gotowany piers z kurczaka

[...] 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu Drugi posiłek: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem 100 g Łosoś, wędzony 60 g Mozzarella w zalewie 200 g Pomidor Obiad: łosoś gotowany na parze + warzywa 300 g Łosoś, świeży 150 g Pomidor 50 g Sałata 5 g Oliwa z oliwek Bezpośrednio po treningu: 30 g Białko, odżywka Kolacja (potreningowy): [...]

[...] że trening był udany pompa i pełne zaangażowanie. Dla odmiany do śniadania wziąłem HI-Anabol protein, nawet niezły bananowy smak. No i moje dzisiejsze jedzonko. Warzywo to gotowany seler, którego w dzieciństwie nie cierpiałem a teraz mi bardzo smakuje. Na jutro już się gotuje kasza gryczana i kurczak z czosnkiem i ziołami prowansalskimi.

[...] I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, cynamon, rodzynki 20g, Hi-Tec Whey C6 - 45g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, udziec z indyka gotowany- 170g brokuł gotowany , olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Kasza gryczana - 125g, pierś z indyka - 150g surówka z kiszonej kapusty , olej lniany - 1 łyżka [...]

[...] pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g sałata,pomidor,szczypiorek, olej lniany - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, makaron pełnoziarnisty - 116g, tuńczyk - puszka :-) brokuł gotowany, 2 ząbki czosnku Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g migdały całe -15g cynamon Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g [...]

[...] T:1 3 POSIŁEK GODZ. 15 - pierś z kurczaka 100g K: 111 B: 21 W: 0 T:3 (w inne dni pierś z indyka/wołowina/tuńczyk w sosie własnym/łosoś wędzony/krewetki/filet z makreli gotowany. W proporcji 100g) - pieczywo chrupkie WASA 3 zboża 30g K:105 B:3 W:18 T:1,2 (w inne dni kromka chleba żytniego/razowego/ryż brązowy/kasza/soczewica 50g) - oliwa z [...]

[...] 80g ryż biały sałata lodowa, pomidor po treningu 45g wpc, po cardio 50g ryżu białego, 15g rodzynek 3. 200g pierś z kurczaka 100g ryż biały sałata lodowa, pomidor, burak gotowany, przecier pomidorowy 4. 200g pierś z kurczaka 50g ryż biały sałata lodowa, pomidor, burak gotowany, przecier pomidorowy 5. 200g pierś z kurczaka 50g ryż biały [...]

[...] trzymana jak należy. Wczorajszy trzeci posiłek trochę odbiegł od "normy": Pozwoliłem sobie na młode pyszne ziemniaki. Do nich tradycyjnie pierś z kurczaka oraz gotowany kalafior. Na wieczór planowałem aeroby... ale przyszła burza i tyle wyszło z moich planów. Jednak nie ma tego złego... NIEDZIELA Ostatni dzień spania do której [...]

[...] jablko Po treningu 3 banany lub 2-3 jabłka 150 gr makaronu +150 gr bialeho chudego sera + dzem lub starte jablko Kolacja: pierś z kurczaka ok. 150-200g + ryż ok. 100g. (gotowany) lub pierś z kurczaka + 3,4 kromki ciemnego pieczywa. ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]

[...] po treningu 40g wpc, po cardio 50g ryżu białego, 15g rodzynek 3. 200g pierś z kurczaka 100g makaron razowy przecier pomidorowy 'Passata' pomidor, sałata lodowa, burak gotowany 4. 200g pierś z kurczaka 65g ryż biały przecier pomidorowy 'Passata' sałata lodowa, ogórek zielony 5. 200g pierś z kurczaka 65g ryż biały przecier pomidorowy [...]

[...] pomidor po treningu 40g wpc, po cardio 50g ryżu białego, 15g rodzynek 3. 200g pierś z kurczaka 100g ryż biały przecier pomidorowy 'Passata' pomidor, sałata lodowa, burak gotowany 4. 200g pierś z kurczaka 65g ryż biały przecier pomidorowy 'Passata' sałata lodowa, ogórek zielony 5. 200g pierś z kurczaka 65g ryż biały przecier pomidorowy [...]

[...] pomidor po treningu 40g wpc, po cardio 50g ryżu białego, 15g rodzynek 3. 200g pierś z kurczaka 100g ryż biały przecier pomidorowy 'Passata' pomidor, sałata lodowa, burak gotowany 4. 200g pierś z kurczaka 65g ryż biały przecier pomidorowy 'Passata' sałata lodowa, ogórek zielony 5. 200g pierś z kurczaka 65g ryż biały przecier pomidorowy [...]

możesz zarzucić takim systemem: I posiłek Omlet: 3 białka jaj 1 całe jajo ok 60g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane błyskawiczne 100g II posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Makaron pełnoziarnisty 150g Wołowina, chuda 100g III posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Ryż długoziarnisty lub basmati 150g Wątroba drobiowa 50g Pierś z kurczaka bez [...]

[...] BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Seler gotowany Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Seler gotowany Olej lniany budwigowy - 1/2 łyżki Posiłek [...]

[...] 43, kcal 305 PRZEKĄSKA 2 - 17:30: serek wiejski - 200g chleb razowy - 35g olej sezamowy - 6g warzywa - 150g RAZEM: B 25, T 17, W 35, kcal 375 KOLACJA - 20:00: dorsz gotowany na parze - 100g chleb razowy - 35g oliwa z oliwek - 13g warzywa - 200g RAZEM: B 23, T 15, W 31, kcal 345 CAŁY DZIEŃ RAZEM: B 203, T 87, W 468, kcal 3375 DZIEŃ [...]

[...] razem 617/50/17/75; dla ryby 628/35,5/20/85 5 posiłek ok. 21.00 - ryż 100g 329/7/1/75 - pierś z kurczaka 100g 100/22/3/0 - sos do ryżu np. chiński 160/2/28/4 - brokuł gotowany, szpinak ewentualnie razem 589/31/32/79 6 posiłek przed snem ok 23.00 - twaróg ok. 200g 210/32/6/4 - oliwa z oliwek 10g 88/0/10/0 - warzywa razem 298/32/16/4 [...]

[...] PIĄTEK I Płatki owsiane górskie jogurt naturalny,jajka gotowane II Udko z kurczaka bez skóry 150 gr warzywa III Udko z kurczaka bez skóry 150 gr warzywa IV Halibut gotowany na parze 100gr warzywa V Halibut gotowany na parze 100gr warzywa VI Twaróg półtłusty jogurt naturalny Sobota I Pieczywo pełnoziarniste 2kromki jajecznica z 3 [...]

[...] (75g) 258 kcal Łącznie: 456 kcal, b:50g t:0g w:60g 17:30 Pierś kurczaka (50) g) 50 kcal Ryż brązowy (100g) 336 kcal Łącznie: 386 kcal, b:20g t:0g w:80g 20:00 Ryba (tuńczyk gotowany) (200g) 170 kcal Warzywa (Dużo) Łącznie: 170 kcal, b:20g t:20g w:0g 22:00 Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal Warzywa Łącznie: 286 [...]

[...] (75g) 258 kcal Łącznie: 456 kcal, b:50g t:0g w:60g 17:30 Pierś kurczaka (50) g) 50 kcal Ryż brązowy (100g) 336 kcal Łącznie: 386 kcal, b:20g t:0g w:80g 20:00 Ryba (tuńczyk gotowany) (200g) 170 kcal Warzywa (Dużo) Łącznie: 170 kcal, b:20g t:20g w:0g 22:00 Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal Warzywa Łącznie: 286 [...]

[...] smażona bez tłuszczu- 100g Warzywa- pomidor Olej lniany- 1 łyżka Posiłek IV godz. 16:00 Ryż- 50g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 100g Warzywa- szpinak lub brokuł gotowany Olej lniany- 1 łyżka Vitamin A-Z HI TEC- 1 tabl. Przed treningiem BCAA_ 5g AAKG- 2 tabl. Po treningu AAKG- 2 tabl. Carbo- 30g BCAA- 5g Posiłek V godz. 19:00 Ryż- 50g [...]

[...] z oliwek, naleśniki z kapustą i grzybami 23:00 twaróg, mleko 07.06.2012r. (czwartek): 08.06.-12.06.2012r. (piątek-wtorek): 8:00 kreatyna, bcaa 8:30 żurek 9:30 jogurt 10:30 gotowany kurczak 14:00 chipsy 17:30 piwo 18:00 wołowina, pieczarki, pieczywo, jajka, sok pomidorowy 22:00 wódka Pierwszego dnia - grypa żołądkowa, brak apetytu, [...]