[ART] FBW, czyli gdy żaden trening już nie pomaga

kapie z nieba dzieki:D sog

eee synek to jest dzial dla zaawansowanych bo jak ci przypier... to cie krew zaleje koniec imperzy
-ale soga dałem
tylko sie nie przetrenuj:D niech masa bedzie z tobą

aa w super seriach to chodzi o to ze lace biceps drop seta z tric drop set w drugim cwiczeniu kolejne cwiczenia na bic i tric lacze czyli kacze bic drop set i robie od razu bez przerwy tric drop setem a w trzecim cwiczeniu tylko 12 bic i od razu tric??

no mniej więcej o to chodzi, przeplatasz serie z bicepsa i tricepsa

a co powiecie na taki podzial z zastosowaniem tu drop setow,,, co wy na to?
czy nie zamalo seri?
czytyalem troche o fbw ludzie mowili ze jedno cwiczenie na partie, przy dwoch seriach na treningu to max

podzial poniedzialek, sroda, piatek

Trening A

1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem)
2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie
3. Martwy Ciąg 2x
4. Przysiady ze sztangą 2x
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x
7. Uginanie ramion ze sztangą 2x
8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x
9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x
10. Brzuch : ławka skośnej z obciązeniem (1x proste, 1x skośne) 2x 15

Trening B

1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 2x
2. Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości barków) 2x
3. Szrugsy ze sztangą 2x
4. Wykroki ze sztangą 2x
5. Podciaganie sztangi do brody 2x
6. Francuskie wyciskanie hantli 2x ( 1x leżąc i 1x siedząc )
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEm Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x
8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x
9. Brzuch : unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x + 1x spięcia.



Trening C
1.Drążek (jak w treningu A)
2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 2x
3. Wioslowanie SZTANGIELKI W OPADZIE 2x
4. Nogi (ćwiczenia na maszynie) 2x
5. Wyciskanie sztangiielek 2x
6. POMPKI na poreczach 2x max
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
8. Odwrotne rozpiętki (na maszynie)2x
9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x
10. Brzuch : Brzuszki z obciążeniem (1x proste, 1x skośne)

to czytałeś chyba fbw dla początkujących

4-5s można spokojnie zapodawać, ilość ćwiczen na partie nie ma większego znaczenia

pierwsza i druga seria liczą się najbardziej, dalsze to już raczej spalanie kalorii, tak przeczytałem w arcie o HST, więc może te 5serii nie jest az tak potrzebne

A ja mam pytanie jak wykonywać te ćwiczenia: baba jaga, wycisk gilotynowy, hack przysiady?

CHWYT GILOTYNOWY
Jak wyglada pozycja ?

-Lopatki sciagniete
-Glowa wbita w lazwe
-Barki sciagniete
-Klatka wypieta
-Chwyt szeroki [bardzo szeroki]
-sztanga prawie przy szyi

HACK-PRZYSIADY
wykonanie-Ćwiczenie różni się od zwykłych przysiadów ułożeniem sztangi(z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach)i, co za tym idzie bardziej pionową pozycją tułowia w trakcie wykonania ćwiczenia. Ze względu na technikę wykonania i ułożenie sztangi ciężar, jaki użyjemy w tym ćwiczeniu będzie mniejszy, niż w zwykłych przysiadach. Pozycja wyjściowa to wyprostowany tułów, klatka wypchnięta ku przodowi, nogi w rozkroku na szerokość barków, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, w dłoniach gryf sztangi(trzymany za plecami). Z tej pozycji wykonujemy przysiad do momentu, gdy nasze nogi będą ugięte pod kątem 90 stopni lub nieco mniejszym. Jednocześnie wypychamy kolana nieco do przodu, nie odrywając jednak stóp od podłoża-ciężar wypychamy z pięt. Ćwiczenie można również wykonać przy pomocy suwnicy Smitha.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#3

to czytałeś chyba fbw dla początkujących

a mozesz powiedziec czym rozni sie FBW dla pocz od FBW dla nie pocz ??

bo chyba nie tym ze w tym 1 masz same podstawowe cwiczenia przy ktorych rozbudujesz cale cialo do tego odpowiednio wzrosnie sila a w tym 2 nawalisz cwiczn dobijesz drop setami i tyle


co do samego planu to nic pozytywnego powiedziec nie moge

nie wiem wogole z kad pomysl pakowania do FBW metod udezeniowych i takich ilosci cwiczen

dostal bys split z ~20 seriami na partie pewnie nie bylby on za dobrze przyjety