dipów guma oporowa paraletki drążek obciążenie Teraz zamierzam ćwiczyć obwodowo i ułożyłem sobie taki trening: Podciągnięcia nachwyt 1 bez pomocy +6 negatywy Hollow boddy 25 Dipy 4 [...]

Witam. Zakupiłem Bolero Sticks, które w jednej saszetce zawierają 3 gramy proszku. Wiem, że są też użytkownicy 9 gramowych pojedynczych Bolero. Oto skład Bolero: KWASY: KWASEK CYTRYNOWY, KWAS JABŁKOWY; WŁÓKNO INULINOWE; AROMATY; SUBSTANCJE SŁODZĄCE: ACESULFAM K, SUKRALOZA, GLIKOZYDY STEWIOLOWE; REGULATOR KWASOWOŚCI: CYTRYNIAN SODU, KWAS [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, step. 1. [...]

Za tydzień kończę minicut i chce zmienić plan na nowy. Aktualnie od 13 tygodni trenuje planem push pull 4 razy w tyg. Mam wrażenie że jest trochę przeładowany: Nogi 24 Plecy 21 Klata 14 Barki 16 Biceps 8 Triceps 8 Łydki 8 Brzuch 10 Razem 109 serii tygodniowo Wole teraz mieć trochę mniejszą objętość treningowa i skupić się bardziej nad poprawnym [...]

[...] 4x 10-15 7. Brzuch ??? 2. Nogi 1. Przysiad klasyczny 4x 12-10-8-6 2. Przysiad hack 4x 10-12 3. Wykroki 4x 10-12 4. Martwy nogi proste 4x 12 5. Uginanie nóg leżąc na brzuchu guma/hantla 3x 12 6. Brzuch ?? 3. Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 3. Wznosy hantli bokiem 4x 12 4. Tył barków : Odwrotne [...]

Czołem bracia i siostry. Ostatnio nurtuje mnie kwestia budowania sylwetki gumami oporowymi w warunkach poza klubowych. Generalnie staż 3 lata, ćwiczę obecnie na siłowni 3-4 razy w tyg. (staram się 4) i tam się spełniam najbardziej. Siłownia to siłownia i tam najlepiej mi się trenuje na ciężarach. Ale zdarza się, że wypadki losowe powodują, że ze [...]