gotowany piers z kurczaka

Witam zszedłem z wagi z 121 kg na 86 zrobiłem to bez niczyjego nadzoru i pomocy teraz jak to kilka osób określiło jestem workiem kości i tłuszczu i nie wiem co teraz ;/. zdjęcia dostępnie są w tym temacie (chwilkę trzeba poczekać na załadowanie) http://www.sfd.pl/Redukcja_121_KG_na_86_KG_2_lata_pracy_-t875013.html Odżywki: nigdy nic nie stosowałem [...]

[...] ogórkiem Zielona herbata. ---------------------------------------------------------- Wtorek: 07:15 - Śniadanie. Płatki kukurydziane na mleku. 12:15 - Obiad. Filet z kurczaka gotowany 200g Ryż na mleku - 100g Ser biały, 100g. Garść pestek dyni. Pół marchewki surowej. Zielona herbata. 16:00 - Przed treningiem. Gainer. 17:30 - Po treningu. Jogurt [...]

[...] Kawa z mlekiem Chleb pełnoziarnisty-2x100g Tuńczyk z wody-100g Jogurt naturalny 0% Pomidor Siłownia 9.00-11.00 Posiłek 2-12.00 Filet z ryby 300g Kasza gryczana-200g Szpinak gotowany 150g Posiłek 3- 15.00 Pestki z dyni-100g Orzechy łuskane-100g Banan Ananas Trening Piłka nożna-16.30-18.00 Posiłek 4-19.30 Płatki Owsiane-150g rodzynki 50g orzechy [...]

[...] 10g 13.00 lyzka masla orzechowego 20g (120kcal/5b/10t/2w/1,5bł) twarog chudy 200g (226kcal/50b/1t/4.4w) 14.30 poledwica wieprzowa 200g (400kcal/50b/24t/0w) brokuł gotowany 200g (54kcal/6b/1t/10w/4bł) 15.30 lyzka oliwy (82kcal/0b/9t/0w) 17.00 lyzka oliwy (82kcal/0b/9t/0w) lyzka masla orzechowego (120kcal/5b/10t/2w/1,5bł) 18.00 lyzka [...]

[...] herbata bez cukru tluszcz----weglowodany----bialko----kcal 20g 69g 32g 614 Posilek 2. Ryz bialy dlugoziarnisty 100g(gotowany)(okolo szklanka UGOTOWANEGO ryzu). Piers z kurczaka pieczona lub zapiekana 200g Zielona fasolka szparagowa gotowana 100g Olej do smazenia 1 kcal. Lyzka stolowa oleju [...]

[...] z oliwą z oliwek (5g- 1 łyżeczka) - 400g lub: surówka z marchwi i jabłek - 400g lub: surówka z ogórków i pomidorów - 600g lub: fasolka szparagowa - 600g lub: kalafior gotowany - 800g Można dodać łyżkę oliwy z oliwek do każdej z opcji. na szybko: : lub: serek wiejski (200g) z 3 kromkami chleba razowego i jednym jabłkiem (300g) lub: jogurt [...]

[...] g + kasza grycznana 100g, piers z kurczaka + 1 torebka ryżu, sałatka z tuńczyka Dzien 2 jajecznica z 7 jaj i 3 żółtek,piers z kurczaka + torebka ryżu 150g kuskus z warzywami gotowanymi9 brokuły pomidory i smażoną cebulą,pierś z kurczaka + torebka ryżu, sałatka z kurczaka Dzien 3 zupa mleczna ze 150g płatków Vitalis Dr Oetkera ,duży jogurt 2 [...]

[...] najlepiej przy 1 kilo fata. Ale niestety waga stoi smutno w miejscu ; / . Dieta: I Śniadanie 100 g Owsianki 4 Jajka II Posiłek 100 g ryż biały 150 g pierś z kurczaka (gotowany/smarzony) 5 g oliwa z oliwek warzywka III Posiłek (to samo co posiłek II z raci tego ze jestem uczniem i niemam dostępu do kuchni.) 100 g ryż biały 150 g pierś z [...]

[...] g = 89 kcal Węgle: 44 g = 176 kcal Tłuszcz: 21,9g = 194,4 kcal 12.00- Tuńczyk w sosie własnym 100 g ( Białko 23g = 92 kcal,Węgle:0, Tłuszcz: 0,5g = 4,5 kcal) Ryż brązowy gotowany bez soli 50 g ( Białko 1,1g = 4,4 kcal, Węgle: 11,5g = 46 kcal, Tłuszcz: 0,6g = 5,4 kcal) RAZEM Białka: 24,1g = 96,4 kcal Węgle: 11,5g = 46 kcal Tłuszcz: 1,1g = [...]

[...] albo jakiś jogurt wysoko białkowy Obiad: 1450kcal 182 węgle 145g białko 15gtłuszcze pierś z kurczaka 500-550g ryż 80g kasza jęczmienna 80g mix warzyw mrożonych 1000g brokuł gotowany 120g kalafior 100g garść cukinii pokrojonej w kostkę przecier pomidorowy 500g i do tego często robię surówkę z pomidora ogórka kiszonego trochę cebuli i 3 łyżeczki [...]

[...] gryczana/kus kus/batat pieczony 150g, warzywo (sałata z oliwą i pomidorem, brokuł) *pulpety z mięsa mielonego na parze 100g, kasza gryczana, buraki * kawałek schabu gotowany na parze 100g, ryż/kasza gryczana/kus kus/batat pieczony 150g, warzywo (sałata z oliwą i pomidorem, brokuł) * ryba na parze (pstrąg lub łosoś), ryż, warzywo (sałata [...]

[...] białka, 28g węgli, 32g tłuszczu Obiad 14.30 - 15.00 - Ryż biały 1 torebka lub makaron - 344 kcal, 7g białka, 80g węgli, 0.7 tłuszczu - Sos - Pierś z kurczaka lub kurczak gotowany lub kotlet 100g - 100 kcal, 21.5g białka, 1.3g tłuszczu - Mizeria Suma : 444 kcal, 29g białka, 80g węgli, 2g tłuszczu Siłownia około godziny 18.00, powrót koło [...]

[...] ale nie musialem nic zmienic (tylko odciac pewne produkty). Oto co mi zostalo. Cel - redukcja tkanki tluszczonej - BRZUCHA Bialka tutaj wszystko jem: Kurczak (sama piers) - gotowany w wodzie / na parze lub smazony na oliwie (na patelni) w mace lub bez Indyk - zwykly filet z indyka (np. do kanapek) Ryby - sledz sledz sledz + losos + czasem [...]

[...] gryczana/kus kus/batat pieczony 150g, warzywo (sałata z oliwą i pomidorem, brokuł) *pulpety z mięsa mielonego na parze 100g, kasza gryczana, buraki * kawałek schabu gotowany na parze 100g, ryż/kasza gryczana/kus kus/batat pieczony 150g, warzywo (sałata z oliwą i pomidorem, brokuł) * ryba na parze (pstrąg lub łosoś), ryż, warzywo (sałata [...]

[...] tłuszczy posiłek 1: jogurt natualny 100g ser twarogowy 100g orzeczy laskowe 35g jabłko 200g b:31 w:30 t:30 kcal:500 posiłek 2: serek wiejski 70g makaron czterojajeczny gotowany 200g orzechy laskowe 8g b:18 t:12 w:56 kcal:400 posiłek 3: jaja gotowane całe 145g chleb żytni pełnoziarnisty 120g margaryna masmix/flora 6g ogórek 145g b:28 t:22 [...]

[...] T:3 Posiłek 2 10.00 - chleb żytni razowy ( 3 kromki) - poledwica z indyka ( 3 plastry) - masło ( 3 łyzki) - serek wiejski 100gr B: 25 W:80 T:20 Posiłek 3 13.00 - ryz gotowany 100 gr - piers z kurczaka 120 gr - 1 marchew B: 33 W:93 T:3 Posiłek 4 16.00 - chleb żytni razowy ( 3 kromki) - poledwica z indyka ( 3 plastry) - masło ( 3 [...]

[...] 21g białka, 60g węgli, 41g tłuszczu Obiad 14.30 - 15.00 - Ryż biały 1 torebka lub makaron - 344 kcal, 7g białka, 80g węgli, 0.7 tłuszczu - Sos - Pierś z kurczaka lub kurczak gotowany lub kotlet 100g - 100 kcal, 21, 5g białka, 1.3g tłuszczu - Warzywa Suma : 444 kcal, 29g białka, 80g węgli, 2g tłuszczu Siłownia około godziny 17.00, powrót koło [...]

[...] włoszczyzna, cebula. - przyprawy: sos sojowy, papryka, pieprz, koncentrat, zioła (i co kto tam lubi) - woda No i myślę że rozkład makro można sobie darować. W końcu to gotowany cyc i trochę marchewki Potrawa jest robiona bez dodatku tłuszczu. Pierś kroimy w kostkę i w rzucamy do garnka i podlewamy wodą żeby miała się w czym dusić. Walimy [...]

[...] do ułożenia (poprawienia diety. Od ponad 2 miesięcy byłem na diecie takiej jak poniżęj: Posiłek I Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Jajecznica – 4 całe jaja +10gram oliwy + szczypior + 50g pomidor Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina [...]

[...] z cytryną bez cukru. II ŚNIADANIE 178 kcal Szklanka soku pomarańczowego, gruszka (150g). OBIAD 626 kcal Pierś z kurczaka bez skóry pieczona w folii (150 g), ryż brązowy gotowany (50g suchego), sałatka meksykańska (mrożona) gotowana (200 g), szpinak (200 g) zasmażany z jednym jajkiem, szklanka kompotu truskawkowego. PODWIECZOREK 185 kcal [...]