godziny aeroby

[...] ok. 400gr, w drugi 300gr i trzeci 150gr.Na finał możesz sobie zafundować więcej ww.prostych tak jak pisałem wcześniej, pół na pół ze złożonymi, w posiłkach nawet co 1,5/ 2 godziny. Białko i tłuszcze możesz przyciąć w ten dzień, dodaj białko (pierś z kurczaka) może do śniadania i później góra do jeszcze jednego posiłku. No i trening aerobowy, [...]

[...] pomoże,chodzi o to żebyś podkręcił metabolizm, zacznij od 4 x w tyg. po 30 min, po treningu siłowym.Z tym,że aby zapobiec katabolizmowi po treningu siłowym wypij porcję vitargo razem z BCAA i dopiero zacznij aeroby. Po aerobach wypij odżywkę białkową i do godziny zjedz posiłek po treningowy. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-03-28 13:10:05

[...] dać po treningu siłowym i teraz nie wiem czy mam pić jakieś węgle po treningu czy po aerobach? czy w ogóle zaprzestać pić vitargo i po prostu wyglądało by to tak: 1.5 godziny przed treningiem posiłek 30 minut przed treningiem 10g bcaa trening po treningu 10g bcaa aeroby po aerobach 10g bcaa + 30g hydrolizatu po 15 minutach posiłek co o tym [...]

[...] ćwiczeniach schodzę nawet do 6 powtórzeń. Aeroby 4 x w tygodniu w dni treningowe po treningu 30 minut 2 x w tygodniu w dni nietreningowe po 40 minut, jakieś 2-2.5 godziny po posiłku. Mógłbyś mi pomóc, co mógłbym zrobić, żeby w końcu widzieć pierwsze efekty w lustrze, a nie tylko na wadze. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - Grzesieq02 w [...]

witam. Mam dwa pytania w sumie ;-) 1. Co sądzisz o tym żeby po treningu siłowym będąc na redukcji nie spożywać żadnych węgli prostych tylko np same WPC a do godziny pełnowartościowy posiłek? Chodzi mi o zaburzenie wydzielania hormonu wzrostu przez wzrost insuliny spowodowany węglami prostymi 2. Co sądzisz o tym, żeby robić aeroby tylko na czczo [...]

trening aerobowy tak samo jak interwałowy i tabata przyśpiesza metabolizm, słowa Radka Słodkiewicza - jeśli ktoś ci każe kręcić aeroby przez 2 godziny dziennie to znaczy że masz dietę do bani, aeroby mają służyć szybszej przemianie metabolicznej(...) Oczywiście że jedzenie ww na noc jest ryzykowne, ale tylko w przypadku gdy ktoś wali węgle o GI [...]

[...] na czczo - wtedy zapasy glikogenu są najmniejsze (nie ma to znaczenia tylko przy dietach niskowęglowodanowych). Jeśli w ciągu dnia - to najlepiej odczekać przynajmniej z 2 godziny od posiłku. 4. POSIŁKI Oczywiście najlepiej 'aerobować' na czczo, jeśli w ciągu dnia - to na ok. 2 godziny po posiłku. Ewentualnie w celu ochrony mięśni można na ok. [...]

[...] to 5sesji kardio x 5 minut różnicy w czasie= 25 minut , czyli średnio dziennie różnica 3-4 minut wysiłku - imo obliczenia i zmiany nie mają sensu, dopiero gdy dodajemy 1-2 godziny w skali tygodnia. Musisz jeszcze brać pod uwagę, że organizm z biegiem tygodni adaptuje się i do restrykcji kalorycznych na redukcji i do wysiłku fizycznego (robimy [...]

Jedno pytanie Do tej pory zawsze po treningu silowym wrzucałem węgle (carbo) i białko, Teraz po siłowce wrzucam BCAA+IZOLAT jako zrodlo bialka, ide na pol godziny na aeroby i po tym bcaa a 20 min pozniej jem posilek.. moze byc takie rozwiazanie? celem jest czysta jakosciowo masa

Jedno pytanie Do tej pory zawsze po treningu silowym wrzucałem węgle (carbo) i białko, Teraz po siłowce wrzucam BCAA+IZOLAT jako zrodlo bialka, ide na pol godziny na aeroby i po tym bcaa a 20 min pozniej jem posilek.. moze byc takie rozwiazanie? celem jest czysta jakosciowo masa Ja rozdzieliłym to inaczej BCAA przed lub w trakcie siłowego Białko [...]

Jedno pytanie Do tej pory zawsze po treningu silowym wrzucałem węgle (carbo) i białko, Teraz po siłowce wrzucam BCAA+IZOLAT jako zrodlo bialka, ide na pol godziny na aeroby i po tym bcaa a 20 min pozniej jem posilek.. moze byc takie rozwiazanie? celem jest czysta jakosciowo masa Ja rozdzieliłym to inaczej BCAA przed lub w trakcie siłowego Białko [...]

Tak napisałem 1.5 godziny na nogi + barki do tego aeroby i robią sie dwie godziny czytaj uważnie. Co do kolegi wcześniej to włanie plan układałem by nie angarzowac tych samych parti podczas cwiczenia innej parti. np przy klacie angarzuje sie triceps przy plecach biceps. Tego chce uniknąć.

I ja Tobie życzę :-)) A tymczasem -10 g t \-) A, i aeroby odrobinkę wydłuż, tak do pełnej godziny :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-11-22 22:31:37

I ja Tobie życzę :-)) A tymczasem -10 g t \-) A, i aeroby odrobinkę wydłuż, tak do pełnej godziny :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-11-22 22:31:37

[...] " akrobatyka " ;) Czyli dobrze rozumiem ? Przed siłownią normalka czyli 1h przed silownia obiadek wegle zlozone + bialko pelno wartosciowe . Po silowni w przeciągu godziny mam ten sam obiad co przed treningiem , wiec uzupelniam tylko wegle zlozone waflami ryzowymi ktore jem od razy po ostatniej serii :D . tu jest dobrze ? Aeroby 2h [...]

[...] aktywność fizyczna trening 3x w tygodniu + 4x aeroby w DNT 20min po treningu w DN 45 minut + praca fizyczna po 8 godzin = 3150 kcal Na początek moje okno będzie trwało od godziny 22 do 4:30 zależy jak w pracy mi wypadną przerwy, niestety zawsze wypadają inaczej. Z tych wyliczonych kcal będę zjadał 30% białka, 20% tłuszczy i 50% węgli. [...]

Nie sa dlugie robiac po 2 obwody w tempie wyjdzie ci ok 45min, Jak chcesz pozniej dobic do godziny to mozna jakies aero. Wlasnie one sa dobre bo w domu wykonasz Dni 2,4 nie sa dla ciebie, dodalam by miala 4 dni rozne na rozruszanie ciala, ale ty mozesz na okredke robic te obowdy. Po dwa obwody starcza na treningu. Do tego mozemy cos dorzucic, [...]

[...] jadlem rozsadnie, to na co mialem ochote... oczywiscie towarzyszyly temu pewne zasady wymienione wyzej. Nie mam zamiaru byc zawodowcem, wiec nie bede siedzial w kuchni 3 godziny wazac co do grama piersi z kurczaka, odmierzajac gramami ryz itd... Co do tej Twojej rozpiski.... to nie ma co przesadzać z treningami... nie ma co zaczynac odrazu z [...]

[...] 4. IV posiłek - 150g schabu, salata lodowa, pomidor ogórek 5. Kolacja - 300g serka wiejskiego, 50g orzechów włoskich, 20g żurawiny /SFD/Images/2015/12/31/93917c492a2947618a43df10328b2949.jpg Machine Man burner - 2 kaps pół godziny przed aero, 2 kaps po 16.00 6Protein Blend - 30g do śniadania , 50 g po aero Bcaa Xtra - 10g przed i 10g po aero

[...] ) Po 40 minutach maszerwoania odczuwam starszne uczucie glodu marze wrecz o jedzeniu ktore sobie przygotuje ( platki owsiane + odzywka bialkowa ) 2. aeroby wieczorne 1:30 godziny przed posilkiem ( delikatnie mocniejsze tempo niz rano i okolo 15 min dluzej ) po 20 minutach zaczynam sie lekko pocic nastepuje lekkie uczucie udezenia goraca po 40 [...]