Hubert -grubość grzbietu poprawiłem póki co :) czyli to co chciałem, więc chyba rosnę coś :) Ronnie - nie, ileż można się trzymać skosu 30, trzeba na głęboką wodę zawsze:) spoko, póki co poprawa.
Antek woli się spompowac%-) Ja ogólnie mam lipne plecy, ale własnie grubosc lepsza a szerokości w ogóle;/ Na masie bedziesz musiał co nie co doradzic jak to ruszyc%-) Najlepszego i tej wymarzonej sylwetkosiły;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-26 19:28:45
w piątek 13-tego wybrałem się na trening jak zwykle, do roboty byla grubosc klatki i ramiona. 1 cwiczenie przebieglo sprawnie, drugie robilem na lawie plaskiej wyciskanie z supinacja, wzialem hantle 35-tki a pod nimi byly 40-tki, ktore sie sturlaly... skonczylem serie i okladajac 35-tki trafilem jednoczesie paluchem wskazujacym na te 40-tki, sporo [...]
[...] schodzic jeszcze trochę niżej w wiośle ciągnąć sztangę bardziej prawie , że ;'po udach' do dołu brzucha, ja przynajmniej preferuję taki ruch i na pewno lepiej wpływa on na grubość pleców mc cos mi sie nie otwiera, ale ogólnie wygląda to bardzo przyzwoicie szczególnie przy Twoim stażu, technika jest ważna w tych wielostawowych ćwiczeniach ,gdy [...]
[...] x 6/170 x 6/190 x 6 3. Wiosło nachwyt 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=IpEYSR5MFTs 25.01. Pierwszy trening z nowego planu. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 3. [...]
[...] Będą zmiany ponieważ barki wyraźnie protestują. Trochę poeksperymentowałem, ale stwierdzam że taki układ jest wbrew logice. Układ ćwiczeń od następnego tygodnia: pon klatka grubość, barki wt czworogłowe ,łydki śr grzbiet, biceps, przedramię,brzuch czw off pt klatka szerokość,barki szerokość, triceps sob dwugłowe, filary, brzuch Ćwiczeń [...]
[...] Wuchta udzielił mi wskazówek było lepiej, ale teraz znowu się zapomniałem. ************************************************* Finanse zaliczone 22.02. Poniedziałek Klatka grubość, barki 1. Pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/42,5 x 6/50 x 4 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x [...]
01.03 Poniedziałek Klatka grubość, barki 1. Pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 4 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/60 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x 6/40 x 6/60 x 6/75 x 6/85 x 5/92,5 x 2 i pół 20 x 6/30 x 6/40 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 6/95 x 2 i pół --> zabrakło wiary 3. Młotki skos 30 st. [...]
Nie interesowałby się split partia 2x w tygodniu ? W sumie mozna zrobić klate 2x w tygodniu tylko podzieliłbym też grzbiet na grubość/szerokość. Np. klata + grzbiet off klata + grzbiet off ciezko reszta ciala i tutaj dałbym nogi lekko reszta ciala tutaj jakiś biceps,triceps i barki off Ogólnie to proponowałbym ci przenieść temat do działu dla [...]
[...] na sfd, moje przy takim samym rozmiarze wyglądają przy Twoich jak patyki %-) Zrobisz krzywdę Polskiemu bb nie decydując się na start %-) Arnold fajne prostowniki, dotyrasz grubość i plecy będą eleganckie ;-) Milo slyszec, ale brakuje duzo, niestety lapy to nie wszyskto :D Moze jednak kiedys sprobuje sil ;) ta redukcja sprawia ze nabieram [...]
[...] po 4 serie. Jeżeli baaaaaaaaardzo chcesz częściej, to ewentualnie ćwicz klatę co 3 dni (klata-wolne-wolne-klata-wolne-wolne-klata itd.) dzieląc treningi na górę klatki, grubość i szerokość. Góra wiadomo chyba, szerokość głównie rozpiętki i szerokie wyciskania, a grubość to ćwiczenia na wewnętrzne partie czyli ćwiczenia na bramie itd itp. [...]
ej no ale panowie bez przesady z ta genetyka...;] fakt faktem ze ja czysto ekto, a kolega chyba czystym mezo, no ale powaznie - imponujacy ten miesien, chodzi mi po prostu o jego grubosc stad konkretne pytanie czy jest cwiczenie/sa cwiczenia wplywajace na rozrost klatki na grubosc, cos ala wioslowanie dla najszerszego>? //ja diete ulozona mam, [...]
Ad2) przytwierdzic możesz do plyty mdf. Grubość pianki? Wedle upodobań.np kelton chyba ze 3cm daje jak dobrze pamiętam(w każdym razie można na ich stronie sprawdzić ) Jaka grubość płyty? Ad 3) szerokość czego? Siedziska? Tak
trening można dowolnie podzielić i każdą partię podzielić na części np klatkę na dół, górę, grubość, szerokość , plecy na szerokość i grubość z tym, że w Twoim przypadku nie jest Ci to potrzebne. Brakuje Ci podstaw, trening nie ma podstawowych ćwiczeń więc tym bardziej nie ma sensu budować treningu z priorytetami
średnica 3-3,2 cm szerokość 60 cm grubość 12 cm ciężar 47-48kg srednica 3-3,2cm szer. 50 cm grubość 5 ciężar 8,5 kilo Rada: zmierz sobie gryf i dolicz pare milimetrów bo ja kupiłem te byki(po 48 kg) i miały 30mm i musiałem je wiercić rzeby wszedł gryf bo te pare milimetrów brakowało.
Neo nie ma sprawy. A co to za klopoty ? Mam nadzieje, ze wszystko sie ulozy. Dla mnie to z jednej strony lepiej bo mam wiecej czasu na decyzje, choc z drugiej wolalbym juz miec w czym cwiczyc :) Musze miec gi bo na randori nikt nie chce sparowac z kolesiami bez gi :( Wiesz dla mnie to duzy wydatek i dlatego tak sie dopytuje. A czy bylbys w stanie [...]
[...] przerwa będzie trwać dłuzej niz 2 tygodnie powinno się taki trening przeprowadzić zeby spadki masy mięśniowej nie nył bardzo duze bo jak wiadomo organizm idzie po najmniejszej lini oporu i jak juz nie potrzebuje tak duzych mięśni to organizm zmniejsza grubość włókien mięsniowych! Wiec taki trening tez powinien być uwzględniony w cyklu rocznym!!