graham

[...] 4. 100 g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka 5. 100 g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka 6. 250 g twarogu chudego, 100g pieczywa tostowego z mąki graham, 15g orzechów, 30g sera zółtke i około 50g jakiegoś smarowidła do kanapek Suplementacja: Po treningu 45g Whey C-6, 45g Carbo Pur Witaminy i minerały rano i [...]

Tostowy najlepiej jakbyś zamienił na graham albo razowca

[...] (wystarczy takie warzywo ? ) jesli chodzi o 5 posiłek to tak wpisałem wszystko w jednym posiłku bo nie chciało mi się rozpisywać że o 16:00 zjadłem jabłko a o 20:00 bułkę graham ale nie ważne. to znaczy że do każdego posiłku musowo dorzucić białko ? bo chyba i tak trochę za dużo go mam w diecie czy się mylę ? jeśli chodzi o trening to różnie [...]

[...] - wliczona łyżeczka (5ml) tranu Ogólnie w ciągu dnia 10 jaj 320g wątróbki 140g Goudy 125g Mozarelli 500ml mleka 40g białka 50g płatków owsianych 110g wiórków kokosowych 25g orzechów włoskich 30g masła 315g chleba graham Suplementacja Rano - 5ml tranu W ciągu dnia - 10g Creatine+Beta-Alanine Posiłek - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] ;d po za tym w miarę ok. Nie chce mi się wypisywać co zjadam ale zwiększyłem podaż węgli są praktycznie w każdym posiłku i są różne, teraz trochę więcej chleba żytniego/graham. Tłuszcze również lekko podniosłem wszystko w granicach 4k kcal. Waga na dzień 2.11 - 78.1 ;] W tym tygodniu zamierzam zrobić takie coś: Poniedziałek - góra ciała + [...]

06.11 Trening: 1. Wyciag górny do klatki 45x12/55x12/65x12. 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 85x12/90x12/95x10. 3. Wyciąg górny do karku 40x12/45x10/45x7. 4. Wiosłowanie sztangielka 22.5x12/25x12/30x10. 5. Face Pull 30x12/35x15/40x15. 1. Francuskie wiciskanie sztangi do czoła 25x15/30x12/35x8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy oburacz [...]

07/11: DZIEN NIETRENINGOWY 20 minut aerobów. Miska w dzienniku 16/8: 1. Graham, kurczak, masło. 2. Kurczak, brokuły, jaja. 4. Mozzarella + oliwa. Suplementacja: Mono. Kompleks Witamin. Chela Mag. Allicin.

12.11: DZIEŃ TRENINGOWY 1. Wyciag górny do klatki 58x15/68x12/78x6. 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 85x15/90x15/95x12. 3. Wyciąg górny do karku 38x20/42.5x15/48x10 + 28x15. 4. Wiosłowanie sztangielka 25x12/30x12/30x12. 5. Tyl barków na butterlly`u 25x12/30x12/30x12. Miska na potreningu 2600kcal jedzenie od 14 do 21:30. 1. Graham, [...]

Wchodze do piekarni, zawsze tej samej i kupuje chleb graham. Kupujac pierwszy raz podkresliłem, że zależy mi na grahamie razowym i taki dostaje (przynajmniej tak mi kobita wkręca %-))

28/11: DZIEŃ TRENINGOWY -. Unoszenie sztangi do brody wąski chwyt (wstepne rozgrzanie miesni) 3x 30x12. 1. Wypychanie hantli 15x15/17x12/20x10 2. Bokiem w góre 12x15/12x15/14x10. 3. Przodem w góre 10x15/10x15/10x15. 4. Unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 30x15/35x15/40x12 + 10x10 Miska na potreningu 2700 + kcal jedzenie od 11 do 22. [...]

Cześć!:) Podsyłam wczorajszy trening jaki udało mi się zrobić, gdyż nie za dobrze się czułam;/ dziwny ból żołądka. Barki: 1. Wyciskanie gryfu łamanego z przed klatki piersiowej podchwytem (15kg) 4x13-15 2. Unoszenie hantli chwytem młotkowym naprzemian 5kg 4x12 3. Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 18kg 4x13 4. Unoszenie hantli [...]

[...] ale śladowe ilości i bez majonezu ;]) udko z kurczaka. Wątróbka, chleb żytni + 2 kawałki ciasta, małe xD Zaraz wpadnie udko i chleb żytni, a do pracy omlet(100gr mąki graham, 2 jaja, 30gr wpc, kakao, wiórki, cynamon). Jutro ciężki dzień, po nocce wracam do domu i jadę na badania okresowe... więc pewnie wrócę koło 10 i dopiero się położę [...]

1. Ok 2. Bułki pszenne zamień na razowe/graham, dałbym tutaj więcej kurczaka a twaróg wyrzucił 3. Ok 4. Ok 5. Margarynę oraz pomarańczę wyrzuć, dodałbym tutaj twaróg z posiłku nr. 2 Napisz ile ważysz.

[...] (DT, Push (klatka, triceps, naramienne)) Dieta: Bilans dnia 2,152kcal/201B/99T/116W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą lekką. Do tego + 50g graham + masło: 411 kcal/30B/24T/19W Drugi: serek piątnica + słodzik: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: Kaszanka od babci (300g) + indyk z rękawa z wczoraj (200g): 785 [...]

[...] Tłuszczy 46,48 g Kolejno kCal / białka / Węgle / Tłuszcze Jaja kurze 333,60 30,00 1,44 23,28 Ser Salami - plastry - Światowid 249,84 17,64 2,16 19,01 Chleb z Pieca graham - Schulstad 206,10 5,58 42,21 1,35 Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro 111,00 9,60 14,70 1,50 Odżywka Mass Up - ActivLab 393,00 10,00 87,00 0,50 Odżywka Storm - [...]

A więc : Co do diety bo to najwazniejsze kCal / białka / węgle / tłuszcze Jaja kurze 333,60 30,00 1,44 23,28 Chleb z Pieca graham - Schulstad 206,10 5,58 42,21 1,35 Ser Salami - plastry - Światowid 249,84 17,64 2,16 19,01 Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro 111,00 9,60 14,70 1,50 Odżywka Mass Up - ActivLab 393,00 10,00 87,00 0,50 Serek [...]

[...] Storm - Universal 4,27 0,00 1,07 0,00 Napój energetyczny N-GINE 107,50 0,00 27,00 0,00 Ser Camembert Figura jogurtowa - Turek 147,00 9,00 0,20 12,25 Chleb z Pieca graham - Schulstad 137,40 3,72 28,14 0,90 Odżywka Mass Up - ActivLab 393,00 10,00 87,00 0,50 Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro 111,00 9,60 14,70 1,50 Odżywka Storm - [...]

nie najlepiej to wygląda masz ciekawy art na ten temat, ww do śniadania np owsianka /kasza /owoce a chleb np graham też ok http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

[...] Tak w skrócie wygląda moja historyjka dnia dzisiejszego }:-( Dieta okno 13-22 2400 kcal Dzisiaj troche dłuższe bo później udałem się na siłownie 1. 2 Bułki pełnoziarniste graham, pierś z kurczaka, warzywa i jabłko 2. Chleb ciemny słonecznikowy, 4 jaja, 2 białka jaj, warzywa 3. porcja WPC po treningu 4. ryż długoziarnisty parboiled, pierś z [...]

[...] Biceps też ostro dostał w kość ! Jutro zakwasy murowane ! ;-) DIETA Posiłek 1 200g płatków owsianych z rodzynkami 50g whey c-6 100g banan 10g cukier Posiłek 2 160g bułek graham 100g tuńczyka 20g pestek dyni Posiłek 3 175g kurczaka piersi 90g ryżu parabolicznego + warzywka i sos 0%fat Posiłek 4 175g kurczaka piersi 90g ryżu parabolicznego 60g [...]