gotowany piers z kurczaka

Dieta bardziej szczegółowo 7.00 POSIŁEK I -120g płatki owsiane -200 g białka jaj -15 migdały 11.00 POSIŁEK II -65 g ryż brązowy -120 g gotowany kurczak -10 ml oliwa z oliwek 14.00 POSIŁEK III -65 g ryż brązowy -120 gotowana pierś z kurczaka -10 ml oliwa z oliwek 17.00 POSIŁEK IV -65 g ryż brązowy -200 g mintaj mrożony + warzywa 18.30-19.00 TRENING [...]

GOTOWANY to nie surowy, tak więc on zawiera tyle białka w 150g Autorze, pewnie 150g to waga przed ugotowaniem, tak więc wybierz w tabeli Kurczak - pierś, a nie gotowana pierś z kurczaka

[...] 1 jabłko pokrojone w kostkę (uwielbiam) lub 3 marchewki + 1 jabłko + 2 pomarańcze kolo 15-17: pierś z kurczaka + ryż naturalny brązowy + surówka ze sklepu\ buraczki domowe\ gotowany kalafior lub moje ulubione gotowane żołądki albo w sosie gulaszowym + kasza gryczana + jakaś surówka kolo 19-21: kostka twarogu chudego + maślanka\jogurt naturalny [...]

[...] gotowane 2kromki pelnoziarnistego jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd. Przed treningiem ryz brazowy 100g piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi na wadze)/schab gotowany...niewiem co tu moglbym ewentualnie oprocz tego wrzucic?moze pange? PANGA JAK NAJBAZDIEJ ZA PIERSI CZASAMI CHUDA RYBA NP.MINTAJ/PANGA/CHUDY TWAROG/WOLOWINA/ODZYWKA [...]

[...] ryba (najczęściej tuńczyk lub makrela) z warzywami (B/T/W/Energia) 32/23/80/657 14:00 Jogurt owocowy 400 ml (B/T/W/Energia) 15/6/32/240 17:00 pierś z kurczaka/indyka/schab gotowany na parze z warzywami + oliwa z oliwek (B/T/W/Energia) 28/43/13/540 19:00 twaróg 250g z warzywami (B/T/W/Energia) 48/12/12/355 PODSUMOWANIE Zapotrzebowanie [...]

[...] + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + śmietana Oliwa Szklanka kakao 100g - 18,2g, 21,7g, 44,9g, \313kcal Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu 30 4 0 \154kcal -ryż gotowany 3 0 26 \119kcal Trening -Banan 22ww \90kcal 2 obiad -mintaj smażony 22 1 1 \105kcal -ryż 3 0 26 \119kcal Kolacja Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal Oliwa 2 łyżki [...]

[...] 250ml 2 jaja 120g Rodzynki suszone 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)//ok II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda) Szynka drobiowa 20g// zamiast tego gotowany cycek z kurczaka Twaróg chudy 50g Ser Gouda 20g Ogórek Posiłek Przed treningiem ryż 120g// kasza, makaron Pierś z kurczaka 120g Marchew 40g Oliwa 10g Trening po [...]

[...] 2jajka gotowane 2kromki pelnoziarnistego jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd. Przed treningiem ryz brazowy 100g piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi na wadze)/schab gotowany...niewiem co tu moglbym ewentualnie oprocz tego wrzucic?moze pange? Po treningu j/w kolacja tunczyk 100g w sosie wlasnym/piers z indyka/makrela/panga w dobrym [...]

Mówicie że pierś z kurczaka można smażyć ? bo gotowany już mi zbrzydł :)

[...] zawsze w drodze więc muszę sobie radzić owocami, jogurtami, jakimiś sucharami, serkami wiejskimi z olejem lnianym itp, itd, kolacja około 18 (wcześniej nie dam rady) duszony lub gotowany karczek, pierś z kurczaka, udko itp.......w ciągu dnia piję tylko wodę około 3-4 litrów.........mniej więcej tak to wygląda, czasem zamieniam tylko śniadania

[...] (100g=50kcal) 3. Orzechy (20g=100kcal) Dodaj serek twarogowy ok 100g POSIŁEK PRZED TRENINGIEM ok. 800 kcal (niski IG) 33\13\141 1. Smażony mintaj (100g=100kcal) - lepszy gotowany albo grillowany 2. Ryż brązowy (200g=640kcal) 3. Surówka z kapusty pekińskiej, ogórków, pomidorów + 1 łyżka oliwy z oliwek (70kcal) Wywal warzywa z tego posiłku [...]

[...] 77g ww. 3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy) Kasza gryczana- 130g// ZMNIEJSZ DO 100G A RESZTE DAJ DO DRUGIEGO SNIADANIA Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 200g Ogórek- 100g//NIE WLICZAJ I ZJEDZ SOBIE SUROWKE Pomidor- 100g//JW. Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka minut po treningu)// PRZED OBIADEM ZBEDNE, [...]

piers z kurczaka dlugo ? to nie wolowina max 30 minut w 180 C poza tym mozesz upiec na 3 do 4 dni po wystudzeniu trzymaj w lodowce w kontenerze i tylko bierz codziennie smak o niebio lepszy niz gotowany wior piers z woreczka ma smak i jest soczysta ale kazdy niech robi jak mu wygodnie

[...] LUB szprotki wędzone 65g LUB Jakieś filety mrożone ?? + Ryż paraboliczny 50g + oliwa z oliwek 13g , Papryka 115g OK, ryż może być też brązowy/basmatii, oczywiście ugotowany. Filety będą jak najbardziej ok. • Posiłek 3 - 14:00 (po treningowy ) , ryż paraboliczny 100g Ugotowany czy NIE ?? (B: 7 W: 70 T:1)LUB Makaron ,pierś z kurczaka [...]

[...] (tilapia,mintaj), co do wegli to ryz i ziemniaki w poslku IV daj, czyt. potreningowym a tu daj ryz brazowy/kasze gryczana 3) innego rodzaju mieso (np kurczak smazony lub gotowany) , indyk lub.. ? co jeszcze mogloby byc ? jw. unikaj smaazonego..j.w. ryba.. po poludniu SIŁOWNIA (zaraz po siłce porcja GAINERA )jak szybko nie lapiesz fatu to ok, [...]

[...] ryba warzywa oliwa PAM - do smażenia Jabłko - 100g (średnie) Herbata bez cukru IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 Makaron z pszenicy durum - 60g Mintaj świeży gotowany na parze - 100g warzywa mała ilość TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 banan VI - 30 minut po treningu - 19.45 Kasza jaglana - 60g [...]

Śniadanie 200 ml mleka - B:6 T:6,4 W:8,6 80g ryżu - b:5 T:1,5 W:50 drugie śniadanie (w szkole) chleb pełnoziarnisty 250g - B:15 T:6 W: 80 kurczak gotowany ok. 50g - B:20 T:1 jogurt 400g - B:10 T:8 W:50 (+ jabłko albo inny owoc) -> myślę, że może być ciężko z braniem pudełek, bo nie mam w szkole plecaka, ogólnie problematyczne, także z czasem [...]

[...] kanapka bez masła z bułka żytnia albo grahamką z szynką z indyka, 10 g orzechów laskowych kanapke mozesz posmarowac maslem a lepiej oliwa z oliwek13.00 p3 pierś z kurczaka gotowany albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz oliwą z oliwy(1-2 łyzki stołowe) 16.00 p4 100g sera chudego twarogowego, 190g banana(ze skórką tyle waży), 14.7g [...]

Śniadanie: płatki owsiane namoczone we wrzątku+łyżka otrębów+zarodki pszenne+jakiś owoc do tego. Wszystko zalane kefirem. to znaczy jaki owoc? Banan czy maliny/jagody? I ile tego wszystkiego? Drugie śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i dżemem to redukcja ma byc, tak? No to mięso tu daj i warzywa i zdrowy tłuszcz do tego [...]

[...] pelnowartosciowego bialka (ryby,mieso,bialka jaj) obiad 14:00 posiłek potreningowy -ryż - 100g - B: 7 ; T: 0,70 ; WW: 80 ; kcal: 350Kcal czasem zamienie na 200g ziemniaków gotowanych -pierś z kurczaka - 200g - B: 43 ; T: 2,6 ; WW: 0 ; kcal 200 -sałatka warzywna - około 100g - ? Kcal około 600kcal B 50, T 5 WW 80-100 Potreningowy powinien miec [...]