CKD - fakty nie mity by qaz

lobo ) 100% racji i jak bylo na treningu

qazar,zrobilem dzis ten rzeznicki trening ale nie do konca jak napisales bo bym zemdlal a kondycje mam niezla wiec poprostu za pierwszym razem zrobilem tak:
1.pierwszy obwod tak jak napisales,wszystkie te cwiczenia w 3 seriach po 10-20 powtorzen,robilem stalym ciezarem wiec jak w pierwszej seri zrobilem ze 20 to w nastepnych juz mi sie to nieudawalo
2.DRUGI obwod robilem juz po 2 serie,i zmienilem cwiczenia na takie:
przysiad ze sztanga z przodu,martwy ciag na prostych nogach,wyciag z gory na plecy,skos sztanga klata,wyciskanie za kark sztanga,wyciag na triceps w dol,wyciag na biceps stojac,tyl barow na maszynie buterfly,lydy siedzac
3,TRZECI obwod zrobilem tylko po 1 seri ale robilem ciutke krotsze odpoczynki a pare razy nawet ciezar schodzony jak sie okazalo ze w seri podstawowej sie przeliczylem i zrobilem tylko z 8-10 powtorzen,ten obwod pojechalem po ok.20 powtorzen glownie cwiczeniami izolacyjnymi na dobicie:
prostowanie nog siedzac,zginanie podudzi stojac,wyciag siedzac na plecy podchwytem,rozpietki na buterfly,wznosy bokiem hantlami na bary,francuz hantlem jednoracz siedzac,naprzmienne uginanie hantli na biceps stojac,tyl barow na skosnej lawce hantlem,lyda na suwnicy skosnej na nogi

tak to przed chwila wygladalo,i powiem szczerze ze niewiem czy jutro dam rade ten rower na czczo bo ledwo zyje

skorzystam z tego ze jestes i jeszcze sie o cos zapytam(wiem ze duzo tych pytan,taki ze mnie natret).mianowicie chodzi mi o to ze teraz spozywam 6 posilkow dziennie i niewyrabiam sie w sensie ze piaty posilek po silce zjadlem o 20.00,a jeszcze jeden musze zjesc,wiec wyjdzie okolo 22.30,i to mi sie wydaje troche glupie jesc tak pozno,bo godzine pozniej ide spac,no juz niezjem ostatniego bialkowego posilku jak zalecasz,co ty na to?zostawic tak?bo w koncu im wiecej posilko tym szybszy metabolizm i niestrace miecha,ale jak widzisz na wieczor jem troche pozno ten ostatni w dzien treningu bynajmniej<bo gdy robie aeroby to ostatni wychodzi o 21.30 wiec nietak zle,no ale sam niewiem,napisz czy powinienem skladniki z tych 6 posilkow ulozyc w 5 posilkach i wtedy jadlbym co 3 godziny a nie 2,5 a ostatni posilek tluszczowy bylby max 21.00 wiec przed spaniem bym jadl jeszcze samo bialko,czy ta pozna pora nieprzeszkadza i jesc moge tak dalej?bo nie o brak czasu na posilki chodzi,jak co to ci moge rozpisac jak ta dieta wyglada po lekkich zmodyfikowaniach

ciesze sie

jak zwykle nie widze odpowiedzi,a widze ze juz jest

a co z tym posilkiem o 22.30 na godzine przed spaniem,mozna tak jesc pozno,czy lepiej zrobic 5 posilkow z tych moich 6 i jesc ostatni wczesniej a przed spaniem jeszcze samo bialko?

pij bialko nawet i z oliwa z oliwek

kobieta 20 lat
158cm 54kg
pas- 65cm
biodra-95cm
udo- 53cm

przykladowa dieta:

I posilek:jajecznica z 2 jaj, oliwa z oliwek
15/25/2 300kcal

II posilek: serek twarogowy ziarnisty, orzechy
15/16/6 232kcal

III posilek: wieprzowina, salata
31/15/1 270kcal

IV posilek: makrela wedzona
30/23/0 330kcal

V posilek: ser twarogowy poltlusty
18/5/4 130kcal

Razem: 109/84/13 1262kcal


Codziennie aeroby 20-30 min, trening cykliczny dla pan, oprocz tego praca silowa(jestem masazystką).

Nie przyjmuje zadnych lekow, ani nie choruje na nic przewlekle

Ok, ulozylem w koncu diete CKD
Waze jakies 85-7 kg.

Posilek I:
Tunczyk w wodzie z puszki 170g
Dwie lyzki oliwy z oliwek

Posilek II:
Twarog Tlusty 226g
Dwie lyzki oliwy z oliwek

Posilek II:
Orzechy wloskie - 30g
Noga indyka - 105g
Dwa plasterki sera - 40g

Posilek III:
Piers z kurczaka - 110g
Salata - 50g
Dwie lyzki oliwy z oliwek

Posilek IV:
Ryba, ktora zwie sie okoniem morskim - 91g
Marchew - 78g
Oliwa z oliwek - 2 lyzki

Posilek V:
3 jaja kurze

Wychodzi mi: 159 g bialka, 173g tluszczu, 28g ww.

Stosuje diete od trzech dni i ketozy jakos nie czuje. Ani sie nie poce, ani mi z geby nie jedzie (nie to zebym chcial), ani mocz nie cuchnie (nie to zebym wachal) ani zadnych innych skutkow ubocznych nie zauwazam. Cos nie tak z dieta?

dietka spoko ja osobiscie zamninilbym I z V bo po jajajkach nie zasnołbym
co do ketozy to nie martw sie jesli jesz nie wiecej niz 30g wegli to nie ma bata organizm musi sie przestawić ( a smrodu raczej nie poczujesz ) jak musisz to kup w aptece test ale nazy nie panietam. Ja wiem ze sie przestawilem bo pierwszy 2 dni mialem goraczke i byłem strasznie osłabiony z braku wegli a teraz jest za***iscie.