1 ok godz 7 jajecznica z 2 calych jaj i 3-4 bialek gaj całe 3 jaja szklanka platkow owsianych zalana wrzatkiem zalej je wieczorem chłodną wodą poczytaj o fitynianach 2 ok godz 9 40 w szkole 2 kanapki/bułki szynka pomidor/ogorek ser zolty 3 ok 13 w szkole to samo co wczesniej jak nie ma jak zjesc ryzu i kurczaka staraj sie wybierać ciemne pieczywo [...]
[...] kiedy później obiad czyli pon i wt to między śniadaniem a obiadem jabłko) Obiad: Kasza bulgur 50 g lub ziemniaki 250 g gotowanych mu 50 g ryżu Pierś z kurczaka ok 150 g gotowana mu robiona 2 papirusie lub 2 jajka Warzywa: trio warzywne (brokuł marchew kalafior) ok 300 g lub marchew 250 g plus jabłko 160 g lub ogórek kiszony, buraki tarte [...]
[...] 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Woreczek ryżu Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Odżywka typu Carbo (węglowodany się przydadzą) 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt [...]
najpierw dam Ci rady, a później coś napiszę: - tuńczyka zamień na inną rybę - gotowaną najlepiej - pierwszy posiłek orzechy - 10.35 ten serek to raczej nie - ile tam białka jest ? - 14:50 - oliwa - wszędzie - warzywa ! (oprócz ok. treningowych ) a teraz - masz 15 lat i nie potrzebujesz rygorystycznej diety. zapoznaj się z 10 wskazówkami [...]
[...] na koniec lata przerzuce sie na sliwki bo na dzialce bede ich mial sporo a czasami nie jem w ogole. zalezy od nastawienia i tego kuraka z rozna sobie daruj. jedz gotowana/parowana/ pieczona piers z kurczaka wlasnorecznie zrobiona w domu. te kurczaki z rozna to syf z hipermarketow do tego kreca sie tam tygodniami. wiem bo kolega [...]
[...] mieszanego słonecznikowego - 4 plasterki łososia sałatkowego - liśc sałaty wiecej warzyw 4. Posiłek przed trenningowy ok.14.00 : - Brązowy ryż (ok. 100g) , pierś z kurczaka (gotowana) lub jakaś rybka + jakiś sos + warzywa ( np w kostki papryka ) . W inny dzien Ciemny Makaron, pierś z kurczaka ( lub jakaś rybka ) + sos + warzywama Po treningu [...]
[...] nabiał: ser biały, porcja podpuszczkowego 50 g też nie zaszkodzi. -w 1-2 posiłkach mięso również w miarę chude czerwone -jajka w jednym posiłku może to być jajecznica przygotowana na jakimś stabilnym tłuszczu -świeża ryba gotowana lub parowana w 1 posiłku Wszystko uzupełniasz oliwą z oliwek - podstawowe żródło tłuszczu, warzywami - podstawowe [...]
[...] na potem. 2 ŚNIADANIE/KOLACJA (zależnie od dnia, czasami ten posiłek rozbity na dwa po pół, jeśli dzień jest "dłuższy") Chleb żytni razowy 130g Szynka wieprzowa gotowana 150g Oliwa z oliwek 10 31B 39T 61W 713kcal Zamiast tej szynki daj pierś z kurczaka/idnyka/wołowine/rybę. Dodaj warzyw. PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Mięso z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owsianka górska ze sklepu na mleku gotowana, musiałbym faktycznie policzyć to zapotrzebowanie białka węgli tłuszczy etc tylko nie wiem gdzie najlepiej :/
IG można wsadzić między bajki. liczy sie ładunek glikemiczny. przykkład: baton twix ma niskie IG= 45. nalezy wiec włączyc go do diety???? wysokie IG ma np. arbuz, gotowana marchew i bialy ryz. czy zjedzenie worka ryzu ma taki sam skutek jak zjedzenie kawalka arbuza, lub gotowanej marchwi???
[...] OUT dodaj warzyw III posiłek (12:00) dodaj warzyw IV posiłek (14:00) daj pół woreczka ryżu brązowego i pierś z kurczaka V posiłek (16:00-17:00) pierś nie pieczona tyko gotowana fete wyrzuć, nie dodawaj przypraw VI posiłek (20:00) jak przeniesiesz tą tuna do innego posiłku to tutaj daj twaróg chudy (nie smakuje Ci sam to sobie z czymś [...]
Sniadanie - platki bran flakes z mlekiem - 2 sniadanie - jogurt - obiad - gotowana brokula - podwieczorek - jablko - kolacja - losos z puszki, dwie kromki pomiedzy 2 kawy i 2 herbaty z mlekiem a i jeszcze banan Zaraz zaraz co ty piszesz? miesa??? ja tam w twoich raportach z ostatnich dwoch dni jakoś tych odpowiednich ilości mięsa nie zauważam [...]