grupa 3

Istnieje wiele wariantów wiosłowania, dlatego nie da się definitywnie określić, iż coś jest „dobre”, a coś jest „złe”. Niemniej, wiosłowanie podchwytem (wnętrza dłoni są skierowane do góry) może być groźne dla bicepsów. Z tego samego powodu odradzam pełnozakresowe uginania ramion na modlitewniku, w tym ułożeniu ramienia, mamy do czynienia z silną [...]

[...] wprowadza pewne zamieszanie. Jednym z tego typu mitów jest to, że suplementacja kreatyną z fazą ładowania jest nieprzydatna i najlepiej nie robić jej w ogóle. Jest jeszcze grupa osób, która może wykorzystać krótkie cykle na wyższych dawkach kreatyny stricte pod kątem budowy masy mięśniowej. Są to osoby, które zazwyczaj nie czują działania [...]

Kortyzol zwykle kojarzy nam się jako "zły hormon", przez który wolniej się chudnie, buduje tkankę mięśniową, regeneruje. Jest on jednak niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Kiedy najlepiej suplementować olej rybi? Badania sugerują, że optymalnym czasem jest wieczór np. do kolacji lub bezpośrednio przed snem. Na podstawie: [...]

[...] białek szlaku sygnałowego IGF1-PI3K-Akt/PKB-mTOR, wytrenowane szczury na diecie wysokotłuszczowej nie poprawiły znacznie wyników siłowych przy podawaniu kreatyny (tak jak grupa zwykłej diety, wysokowęglowodanowej); szczury na diecie wysokotłuszczowej nosiły o wiele większe ciężary (jednak różnica zanikła po uwzględnieniu różnych mas ciała [...]

Hipowitaminoza D (choroba związana z niedoborem witaminy D), wiąże się z wieloma cechami zespołu metabolicznego, w tym z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby (NAFLD). Dowiedziono, że ekstrakty z grzybów wzbogacone w witaminę D wywierają synergistyczne działanie przeciwzapalne. Podsumowanie Witamina D podawana razem z ekstraktem grzyba [...]

Produkty z grupy tak zwanych spalaczy tłuszczu z reguły nie opierają się o 2 – 3 składniki, a o nawet 2 – 3 razy więcej. Wiele bowiem wskazuje na to, że związki charakterystyczne dla tych preparatów najlepiej działają w kooperacji. Ich najwyższą efektywność zaobserwować można głównie, kiedy zapewniona jest do tego odpowiednia dieta oraz aktywność [...]

[...] to coś więcej niż tylko estetyka. Przy okazji treningu poprawisz też swoją stabilność i zmniejszysz ryzyko kontuzji czy bólu pleców. Jak często ćwiczyć? Pośladki to duża grupa mięśniowa. Jeśli Twoim głównym celem jest ich rozbudowa, warto do swojego planu treningowego włączyć 3-4 ćwiczenia angażujące pośladki po 10-15 powtórzeń, co najmniej 2 [...]

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych środków/suplementów na rynku, nie tylko pomaga budować siłę, wytrzymałość i masę mięśniową, ale również ma wpływ, chociażby na układ nerwowy. I o tych właśnie zastosowaniach parę słów. Kreatyna, a depresja Badania populacyjne wykazały związek między spożyciem kreatyny w diecie a ryzykiem depresji u [...]

[...] problemów żołądkowo-jelitowych, czy schorzeń wątroby i nerek. Ze względu na swoje specyficzne działanie bacopa monnieri zaliczana jest do adaptogenów. Adaptogeny to grupa surowców roślinnych, które modulują mechanizmy regulacyjne organizmu (przede wszystkim neuro-hormonalne i odpornościowe) w okresach narażenia na czynniki potencjalnie [...]

[...] 4 g Lovaza® dziennie (GlaxoSmithKline, Research Triangle Park, Karolina Północna, USA); preparat zawiera w porcji 1,86 g EPA i 1,50 g DHA, 4 g oleju kukurydzianego (grupa kontrolna). Wyniki: w grupie omega-3 odnotowano 2.2% wzrost w stosunku do wartości wyjściowych oraz 3,6% wzrost objętości mięśni (w porównaniu do grupy kontrolnej), w [...]

[...] wywołane przez ND u szczurów. Użyto pięć grup dorosłych samców szczurów (każda liczyła po 10 szczurów). Szczury z grupy I otrzymywały tylko sól fizjologiczną i służyły jako grupa kontrolna. Szczurom z grupy II wstrzykiwano sam olej raz w tygodniu, podczas gdy szczurom z grupy III podawano domięśniowo nandrolone (20 mg / kg / tydzień przez 60 [...]

Długie misje lotów kosmicznych, takie jak przyszłe misje załogowe na Marsa, mogą spowodować spadek kondycji astronautów, utratę gęstości kości i zmniejszenie ich masy mięśniowej. Okazuje się jednak, że wiele z tych negatywnych skutków można złagodzić za pomocą czerwonego wina, a dokładniej rzecz biorąc, jego kluczowego składnika - resweratrolu. [...]

[...] kału kulturystów, jednak nie były to wartości przekraczające normy. Podobieństwa składu mikroflory jelitowej mogą wynikać z odpowiedniego poziomu spożycia błonnika w obu grupach. Poziom białka w granicach zalecanych przez naukowców (do 2,2 g / kg m.c.) wydaje się być zatem neutralny dla wybranych bakterii prozdrowotnych, jednak wiele jest [...]

Kiedy dieta nie jest urozmaicona i idealnie zbilansowana pod indywidualne potrzeby, zachodzi ryzyko, że z czasem pojawią się pewne niedobory odżywcze. Witaminy są grupą związków o różnorodnych właściwościach i funkcjach i niektóre z nich mogą stanowić problem, jeśli chodzi o zaspokajanie codziennego zapotrzebowania. W przypadku ryzyka niedoborów [...]

[...] na 8 tygodni, biorąc pod uwagę, iż niczego specjalnie nie zmieniano, aby osiągnąć redukcję tłuszczu. W grupie protein roślinnych odnotowano spadek 1,7 kg tłuszczu, ale ta grupa była bardziej „wyżyłowana”, dlatego osiągnięty rezultat mógł być nieco mniejszy. Efekt został opisany w dziesiątkach badań naukowych, białko serwatkowe pomaga chudnąć. [...]

[...] żeń-szeń mieli istotnie lepszą odpowiedź na terapię, niż osoby z samą chemioterapią, a ich organizmy w lepszy sposób radziły sobie z kontrolowaniem choroby. Ponadto grupa z terapią łączoną raportowała wyższą jakość życia, lepszą odpowiedź układu odpornościowego na leczenia, a także mniejszą ilość skutków ubocznych chemioterapii. Źródła: [...]

Stymulacja tkanki mięśniowej jest procesem, który powinien występować w odpowiednich od siebie odstępach czasowych, które z kolei powinny być dobrane tak, aby wstrzelić się w zjawisko superkompensacji. Grupa grupie nie równa Przyglądając się temu, co serwuje nam nauka, większość trenujących osób powinna trenować większe grupy mięśniowe 2-3 razy w [...]

[...] na łamach “European Journal of Applied Physiology”. Przez 12 tygodni naukowcy nadzorowali 16 osób, które trenowały biceps 2 razy w tygodniu metodą 3/7. Inna grupa 15 badanych osób trenowała m. dwugłowy ramienia w tradycyjny sposób 2 razy w tygodniu, przez 12 tygodni. Wykonywali 8 serii ćwiczeń, po 6 powtórzeń w każdej z nich. Na [...]

[...] a później nogi. Również odnotowali oni pozytywny wpływ połączenia tego typu, które każe nam wysnuć wnioski, że lepiej łączyć duże grupy mięśniowe z małymi partiami, niż skupiać się na jednej sesji treningowej na małych grupach. Źródło: Eur J Appl Physiol. 2011 wrzesień; 111 (9): 2249-59. Scand J Med Sci Sports. Grudzień 2001; 11 (6): 347-54.

Martwy ciąg, skłon "dzień dobry" oraz wykroki należą do jednych z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Są istotne dla trójboistów, kulturystów oraz ciężarowców. Stara szkoła podnoszenia ciężarów wykorzystywała wykroki z dużymi obciążeniami. Badanie Floriana Schellenberga pokazuje, iż rekrutacja mięśni zależy od głębokości wykroku, a także kąta, jaki [...]