godziny aeroby

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                10:00                3:14                 8 /10                1100                                                   3 godziny grania w pełnym słońcu, ze względu na warunki atmosferyczne grałem bez paska od pulsometra skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] średnie     Tętno maks           Tenis                10:00                3:00                 7 /10                1050                                                   3 godziny grania w tenisa w pełnym słońcu obecnie mam mega mocną kondycję, więc było dużo biegania nie zakładałem paska od pulso skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

nic sie nie martw, jest git :)... z qazarem jestem na biezaco na gg, u mnie poczatkowe dni tez byly marne, najgorzej miedzy 2-5 dniem. teraz jestem juz na 12 i odliczam godziny do ladowania :). wizualnie juz widze roznice, bardzo szybko zeszlo jakies 4k wody, pozniej systematycznie o 0,2-0,3 kg z dnia na dzien, aeroby 3-4 razy tyg po 45-60 min. [...]

[...] z uwagi na niedobór odpowiednich enzymów. Poniżej wykres stosunku poziomu glikogenu do czynności 48 godzin ładowania węgli -175 mmol/kg 36 godzin ładowania 150mmol/kg 24 godziny ładowani 120-130mmol/kg Sportowiec na normalnej diecie 110-130 mmol/kg Normalny człowiek na tej samej diecie 80-100mmol/kg Ten sam facet na CKD 70mmol/kg Spalanie [...]

[...] aeroby...) cwiczę aeroby 3-4 razy w tygodniu gdy jestem na siłowni -> 20 minut rower potem juz szybkie serie na przyrządach mniej wiecej jak w planie łącznieok1,5 godziny treningu zapotrzebowanie kaloryczne liczylam ze współczynnikiem 1,1 nie potrafie rano sie zmusic do takiego wysiłku fizycznego,rozkręcam sie powoli czy przez to ze [...]

[...] jako wstępną rozgrzewkę? 3) Bunia Tobie od początku udało się przekonać instruktora, żeby Ci pokazał dokładnie ten trening? 4) W związku z tym, że w czwartki mam półtorej godziny tańca, czy mogę go potraktować jako aeroby i iść na siłownię tak, żeby od razu po niej zdążyć dojechać na taniec i na siłowni już aerobów nie robić? 5) Ile mniej [...]

[...] jedzenia jednocześnie a nadmiar osadzi jedynie w tkance tłuszczowej . Jeśli wiec poważnie myślimy na temat odżywiania musimy jadać 5-6 równomiernie rozłożonych (co ok. 3 godziny) posiłków w ciągu dnia. W każdym powinna znajdować się podobna liczba kalorii ,białek i węglowodanów. Starajmy się zwłaszcza aby najlepiej przygotowane było śniadanie [...]

[...] W końcu dziś zrobiłem sobie lekkie aeroby 15 minut + PNF i STRETCHING AKTYWNY STATYCZNY Trochę elongacji kręgosłupa, teraz będę cię co raz częściej rozciągał Około godziny cały trening /SFD/Images/2015/12/31/1fcb1b69ba734b989124be82fbd3b464.jpg 1 Posiłek CIASTKA OWSIANE Dziś robiłem sobie różne ciastka Bardzo dużo składników. [...]

[...] 60-70% HRmax. · intensywność umiarkowana: 70-80% HRmax, -Wysiłek tlenowy (glikoliza) – niska/średnia intensywność, czas pracy powyżej 12-15 minut do godziny ( i dłużej) źródło energii :glikoliza tlenowa + wolne kwasy tłuszczowe -Wysiłek tlenowy (lipoliza) – niska intensywność czas pracy powyżej 20 minut. [...]

[...] W nocy 2 razy mnie goniło + dzisiaj(czwartek) ze 4. Czuje się słabo, ale już przyjąłem leki na biegunkę. Czuję się kiepsko, śpiacy cały czas. Spałem dzisiaj dwa razy po 1,5 godziny i nadal mi się chce.. - - - - - DIETA (w Środę) - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posilek I Platki owsiane 100g, daktyle ok.40g, WPC Protein Plus 35g, 3 cale [...]

[...] gdy robie aeroby to ostatni wychodzi o 21.30 wiec nietak zle,no ale sam niewiem,napisz czy powinienem skladniki z tych 6 posilkow ulozyc w 5 posilkach i wtedy jadlbym co 3 godziny a nie 2,5 a ostatni posilek tluszczowy bylby max 21.00 wiec przed spaniem bym jadl jeszcze samo bialko,czy ta pozna pora nieprzeszkadza i jesc moge tak dalej?bo nie o [...]

[...] do 10 lub 15 procent spożywanych kalorii. Resztę niech stanowią węglowodany. Ogranicz węglowodany wysokoglikemiczne. 3 razy na tydzień rób aeroby przynajmniej po pół godziny. Do tego siłownia (najlepiej przed aerobami). Jeżeli masz małą masę mięśniową to możesz robić trening na siłę, choć przy redukcji najskuteczniejszy jest oczywiście [...]

[...] trochę za dużo cukrów prostych i o wysokim IG, ale obiecuję poprawę) nie: aero - niestety nie zawsze się udaje rano. tak to wygląda. W tym tygodniu zamieniłem pon z wto... dziś jeszcze ledwo chodzę, więc treningi raczej nie są za lekkie, może za cięzkie? Dodam, że trwają do godziny, piątkowy do póltorej. aeroby to aerobik/skakanka/bieżnia pozdr,

[...] - Małż zażyczył sobie "wegańsko" - no to dla gówniarzy carbonara a dla nas grillowane warzywa. Ale mój 20letni piekarnik powiedział, ze nie właczy grila i już. Bo nie. Z pół godziny sie namęczyłam, zeby dziada namówic do współpracy. Juz czasu nie bylo na dipy do warzyw to poszłam na skróty i zblendowałam awokado z kolendrą i serkiem filadelfia. [...]

[...] Jak się zgłodnieje można zjeść posiłek składający się z białka, ale nie z cukrów. Ale nie można z białkiem przesadzić, bo przekształci się w cukier, a ten zaś w tłuszcz. 2 godziny - 45 min przed treningiem można (trzeba) zjeść posiłek o niskim indeksie glikemicznym np. płatki owsiane lub jabłko... "This is scientifically proven to improve [...]

[...] w końcu trzeba się przyznać… Od dwóch tygodni stosuję zalecenia autora. Realizuję pierwszy etap 3 razy w tygodniu…. czyli: 1. przysiady z obciążeniem 2. martwy ciąg ( godziny spędzone przed komputerem nad nauką odpowiedniej techniki) 3. wyciskanie sztangi na ławce. dodatkowo brzuszki ( x 3) poniżej link: [...]

[...] w końcu trzeba się przyznać… Od dwóch tygodni stosuję zalecenia autora. Realizuję pierwszy etap 3 razy w tygodniu…. czyli: 1. przysiady z obciążeniem 2. martwy ciąg ( godziny spędzone przed komputerem nad nauką odpowiedniej techniki) 3. wyciskanie sztangi na ławce. dodatkowo brzuszki ( x 3) poniżej link: [...]

[...] Bo nie jest tutaj jasno opisane jakie ćwiczenie, jest tylko ruch jaki ma w nim być zawarty. Robiłem 1 i 2 dzień tego planu. I o ile w 1 dniu chciało mi się rzygać przez 2 godziny po treningu(ale to nie był typ mdłości, że na prawdę się chce, tylko się wydaje że się chce), ale uważam że coś robiłem nie tak, bo zrobiłem 6 obwodów, a raczej przy [...]

[...] 3. J.W 4. 33 g makaron razowy, 95 g tuńczyk , 1 całe jajo (35 g białko, 20 g żółtko) + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/854B.JPG 5. 40 g WHEY UNS, 60 g migdały Pół godziny po zjedzeniu ostatniego posiłku w brzuszku już kiszki marsza grały więc trzeba się było szybko kłaść spać %-) TRENING: I OBWÓD + AEROBY 1. Unoszenie nóg do góry w [...]

[...] i 25 węgli bezpośrednio po treningu powodują, że na spokojnie mogłem iść do domu, wziąć prysznic, przygotować szamkę itp, przez to zwykły posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile ona przyczyniła się do redu, napewno [...]