gryf

[...] x 15 +90kg x 12 wykroki 15kg hantel x10na kazda noge 4s Brzuch Allahy 8s Unoszenie nog 4g Łydki 8s Wrażenia Fajnie podobają mi sie zerchery za tydzien wrzuce stowke na gryf a co ja tego nie zrobie :D troche czuc ciezar na ręcach ale na poczatku we frontach tez barki bolaly Wideło http://www.youtube.com/watch?v=Za1ZA5SRGkE co jest kurde [...]

Czwartek DT - tydz 4 Uginanie ramion , gryf prosty – wydluzona faza negatywna 30x10 37,5x8 42,5x6 Uginanie z hantlami z rotacją 14kg x 12 17,5kg x 12 20kg x 10 Uginanie – wyciąg 20kg x 12,12,12,12 Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 Prostowanie ramion na wyciągu neutralnym chwytem 30kg x 10 [...]

Tak patrze to ten gryf wcale nie jest taki gruby tylko tak nazwany czy jak

[...] przysiadach. Pozycja wyjściowa to wyprostowany tułów, klatka wypchnięta ku przodowi, nogi w rozkroku na szerokość barków, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, w dłoniach gryf sztangi(trzymany za plecami). Z tej pozycji wykonujemy przysiad do momentu, gdy nasze nogi będą ugięte pod kątem 90 stopni lub nieco mniejszym. Jednocześnie wypychamy [...]

Po wakacjach na wyżynach za kauflandem nową siłownie otwiera Robert Maximus Szczepański. Sporą siłownia z dobrym sprzętem nie dla pussycatów jest zaraz na początku szwederowa przy rondzie Kujawskim "Gryf" ceny od 70-90zl. Kiedyś była też kultowa siłka promyczek na wyżynach tam stawiałem pierwsze kroki ale zamknęli. Otworzysz będziesz [...]

Mam pytanie, zakupiłem hantle, gryf 2kg i odważniki - łącznie 10kg. Czy jest jakis trening na klatkę, na leżąco z taka hantlą, każda ręka po kolei? A może sa jeszcze inne ćwiczenia jakie z jej pomocą mogę wykonywać?

Muczakos a jakie Cwiczenia na plecy robisz? albo raczej jakie bys polecil konkretnie dla mnie (mam niestety tylko drazek hantle i gryf prosty). Chodzi mi o cwiczenia nie obciazajace kregoslupa, gdyz zalezy mi na tym abym jeszcze podrosnal trochu ;P bo mam tylko 175 centow;) a przy okazji zapytam tez o cwiczenia na przedramie. jakies standardowe [...]

[...] jeśli nie znasz swoich możliwości - na początku naucz się dobrej techniki, a dopiero potem szukaj odpowiednich obciążeń). Wejdź pod sztangę, stań w lekkim rozkroku i złap gryf nachwytem. Jeśli ściągniesz łopatki, sztanga będzie pewnie leżała na barkach. Trzymając stopy równolegle do siebie, wyprostuj nogi, zrób krok do przodu i zacznij robić [...]

Gangsterek Ciężar stosuje pod siebie :) Staram się robić po 12-8 razy.. ;D a biceps i triceps i barki staram się robić cały czas po 12 razy ;D i robię progres ciężarem do góry :) Ale zwracam uwagę na technikę.. a nie by się gryf uginał

[...] -drążek do podciągania, polecam ten: http://allegro.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-120cm-i1401004286.html - poręcze do pompek - gryf 180cm, średnica 28mm, parę sztangielek, sztangę łamaną - ze 150kg nakładu w różnych nominałach Plus( co nie jest konieczne) : - atlas górny/dolny - prasa do nóg - [...]

ale tu najbardziej pomoze zmiana treningu,chodzi o technike to w hooy pomaga.rob tak jak mowili, mocno zaciskaj gryf i powoli opuszczaj a najlepiej do tego podciagnij w koncowej fazie łokcie do gory.wtedy bic sie dopnie i bedzie bardziej czuc ;]

[...] chyba zaczniesz juz ćwiczyc całość? Co do filmów to wyciskania w miare dobrze, natomiast w PP ściśnij brzuch bo przegina Cie do tyłu i obciążasz niepotrzebnie kregosłup. Pilnuj pozycji techniczne. Złap gryf troszke węziej a łokcie wypchnij do przodu. Wtedy cała siła z wybicia przejdzie na wycisk. Aha, nie uginaj kolan przy opuszczaniu sztangi.

[...] - taki na maksa skrócony mc na początku. Wiosło - oprócz garba niepotrzebne "narzucanie" sztangi, zbyt szeroki chwyt oraz niewłaściwa praca łopatek. Trzymaj gryf dość wąsko, na tyle szeroko byś mógł swobodnie wiosłować. Sztanga wędruje do podbrzusza a łopatki ściągaj do tyłu. To co robisz teraz bardziej przypomina szrugsowanie. [...]

A ja sobie zrobiłem podobny gryf i mam pytanie czy takim grubym gryfem robić wszystkie ćwiczenia tj. wyciskania, wiosłowania, rozpiętki itp. czy tylko bicepsa?

po to jest ten gruby gryf..aby trudniej było utrzymać(a co za tym idzie) wzmacniasz uchwyt(palce)... pzdr..

Po 1. Fajny masz nick. Po 2. Wez prosty gryf. Po 3. Jak sie napaliles lepszy ten mocno lamany on na bica glownie.

[...] to żeby sobie czegoś nie porobić itd :) to zawsze stosuje bcaa + antycatabolic z xtreme. Mam trening ustalony czasami np zmienię tylko kolejność/ ilość powt / albo zamienię gryf na hantelki :) i jak czuje.. że np w pon robię klatę i nie czuje już tego nabicia itd. co zawsze to czuje, ze to pora na zmienienie treningu :) nie stosuje sie zbytnio [...]

[...] sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka ze skosem dodatnim/bez skosu, około 350kg obciążeń, sztanga 180cm, sztanga 120cm, gryf lekko łamany, hantle 3kg, 5kg, 6kg, 8kg, 17kg, atlas starego typu z gumami zamiast obciążeń, skośna ławka na brzuszki, to do ściskania na przedramię, takie coś, co się [...]

[...] msc Uprawiane inne sporty : Wakacje, sporadycznie piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją kątów, gryf prosty, lamany, hantle, drążek, podporki do pompek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, nitrobolon II Ostatnio przerabiany [...]

[...] 5 serii siadów, poręczy, mc itd. itd. W splicie ciężko się nudzić, bo izolacji różnych jest od groma, w FBW nie ma dużego wachlarzu ćwiczeń. Chociaż ja i tak uparcie będę mówił, że jak ktoś zaczyna dopiero gryf poznawać, to powinien się uczyć siadów, mc, poręczy, wyciskań, drążku, a nie brać za izolowanie bicepsu. Za artykuł sog oczywiście.