Po rozmowie z jednym z użyktownikiem postanowiłem ułożyć dietę w której napewno jest peło błędów. Oto ona: 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal 2 kromki chleba z siemieniem lnianym i otrębami 163kcal Sałata 3 posiłek: Kotlet schabowy bez panierki 362kcal Szpinak [...]
[...] - 30 g. Oliwa z Oliwek - 25 g. Spać idę około 12:00 Do każdego posiłku jem 3 rodzaje warzyw, najlepiej zielonych i do tego jeden owoc dziennie, najczęściej jest to grejpfrut. Na siłowni trenuję 4 razy w tygodniu i dodatkowo 2 dni biegam lub rowerkuję po 45min. Nie zależy mi aby za wszelką cenę walić na masę, wolę stosunkowo stopniowo i [...]
Witam! Ułożyłem sobie taką diete na mase i proszę o ocenę i ew. korekty Mam 18 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki kukurydziane [...]
[...] ostrowia 10g ( z czym mieszać? z wodą? ) 18:00 - 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Mięso z piersi kurczaka 200g Warzywa: Kalafior(pół 200g), pomidor 50g , grejpfrut 200g Zielona herbatka 21:00 Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 200g Do tego jeszcze ok. 2l wody niegazowanej dziennie ( źródlaną pić?) Proszę również o [...]
Witam, Wiek 24l , wzrost 198cm ,waga 104kg , aktywnosc fizyczna 3x w tyg. silownia (45min) , 2x w tyg krav maga (1:30min) Dodam ,ze to moja pierwsza dieta. Proszę o ocenę Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem lnianym|Kaufland 60 (120.6 kcal) Kiełbasa żywiecka [...]
[...] na prawdę zarówno na wadze jak i w centymetrach praktycznie zastój. Mam bardzo monotonne menu, wiem i bez nadmiernej krytyki proszę : śniadanie : na czczo mały, czerwony grejpfrut, po godzinie dwie kromki chleba żytniego z pastą z awokado i innymi warzywami II śniadanie : 50-100 g orzechów laskowych/włoskich/migdałów obiad : filet z [...]
POSIŁEK 1 około 5 rano 635 kcal b: 25 g ww: 90 g tł: 20 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Orzechy nerkowca 30g 180 kcal b: 5 g ww: 10 g tł: 13 g Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Mleko 0,5 % 250g 96 kcal b: 9 g ww: 13 g tł: 1 g Kakao odtłuszczone WAWEL 15g 35 kcal b: 3 g ww: 2 g tł: 2 g Miód [...]
[...] 30g ser żółty 5 dag pieczarka 15 dag jajko 568 Kcal B 58 T 25 W 29 V twaróg półtłusty 250g pomidor oliwa z oliwek 10ml sałata 500 Kcal B 45 T 20 W 14 VI grejpfrut kiwi 180 Kcal B 2 T 1 W 35 podsumowanie : 2270 Kcal B 161 T 84 W 198 w przeliczeniu na kg wagi : B 1,7g T 0,88g W 2,08g Bardzo proszę o przeglądnięcie i [...]
[...] etc. 3. Obiad: 200 g. piersi z kurczaka/ryby, 1/2 woreczka ryżu brązowego, warzywa. 4. Po treningu: Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu 5. Kolacja: Jakiś owoc (przykładowo grejpfrut czerwony) W godzinach 15-18 starałem się poruszać, zakładałem słuchawki i biegałem od 30 minut do 1 godziny, z czasem zacząłem chodzić na pobliskie boisko i grać w [...]
Witam mam 30 lat to moja pierwsza ułożona dieta i oczekuje waszej opinii i cennych porad, muszę pozbyć się zbędnych kilogramów mój wzrost 173 cm ,96 kg wagi, BMI 32,1 według kalkulatora Aby utrzymać wagę:2460 kcal 15% białka: 369 kcal = 92 g 55% węglowodanów: 1353 kcal = 338 g 30% tłuszczu: 738 kcal = 82 g Planuje 2 dni w tygodniu jazdę rowerem [...]
Witam. Wiek - 17 lat. Waga ~50 kg. Cel: oczywiście masa. Srodki: silownia w domu (ławka z przyrządem do uginania nóg, sztangielki, sztanga,ekspander itd) Plan wziąłem z tego forum i nieco zmodyfikowałem: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często)2x/tydzień zumba Co lubisz jeść na śniadanie: co popadnie ;) Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy, jarzyny Co jako przekąskę : grejpfrut, jabłko Co jako deser : ciastko Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : ból w lewym barku [...]
[...] do posiłków 2,3 i 4 oczywiście warzywka typu sałaty, pomidor, rzodkiewka, papryka etc i do nich właśnie oliwka z oliwek, pomiedzy posiłkami banany ok 3-4 dziennie i owoce (grejpfrut, pomarańcz truskawki, kiwi itp) w różnych ilościach zależny na co mam smak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/126b3671494d45e8aead64c7e1c783b1.jpg trening o 21:00 Zmieniony [...]
[...] coniektorzy wspomagaja sie grejfrutem aby zwiekszyc dzialanie min. metanabolu... nie piszą tu co prawda o meżczyznach ale mysle ze warto przeczytac... "Codzienne jedzenie grejpfruta może zwiększyć ryzyko zachorowania na nowotwór piersi niemal o jedną trzecią (30%). Amerykańscy naukowcy doszli do takiego wniosku po przebadaniu 50 tysięcy kobiet [...]
[...] by pozbyc sie tego tluszczyku nadmiarowego. Jestem wege i moja dieta wyglada mniej wiecej tak: mleko sojowe z odzywka bialkowa (herbalife) + proszek herablife formula grejpfrut talerz fasoli w pomidorach jakas salatke troche orzechow mleko sojowe z odzywka bialkowa + formula Ciezko mi sie dietuje bo jestem wybredna wege nie nawidze jajek [...]