gum

[...] mogę spokojnie wziąć 12kg następnym razem 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc - ma-sa-kra, naraie nie mam tu na tej silowni gum ani innych pomocy, bede tu kombinowac, bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 +Program na [...]

[...] w dwojkach po wczorajszych wygibasach 10x cc/10x cc/ 6x cc - nie dalam rady wiecej, taki bol w dwojkach 10x cc/10x cc/ 10x cc - ma-sa-kra, naraie nie mam tu na tej silowni gum ani innych pomocy, bede tu kombinowac, bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 [...]

Z tą chwilką będzie ciężko, ale postaram się ogarnąć coś jak najszybciej;-) A masz może dostęp do gum do ćwiczeń?

Jurek ,widzę żeś fachowiec od gum /-)

[...] Żyję :-D. Bark w dalszym ciagu boli choc juz nie tak jak na początku, najgorzej w nocy. Troche sobie tam ćwiczę ale bez zbytniego entuzjazmu bo nawet po lekkim rozciąganiu gum, kiedy wydaje mi się ze jest ok, to po jakimś czasie okazuje się ze jest gorzej %-). W piatek ide do fizjo z wynikami USG no i wtedy zobacze co dalej. Podsumowanie USG: [...]

Zapomniałem dodac !!! Napotkałem w waszych postach propozycje słodzików, gum do rzucia. ostrzegam przed ich dobieraniem. Wiele z nich zawiera Aspartam czyli słodzik. Wszelkie napoje dietetyczne Cola 0 Pepsi light itp. są nimi słodzone dzieki czemu produkty te nie zawierają kalorycnego tłuszczu. Aspartam jest bardzo szkodliwy dla zdrowia. [...]

Do tych gum warto coś w sufit wkręcić.

Może więc po prostu zacznę od standardowych, przez negatywy i ewentualnie potem na dobicie skorzystam z tych gum. Dzięki za podpowiedzi. W takim razie żeby zrobić 3 razy w tygodniu to pewnie potraktuję to ćwiczenie jako dodatkowe. W jednym tygodniu mam dwa razy wioslo a raz podciaganie a w kolejnym odwrotnie w zależności od zestawu

[...] ok. Następnym razem dołożę 10x10 kg x 3 10x10 kg x 3 3) Przyciąganie drążka do klatki Nie miałam maszyny do przyciągania gantli. Był drążek ale bardzo wysoko i nie miałam gum więc kilka razy sobie na nim posiwiałam i zrobiłam ćwiczenie „zastępcze”- wyciskanie hantli stojąc 10x 7 kg x 2, 9 x 7 kg 10x 30 kg 10x30 kg 8x35 kg 10x30 kg x 2, 9x35 kg [...]

[...] brzucha. Myślę żeby zmniejszyć trochę zakres bo wolałabym dodać kg 1c. ok 2a. Improwizacja bo na ławeczkę musiałabym długo czekać a nie chciałam robić w pochyleniu. OK jakbym miała robić wznowy to mogłabym dołożyć 2b. Po przysiadach trochę ciężko się robiło 2c. OK ach ta zadyszka. No i mam problem bo mi się dłuży w sensie nudzi 3. Nie było gum

Strasznie mi sie tnie ten filmik z wiosłem, ale nie zaciekawie to wyglada. Ja mam alternatywe dla paskow i robie sobie prowizoryczne z gum od rekawiczek.

[...] zaczelam, biore 8 odrazu 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 5kgx15/13/11/10 7. Floor wipers 4x max 21/19/15/13 + 20' ORBI 24.05 -DT Obwod na tyly, niestety moje gumy sie srednio do tego nadaja, nie sa plaskie tylko cienkie i okragle, wzynaly mi sie w nogi i po 2 obwodach to bylo bardziej wkurzajace niz samo meczenie posladkow. W [...]

[...] jest już w planie: 2x 30 sekund biegu / w ciągu 30 minut; - w ciągu 2 h powtórzę to 4 razy; trening z dnia 4. - nadal doskonalenie techniki; - zmiana taśmy zielonej na gumę – jeszcze nie wiem na jaki kolor, bo jest ich 5; chyba możliwe także łączenie gum – mają zaczepy; (żółta – 2,3 kg / zielona – 3,1 kg / czerwona – 5,8 kg / niebieska – [...]

[...] - wznosy bioder – całe stopy oparte na piłce, kolana ugięte; przy prostych nogach silny ból kolana; - wioślarz – byłam odsunięta dalej niż poprzednio od miejsca mocowania gum; pozycja siedząca na krześle, ruch przyciągania do klatki; - rozpiętki – robię na łóżku więc ruch rąk na zewnątrz jest nieco inny niż na ławce; - obciążenie: 3kg – [...]

[...] przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - 80 kg, x 6p [...]

[...] p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62,5 kg, x 5p - 70 kg, x 4p - 77,5 kg, x 3p - 85 kg, x 2p - 92,5 kg, x 1p + 7p 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie gum - 80p - 8s x 10p 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 4. Dipsy - CC +10kg - 38p - 3s x 8p - 2s x 7p trochę chyba przesadziłem z tymi 10kg %-) 2 [...]

[...] trochę poćwiczone :-), leciutko bez szaleństw, własciwie to taka próba niektórych ćwiczeń. Trochę pompek, ławki, siadów, wykroków itp no i ćwiczenia zlecone przez moja fizjo stabilizacje na piłce, rozciaganie gum itd. Od poniedziałku zaczynam lekko siłowo, Arek juz mi przesłał rozpiskę ;-) /SFD/2020/3/1/167f24d41f5940d5ac30d57ae6c33d3d.gif

[...] FBW plan C, domatorki 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 to niestety opuściłam bo za późno się zorientowałam że nie mam gum. zamówione. 4. MC rumuński: 4 x 8-10 30/30/30 x8 5. Power fly: 3 x 8-10 7x2/7x2/7x2 x8 6. [...]

[...] zobaczyć czy nie idzie poyebany staruch albo ktoś z zarządu. Polecam filmik z 67,5 kg żeby zobaczyć w jakich warunkach mi przyszło się uczyć rwania: na połowie podestu są gumowe maty, na których się nie da stać (nie wiem kto to wymyślił), przykryte kolejnymi matami, które sobie podkładam, żeby mocniej amortyzować sztangę, tuż przy ścianie [...]

[...] wypisałem i sam widzisz, że cena w porównaniu do oferowanych rzeczy jest wysoka (choć sama w sobie jest średnia). U mnie nie ma ŻADNYCH instruktorów (bo i po co), żadnych gum amortyzujących na podłodze a żeby zrobić przysiady czy wspięcia to muszę przestawiać ławeczkę, wykorzystać od niej stojaki i dopiero mogę ćwiczyć ;/ a, że jest jedna [...]