[...] row - 100x6, 80x8+2+1 rest paused - pełny stretch w dole ruchu w obu seriach Cable pullovers - 60x10+1 half rep - - pełny stretch w górze ruchu w obu seriach Both arm wide grip rear delt pullovers - 77x11+3+2 rest paused - pełny stretch w górze ruchu w obu seriach Biceps cable curls - 75x6, 65x8 - pełny stretch w dole ruchu w obu seriach Single [...]
[...] szykuje się "pojedynek" GIGANTÓW ;-D Proszę Cię... szczypior niedawno tu targał tyle ile aktualnie my dwaj razem :-) Bo robisz za wąsko. Tu masz prawidłowe wykonanie "close grip bench press", nie patrz na kulturystów%-) No tak to mógłbym próbować. Daj proszę znać czy zostajemy przy starym planie czy zmieniamy. I jeśli zmieniamy to czy mam [...]
[...] x 30 5. Swing: x 30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder, a nie o machanie ręką góra-dół- poćwicz na sucho, bez rąk ;-)) 6. Skakanka: 3 min 7. Martwy ciąg, snatch grip: x 20 8. Uginanie leżąc: x 30 9. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył): x 30 na nogę (masz taką możliwość?) Dzień 2: Cardio Dzień 3: 1. Wznosy bokiem: x 12 2. Wyciskanie [...]
[...] bioder, a nie o machanie ręką góra-dół- poćwicz na sucho, bez rąk ;-)) http://www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE czy o to chodzi 6. Skakanka: 3 min 7. Martwy ciąg, snatch grip: x 20 muszę załapać http://www.youtube.com/watch?v=87hjft6OBiU 8. Uginanie leżąc: x 30 9. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył): x 30 na nogę (masz taką możliwość?) Tak [...]
Zgłupiałam kompletnie dzisiaj po pomiarach. Waga w górę, ud nic nie chce ruszyć, a biodra jeszcze spadły. Dziwne to tym bardziej, że biodra to była kiedyś najbardziej oporna część mojego ciała (a tu właśnie od rou spadło prawie 14cm). Albo dalej się nie umiem mierzyć%-)? Fałdomierz to też magiczne urządzenie dla mnie.}:-( Pomiary, a po południu [...]
[...] to be born with. We trained chest, and he set up the Smith machine on a slight incline...HA...you guys know I love that too!.....so we did sets of 30 or so with a medium grip, elbows pretty tucked in, letting the bar touch right below nipple. My chest was screaming at 15-20 but he always forced me to do another 5 reps or so and then another 5 [...]
[...] 2. Dziwne niby tylko 3 powtórzenia, a od razu inaczej czuć brzuch. Ćwiczenie teraz jest nieco wymagające i dobrze masakruje brzuch! 3. W ostatniej serii wypróbowałem "false grip" i chyba przy takim pozostanę. Przyda mi się w przyszłości do muscle'aków na kółkach. 4. Super, znowu się czułem po tym ćwiczeniu jakby ktoś wyrwał mi plecy, tak dół [...]
Poniedziałek i wtorek nowy trening /-)_ Delikatne, kosmetyczne zmiany w niektórych ćwiczeniach, np. zmienione tempo czy ilość powtórzeń, a morderstwo ciała gwarantowane. Nowe ćwiczenia się pojawiły. - Snatch Grip Deadlift - ciekawa opcja MC - robiłam po raz pierwszy i bardzo mi się spodobało. - natomiast jak ktoś chce sobie zamordować barki, to [...]
[...] trochę poniżej splotu słonecznego - 80kg x4 po 6 ruchów co 3 minuty UGINANIE ZE SZTANGĄ + FRANCUZ DO CZOŁA - gryf owinąłem ręcznikiem, żeby był taki improwizowany fatgripz - 50kg x4 bic po 5 ruchów tric po 6 co 3 minuty WYPROSTY NA WYCIĄGU + UGINANIE Z HANTLAMI - na wyprostach ponownie użyty "fatgripz" - tric 78kgx4 po 7 ruchów bic [...]
Trening na dziś : 3 rundy wszystko ME RING DIPS RING PUSH UPS BAR PULL UPS WIDE GRIP CHIN UPS RING 3 km run then 30 min AMRAP 5 pull ups 10 clapping push ups 15 HPC 40 kg 20 Goblet squat 32 kg 25 Du
[...] jestem, choć wiadomo... zawsze może być lepiej ;) Mam pytanie do ekspertów i znawców rowerów: Kupiłem takie bloki do roweru: http://www.decathlon.pl/bloki-look-keo-grip-szare-id_8059477.html Czy do nich będzie pasował dowolny but Shimano? Chodzi mi o takie coś na zdjęciu niżej. Bo ludzie w Decathlonie z działu rowerowego nie byli pewni [...]
Shoulders -Dumbbell Side Lateral raise seated 8 X 8 9,5kg -Wide Grip upright row 8 X 8 30kg -Front to back barbell shoulder press 8 X 8 30kg -Dumbbell bent over rear deltoid lateral 8 X 8 9,51x, 8,25x1, 7kg reszta Triceps -Kneeling rope extension 8 X 8 42kg -Lying Tricep Extension 8 X 8 30 kg -2 Dumbbell Tricep Kickback 8 X 8 7kg Dzisiaj nie było [...]
Back -Sternum Chin up 8 X 8 -High bench two dumbbell rowing 8 X 8 -Low cable row with 18″ high pulley 8 X 8 Narazie dałem wiosło podchwyt wypróbuje to cwiczenie w nastepnym tygodniu i pomyśle czy zostaje. 53kg -Medium Grip Lat Pulldown to Chest 8 X 8 Abs -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 8 X 8 -Weighted Crunch 8 X [...]
Od wtroku jade z masa koniec redukcji z 92-93 w pasie zostało ok 86. Teraz kilka tygodnii lekkiej masy a pozniej sie zobaczy. Trening wczorajszy. Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 3. [...]