Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 41kg/6p 46/5 48/4 50/4 +2 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s +0p 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 9kg/8p 10/8 11/8 +0p ad2 na różne sposoby z pomocą krzesła, trochę podciągania, trochę opuszczania, kombinuję, żeby ciało cokolwiek poczuło ad3 nie idzie mi lepiej Jem teraz częściej 4 [...]
[...] 2. pompki wąsko 3x max 3. wiosło sztangą 3x 8-10 4. podciąganie/opuszczanie na drążku 3x max 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Dzień B 1. przysiad 4x 6-8 2. MC snatch grip 5x 8 3. glute ham rise 3x max 4. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x 12 Dzień a Bieganie - tempo Dzień C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 2. wyciskanie na skosie ujemnym [...]
[...] 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie b) mountain climbers c) przekładanie piłki d) ściąganie piłki pod siebie B 1. przysiad 4x 6-8 2. MC snatch grip 5x 8 3. glute ham rise 3x max 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 Trening C WL 10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 2x 5x40kg 5x45kg 4x 3x45kh 2. wyciskanie na [...]
[...] 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie b) mountain climbers c) przekładanie piłki d) ściąganie piłki pod siebie B 1. przysiad 4x 6-8 2. MC snatch grip 5x 8 3. glute ham rise 3x max 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 Trening C 1. WL - dynamicznie z gumami 3x12 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 3. wiosłowanie [...]
30.03.15 TRENING PULL (67min) A Snatch Grip Hang High Pull 50x8 50x8 FILM 50x8 B Wiosło 80x10 100x4 110x8 110x8 110x8 110x8 FILM 110x8 110x8 FILM C Tbar 51X1 50x3-3-3 D Podciąganie 10x8-4-2 10x8-4-2 10x7-4-2 Ccx3-2-1 (51X1) FILM E1 Muscle snatch from full squat 25x6 25x6 25x6 E2 Ściąganie drążka podchwytem 8x12 8x12 8x12 F Podchwyt hantle [...]
Siłę chwytu dobrze odzwierciedlają sciskacze typu heavy grip czy captain of crush(program certfyfikacji bedacy oficjalnym wyznacznikiem siły chwytu ) albo można się sprawdzic ściskając wagę .Wbrew pozorom silny chwyt to nie taka prosta sprawa bo dużo zalezy od genetyki, ja już z 8 lat trenuje chwyt i na wadze sciskam 145 kg,a raz na siłowni jakiś [...]
[...] Także pobudka o 3.30, cardio wykręcone, szybko zjeść i do roboty, po robocie od razu trening i to nowym planem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x70kg | 8x70kg | 13x60kg 2. Barbell row 10x80kg | 14x70kg + 8x80kg | 12x60kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x40kg | 10x40kg | 14x35kg | 8x50kg [...]
[...] gwiazdki między seriami i te sprawy %) ) https://www.youtube.com/watch?v=Ke32KTXGD3Y 4s ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3/0/x/3 3 serie łączone reverse grip pulldowns z wiosłowaniem końcem sztangi, filmik z 3 serii, ostatniej na plecy, świetne połączenie ćwiczeń, jak i wiosłowanie końcem sztangi fajna jak dla mnie [...]
[...] już bardziej kulturystyczne że tak je nazwę Dzisiaj z rana omlet i pognałem na trening pull do ZK. Piękna sprawa machnac trening na normalnej silce -lat pull down Wide grip - 4x15-8 - barbell rows 70,90,110,125 x8 - seated rows 3x12,9,8 - lat pull down, podchwyt 2x9,8 -mc 90,130,140 x8 - narciarz na gumie + unoszenia w opadzie hantli - [...]