grip

Powiem, że nawet ładnie się wszystko zgrało w taką całość. Na razie zdaje się działać, szczególnie połączenie KBM i B&S. W zeszłym tygodniu tylko raz wykony-wałem ten ostatni program, a w tym spróbuję już x2. Ograniczę się jednak do wyko-nania 100x Swing 1H x40kg/5min. Zobaczę jak mi to wyjdzie. Na pewno nogi dosta-ną mocno, ale o nie się nie [...]

Mój dzisiejszy trening: Warm-up: Arm Bar & Bent Arm Bar (24kg) Bent Press (praktyka) KBM Medium Day (W6/12; D16/36) (Czas: 15:00) Grip Training 2-Handed KB Towel Curl 24kg 2-Handed Plate Pinch 2x20kg (film) 1-Handed Weight Lift with Towel 2x24kg KB Bending Steel: 6x180mm Nail (film) Teraz trochę do oglądania: http://youtu.be/VKQBsmCTQo0 [...]

Dzięki chłopaki, dobry kierunek obrałem bo na razie idzie genialnie:-D Trening z dziś taki: Warm-up: Arm Bar Bent Arm Bar B&S 1H Swing 92x40kg/5min + 8x40kg 2H BP: R: 24-24-24-24-32-40! (lewa w formie praktyki, jeszcze raz ćwiczenia z rozgrzewki Grip Training SHB + BS (jak w poprzednich treningach) Ale się ładnie złożyło, czterdziesta strona [...]

Witam. Wczorajszy trening zgodnie z planem, czyli: Bent Press: udało się wycisnąć 3x40kg KBM Light Day (W6/12; D17/36) Grip Training SHB Dzisiaj natomiast bardzie nastawiony jestem na element treningu pod Bent Press, czyli rozciaganie i progres. Zabrałem ze sobą na służbę odważnik 16kg, więc Arm Bar, Bent Arm Bar i reszta na spokojnie i dokładnie [...]

AKTUALIZACJA Wczorajszy trening: KBM Medium Day (W7/12; D19/36) Nowy wymiar wysiłku, tak bym nazwał pierwszy dzień z drugiej połowy programu KBM. Coś się zmieniło, coś dodało, coś przestawiło. Nie będzie chyba aż tak źle, jak kiedyś mi się wydawało. Kondycja zbudowana w pierwszych 6-ciu tygodniach teraz będzie bardzo potrzebna. Podejrzewam, że po [...]

AKTUALIZACJA Wczorajszy trening: Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R: 5x1 x24kg L: 5x1 x24kg (zaczyna ładnie wchodzić na tę stronę) Kalinistyka Skromne początki. Kilka serii różnych wariacji pompek i tyle Grip Training Trochę "zabawy" z dźwigniami (front, back i side) Cool down: Arm Bar Bent Arm Bar

Znafascynowany treningiem siły chwytu, zgniotu czy jak to tam nazwać (bo przecież po polskiemu to nijak sie ma do nazw obcojęzycznych), czyli Grip Training, znalazłem w necie kolejne "urządzenie". Wygląda to tak: http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/IMTUG.html Oczywiście cena, jak zawsze, zwala z nóg, przynajmniej na początek. Gdybym [...]

Czy ja wiem czy łatwiej? Mnie łatwiej z kettlem niż ze sztangą. Co do napięcia się zgadzam. Bez tego BP nie wyjdzie, raczej się uszkodzić można, no chyba że weźmie się na warsztat 4kg :-) AKTUALIZACJA 6 styczeń Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Medium Day (W8/12; D22/36) Sets: 4; [...]

Trening spokojny. Tutaj czasem jakoś weny nie mam, nie te warunki co zawsze. No ale coś tam ogarnąłem. Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press Down&Up (taki dodatek ode mnie, całkiem nieźle się wykonuje) BENT PRESS Kilka powtórzeń z 16kg oraz sztangą ważącą coś około 25kg. Udało mi [...]

Heavy Grip na dzisiaj skończony. Udało mi się w formie GTG wykonać 10 serii po 3 powtórzenia każda, co daje łącznie w ciągu dnia 300 ściśnięć 200lb :-D Jak sobie przypomnę pierwsze kontakt z tym "urządzeniem" w porównaniu z takim dzisiejszym dniem, to niebo a ziemia :-D

AKTUALIZACJA 13 styczeń Warm-up (odważnik 16kg) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Medium Day (W9/12; D25/36) Sets:5 || Rest:120s 5x DHP 5x (DCL+DMP) 5x DSN 5x FSQ Cool down Arm Bar Bent Arm Bar P.S. polecam ten art: From Simple To Sinister - By Pavel Tsatsouline :-) [...]

AKTUALIZACJA Wczoraj Warm-up (odważnik 16kg) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Light Day (W9/12; D26/36) Sets:6 || Rest:90s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Grip Training Bicep Curl KB+Towel 16kg 3x5 Plate Pinch 3,5kg+3,5kg 3x10s GTG:HG200 - 7serii (w ciągu całego dnia)

AKTUALIZACJA 22 styczeń Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression Bent Press: 1x5 x28kg Cali:Push-up (różne warianty) Grip Training: SHB 1set + Plate Pinch 23 styczeń Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression Bent Press: 1x5 x32kg Cali:Push-up (różne warianty)

AKTUALIZACJA 25 styczeń - wczoraj Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg) Bent Press: R/L: 1x5 x24 Grip Trainig SHB (5reps/5sec) Calisthenic Push-Ups: 5/5x Archer 10x Triceps Extension 5/5x Typewriter 10x Tandem 10x T 5x Forearm + 3x Lalanne; 4x Pike

Dziś Tak się złożyło, że najwięcej czasu mam na służbie na ewentualną aktywność w dzienniku, więc i tym razem coś więcej napiszę. Tak krótko, bo nie ma co się za bardzo rozwodzić na temat treningów, ale czasem warto coś podsumować. Zatem... KBM Udało się przebrnąć przez Heavy Day w ostatni piątek, co wcale nie było łatwe, zważywszy na fakt, że [...]

Trening w dniu dzisiejszym ogarnięty. Poszło całkiem nieźle. Na początek kilka gwoździ zgiąłem, potem praktyka Bent Press i na koniec KBM. Skrót poniżej z odrobiną multimediów:-) Grip Training: Bending Steel: 2x6mm, 2x7mm (szóstki "mięciutko" wchodzą, ale siódemki nie do końca technicznie) Gięcie stali: gwóźdź 6mm [...]

No właśnie, nie tylko wyzwania. Dlatego teraz trochę spokojniej u mnie będzie. Statycznie i powoli do przodu. Dzisiejszy trening: Grip Training 1H Plate Pinch Hold: 3x7 sec 20kg 2H Double Plate Pinch Hold: 2x20kg+7kg, 2x(2x20kg+11kg) 1H Hub Pinch Hold: 3x7kg 1H Plate Pinch Biceps Curl - Horizontal: 3x5, 5kg 1H Plate Pinch Biceps Curl - Vertical: [...]

Znów aktualizacja, ale póki co inaczej nie dam rady. Więc jeszcze raz sorki że z takim opóźnieniem ;-) Wczorajszy trening w taki sposób zrealizowałem: BENT & SINISTER Bent Press: -40--40--40-40] Czas:7:45 (to w nawiasach kwadratowych wykonane jako jedna seria, czyli bez odstawiania odważnika na podłogę) 1H Swing: 66x 40kg/10min (60%) [...]

Źle poszło. Bolą mnie przedramiona. Podejrzewam że mam złą technikę i ciało jeszcze nie zdążyło się przyzwyczaić do takiego obciążenia. Stąd decy-zja o rezygnacji także z ROP. Za dużo tutaj wyciskania. Przede wszystkim muszę popracować nad techniką. Chwilę posiedziałem i doszedłem do wniosku, że program podstawowy moich dalszych treningów będzie [...]

Jeden raz z Bulldogiem to wejdzie. Potem może być gorzej. Pana Martone kojarzę z Arm Bar. Widziałem jego filmik na YT i okazał się bardzo pomocny. W przypadku Cleana warto obejrzeć bo z sensem gada:-) Tymczasem dzisiejszy trening w wersji light;-) Rozgrzewka standarowa, czyli:u Bent Press Preliminaries&Progression (16kg) TGU 3x1 24kg Potem: Bent [...]