grip

Czesc III 1. AAKG EXTREME CHELA-CYNKCHELA-MAGB6 CHELA-MIN SPORT FORMULA CHELA-MZB SPORT FORMULA CHELA-SELEN GARLICIN GOLD-VIT C 250 GOLD-VIT C 500 PLUS HAKI TRENINGOWE HARDCORE - STRONG HOOKS HMB 1000 MEGA CAPS HMBOLON NX IMMUBIOTIC LUTEINA BIO-COMPLEX MASSACRA PAS TRENINGOWY HARDCORE - COMPETITON BELT 4 PAS TRENINGOWY HARDCORE - PROFI BELT 6 [...]

[...] 5. Romanian MC 3x10-12 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10-12 na noge Dzien 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko [...]

Dziękuję };-) Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo to muszę poszukać co to jest 3. suwnica nogi wysoko x100 czyli ile dam radę chwila przerwy i dalej do 100?

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40/40 (12/40, 11/40, 10/40 ) 5. [...]

[...] miska czysta no i w końcu dociągnięta BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40/40 (12/40, [...]

[...] miska BTW 105/70/160 Węgli nie dociągnęłam :-( Dzisiaj treningowo 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 11/40/40/40(12/40, [...]

[...] 5. Romanian MC 3x10-12 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10-12 na noge Dzien 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi [...]

Fat grip z ciezaru 20 kg robi wyzwanie , to zawsze cos innego, ja wzialem otuline od rury wydechowej od Jelcza .

[...] x 3 185kg x 3 185kg x 3 ostatnie powtórzenie dość umęczone , ale jakoś weszło KLATKA ściąganie z widełek 210kg x 2 215kg x 2 220kg x 1 TRICEPS wyciskanie wąsko / close grip 150kg x 3 x 4 serie Dzisiejszy trening robiło mi się dość ciężko , przez cały dzień miałem sporo pracy fizycznej / formowałem i przycinałem drzewka .... Myślę że w [...]

PIĄTEK Dzisiaj trening dość późno , bo z pracy wróciłem dopiero o 17,30 ....jeszcze posiłek itd. Nie lubie robić takich treningów o takiej porze. Wag rano 111,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 a potem właściwe serie 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 c weszło z lekkim [...]

[...] press 12/10/8/6 (30kg/32,5/34/36) (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (48kg) (47,5kg) (45kg) 3a. Seated DB press 3x12 (13kg) (13kg) (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (36kg) (34kg) (32kg) 4a. Dips 3x12 (-12kg) (-12kg) (maszyna, -14kg) 4b. Smith overhead press 3x15 (27kg) (26kg) (25kg) 5. Cable arms extension [...]

[...] (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (50kg) (49kg) (48kg) (47,5kg) (45kg) 3a. Seated DB press 3x12 (15kg) (14kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (38kg) (36kg)(36kg) (34kg) (32kg) 4a. Dips 3x12 (-10kg) (-10kg) (-12kg) (-12kg) (maszyna, -14kg) 4b. Smith overhead press 3x15 (28kg) (28kg) (27kg) [...]

[...] (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (52kg) (50kg) (49kg) (48kg) (47,5kg) (45kg) 3a. Seated DB press 3x12 (16kg) (15kg) (14kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (38kg) (38kg) (36kg)(36kg) (34kg) (32kg) 4a. Dips 3x12 (mc - -8kg - -8kg) (-10kg) (-10kg) (-12kg) (-12kg) (maszyna, -14kg) 4b. Smith overhead press [...]

Day 5, chest+arms 1. biacromial grip BB bench press 8/7/6/8/7/6 (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2. DB incline bench press 4x12 (14kg) 3. cable fly 4x15 (?) 4a.SS Preacher curls machine 3x20 (16kg) 4b. SS cable arms extensions 3x20 (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (17,5kg) 5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (6kg) Troche plecy mi dokuczaly, [...]

Day 5, chest+arms 1. biacromial grip BB bench press 8/7/6/8/7/6 (41/43,5/46/43,5/46/48) (41kg/43,5/46/43,5/46/48) (jak poprzednio) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2. DB incline bench press 4x12 (17kg)(16kg) (15kg) (14kg) 3. cable fly 4x15 (7,0) (6,5) (6,0 - nie wiem co to za jednostka) (?) 4a.SS Preacher curls machine 3x20 (22kg) (20kg)(18kg) [...]

[...] 4x12 (52kg) (52kg) (50) (47kg) (45kg) 5. leg extensions 4x15 (55kg) (54kg) (54kg) (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure I dzisiejszy Day 5, chest+arms 1. biacromial grip BB bench press 8/7/6/8/7/6 (tyle samo, bez ostatniego repa) (41/43,5/46/43,5/46/48) (41kg/43,5/46/43,5/46/48) (jak poprzednio) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2. DB incline [...]

[...] DB row 3x12 (12kg-18kg - 18kg) 3. BB DL 3x12 (70kg) 4. Cable arms extensions 4x10 (18kg-20-20-20kg) 5. Single arm DB overhead extensions 3x12 (6kg) 6. Dips 3x12 (mc) 7. Wide grip lat pulldown 4x12 (32kg) 8. Cable pull around 4x12 (?) No ta objetosc mnie dzis dobila, ciezary na wyczucie, bo ciezko stwierdzic na ile mozna sobie pozwolic przy takiej [...]

[...] (70kg) 4. Cable arms extensions 4x10 (23kg) (20kg) (18kg-20-20-20kg) 5. Single arm DB overhead extensions 3x12 (7kg) (7kg) (6kg) 6. Dips 3x12 (mc)(mc) (mc) 7. Wide grip lat pulldown 4x12 (34kg)(34kg) (32kg) 8. Cable pull around 4x12 (29kg) (27kg) (?) Dzis pozny trening, skonczylam o 21.30, jak zaczynalam bylam jakas zmeczona, ale [...]

[...] upright row 3x10 (17,5kg) 4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (18kg) 5a. SS DB lateral raise 12/12/amrap (6kg) 5b. SS seated cable row to abs 12/12/amrap (33kg) 6a. SS close grip bench press 3x6 (37,5kg) 6b. SS BB curl 3x6 (20kg) 7a. SS seated DB hammer curl 3x10 (9kg) 7b. SS one arm overhead cable extension 3x12 (9kg) Trening super, jakas moc [...]

DT chest and arms 1. Military press 3x8 (30kg) 2. Biacromial grip bench press 3x 8 (40kg) 3a. SS BB curl 12/10/8 (17,5kg/20/20) 3b. SS dips 12/10/8 (mc/mc/mc) 4a. SS seated supinated DB curl 3x10 (9kg) 4b. SS rope press down 3x10 (18kg/20/20) 5a. SS preacher curl 3x15 (18kg) 5b. SS cable kick back 3x15 (9kg) Trening zaliczony, łapy spompowane :-)