SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

grip

  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj PULL 1. Neutral grip lat pulldown 15/12/10/10/8 2. Tbar 10/10/8/6/6/6 do 160kg 3. Iso lateral seated hammer row neutral grip 12/12/10/8/8 4. Underhandgrip iso lateral lat pulldown hammer 4x15-10 5. Rack pull 8/8/8/6/6 do 210kg 6a. Cable pullovers 4x15-12 6b. Dumbellnshrugs 4x20-15 7. Spider curl 4x12-10 Cardio 20 minut Waga w dol wiec [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-18 11:20:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczorsjszy PULL 1. Lat pulldown 3x10** 1x15 2. Tbar rown 3x8** up to 50kg 1x15 100kg https://youtu.be/rOgWId0cxCA 3. Underhand grip lat pulldown 4x12 4. One arm db row 8/9/10 50kg https://youtu.be/ZGdhb3ftBi8 5. Low row neutral close grip 3x10 6a. Rear delts on butterfly 3x20-15 6b. Cable pullovers 3x15 7. Db arm curl 3x10 up to 25kg 8. Db hammer [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-26 10:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3. Seated db lateral raises 20/15 3x12 20/22.5/25kg 4. Flypress 3x15-12 up to 30kg 5. Cable high pull 3x15+15 drop weight each set 6. Seated neutral grip chest press rest pause then narrow grip max reps 2x15+ max reps 7. Isolateral seated hammer delts press 3x20-15 Cardio 40 minut orbitrek Od 4 dni bez lodów i ciastek%-) [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-20 13:21:38 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 1a. Neutral grip latpulldown 3x12-10** 1b. Cable pullovers 3x15-12** 2. Chest supported row 2x7** up to 110kg 1x15 80kg https://youtu.be/jsHUKjeI_RA 3. Wide grip lat pulldown 5x12 + 5xmax behind neck 4. Tbar row 3x8 up to 140kg 1x15 100kg https://youtu.be/8fXFmqjncYM 5. Face pull 3x15 6. Single arm cable curl 2x15 7. Arm curl 3x12 Cardio 25 [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-08 10:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] BACK 0. Leg raises 4x15 1. Iso lateral hammer lat pulldown 8+4 8+4 7+4 6+4 (clean reps plus cheated reps) 80/85/90/95kg https://youtu.be/L6QxlADfn8k 2. Bb underhand grip row 3x8** 130/140/150kg https://youtu.be/69WBQ_TitXE 3. Iso lateral seated hammer row 3x10** 100/110/125kg https://youtu.be/wgkhfloMOoU 4. Cable pullovers 4x15 5. Dead [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-07 19:10:57 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] to 35kg 4. Triceps band extensions 4x25* up to red+black+ yellow band 5. Db french press 4x15* 31kg 6a. Floor bb french press with dead stop 4x10 up to 35kg 6b. Floor close grip bench press 4x10 up to 35kg 7a. Bb close grip preacher curl 4x15 20/20/21/21kg 7b. Bw Triceps bench dips 4x15 Cardio Rano 60 minut na czczo Po treningu 60 minut [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-12 20:11:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Udało sie dzis trafić na silownie znajomego Bez relacji i filmików zeby tez nie robic nie potrzebnie komus pod gorke PLECY 1. Lat pulldown waldi grip 3x12** 2. Smit row 10/10/8/6 90/110/130/150kg backoff 120kg/12 3. Seated hammer row 4x10-8 up to 100kg side backoff 75kg max reps 4. Low row waldi grip 3x15 1x12 5. Rack pull 4x10 up to 140kg [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-26 23:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    Próbuje rozszyfrować te treningi.. illegal grip to szerszy niż 81 cm? A na czym polega spotto grip? Chodzi o punkty podparcia?

    Odpowiedzi: 4228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-04 18:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Przyciąganie drążka wyciagu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę B2. Standing barbell curl 3 x 6 - 8; B3. Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce skos 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6650 Data: 2014-10-24 22:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17.11.2021- trening 164 CB W8D3 2ct Pause Squat: 75kg/2x4 Comp Bench Press: 45kg/5x6 Feet Up Bench: 45kg/4x4 Dead Lift: 115kg/4x2 Neutral Grip Pull Down: 55kg/8x4 DB Incline Swing: 2x10/28/22/20/18 Przerzucony: 6 230kg (+ 2 kg) Cardio: 30 min Siady dziś zdecydowanie lżej niż ostatnio. Tylko 2 powtórzenia w planie więc i ciężar zdecydowanie większy [...]

    Odpowiedzi: 5340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-17 19:56:12 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • chyba w tych lifterach po siłowni jeszcze przekopujesz ogródki, bo to niemożliwe tak je zdezelować tlyko na treninach :-P Buty służyły mi z 8 lat albo więcej, więc nie ma się co dziwić :-P 14.02.2022- trening 51 Comp. Dead Lift: 138kg/3x5, 122,5kg/4x2 Pin Press: 66kg/5x4 Comp. Squat: 77,5kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 70kg/8x4 Zercher Hold: [...]

    Odpowiedzi: 5340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-14 20:55:18 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 12.05.2022- trening 64 Pin Squat: 100kg/3 Pin Squat: 93kg/4x2 Close Grip Bench Press: 80kg/3x3 Feet Up Bench Press: 67,5kg/5x2 Glute Bridge: 130kg/8x3 Przerzucony: 5 559kg Cardio: 30 min Wtorek poszliśmy później spać z żoną, środa standardowo Orlik i dosyć mocna gierka. Ponad 13 tyś. kroków podczas gry. Chyba nigdy tyle nie narobiłem. Dziś się [...]

    Odpowiedzi: 5340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-12 18:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakaś fit lazanie to muszę zrobić, narobiłeś chęci:-) Wystarczy zwykły ser czy tam włoski zamienić na piórko i masz fit lazanie. O ile lubisz skorupę imitującą ser, która nie ma smaku %-) Grunt żeby wyglądało i chrupalo choć to piórko raz tylko jadłem bo tylko w Tesco u mnie było i znalazłem go 5 dni przed jego zamknięciem :-D tak to wolę stosować [...]

    Odpowiedzi: 5340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-11 19:58:41 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota 12.06.21 Na dzisiaj zaplanowana była wycieczka na do erice na sama górę do starej części miasta, wiec staliśmy wcześniej, ugotowaliśmy na cały dzień, poszliśmy na silke i po po silku po treningowym prosto na erice, ochodzony jestem za wszystkie czasy, na szczęście jutro w planie rejsy statkiem i grzanie tylka na pokładzie :D. Jutro tez [...]

    Odpowiedzi: 950 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-12 21:40:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] data terminu będzie wyznacznikiem tego co robić i jak to rozegrać :P. Na ten moment waga w okolicy 109kg Dzisiejszy pull: - DB upper back seal row - 38x12, 38x10 - Neutral grip pulldowns - 65x14, 56x15 - V-grip horizontal cable row - 140x11 - Upright hammer puldowns - 35x12, 35x10 - Single arm stand cable row - 50x12+2 partials - Facel pull - [...]

    Odpowiedzi: 950 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-03 19:36:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] tez się przydają :) Masz na myśli klasyczne pompki, ale szeroko? Trening nr 63 (gimnastyka) Wtorek - PULL 1. Pull up 5s x 5p 2. V-sit ups 5s x 5p 3. Inverted rows (false grip) (R) 5s x 5p 4. RLL headstand 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit na ziemi 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 21:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] d2 wl dotknij i sru do 6,5-7,5 -5% 2 x 5 d3 wlw do 3 @ 6,5-7, -10% 3 x 3 tydzień 3 d1 wl do 3 @ 8 -10% 5 x 2 d2 wl d&s dp 6 @ 6 -5-7% 2 x 6 d3 wlw do 4 @ 7 -5-6% 4 x 3 tydzień 4 wl do 1 @ 8 -10-15% 4 x 3 wl d&s do 6 @ 7 -5-7% 2 x 6 wlw do 4 @7 -6-8% 4 x 3 dużo pleców..wiosła, reverse grip pull down, coś na barki, itd aha...i tyłek na ławce:-D

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-05-08 10:07:33 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    Metafen zatoki albo Modafen Extra Grip + Sinupret + Sulfarinol

    Odpowiedzi: 27942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-06 20:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14.07.2021- trening 96 Pull hyper Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 60kg/5, 70kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 50kg/12 Chest supported DB row:12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/12, 20kg/18 Seated 45* DB curl: 5kg/12, 7,5kg/10x2, 10kg/8 Bag from the box: 15kg/12x3 Przerzucony: 9 360 kg (+ 395 kg) [...]

    Odpowiedzi: 5340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-14 19:30:16 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 26.11.2021- trening 168 CB W9D3 2ct Pause Squat: 70kg/4x3 Comp. Bench Press: 47,5kg/5x6 Close Grip Bench Press: 55kg/4, 52,5kg/4, 50kg/4 Comp. Dead Lift: 105kg/5x2 Pull Ups: CC/8x4 DB Curl with Rotation (RIR2): 12,5kg/13/11/10 Przerzucony: 6 971 kg Cardio: brak Przywodzenie kopenhaskie (jeden z elementów mojej rozgrzewki przed każdym treningiem) [...]

    Odpowiedzi: 5340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-26 20:18:38 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)