godziny aeroby

[...] na węglowodany, czyli ryż/ziemniaki. I po co robisz drugie aeroby w ciągu dnia? Zmasakrujesz się tylko, a efektu nie będzie. Zrób sobie 10 minut bezpośrednio po siłowym, pół godziny po siłowym wypij WPC+carbo, wtedy następny potreningowy możesz zjeść normalnie z warzywami i tłuszczem. Jeśli natomiast jest samo WPC, to koniecznie węglowodany z [...]

[...] jest inny i nie ma diety CUD dla każdego... Edit:Kilka uwag z mojej strony: Staraj się unikać soli i sacharozy w takiej diecie. Ostatni posiłek 3 godziny przed snem, Węglowodany jedz do treningu,zaraz po treningu tylko proste później zapomnij o węglach, Możesz aeroby robić 2X dziennie na zapasach glikogenu (rano,po [...]

[...] 3 razy w tygodniu i ćwicz na niej wg jakiegoś konkretnego planu. Postaraj się dołożyć aeroby w dni nietreningowe oraz zmuś się do odpowiedniej diety (6 posiłków co 2-3 godziny) i napewno Ci to pomoże. Generalnie posty podwiedzonyt w tym dziale z pewnością pomogą Ci zdobyć trochę wiedzy na temt "co i jak". Dasz sobie rade, a jak [...]

[...] jestem w stanie podjąć ostatecznej decyzji. Przesadne trenowanie mięśni brzucha setkami powtórzeń nie wydaje mi się konieczne. Nie chodzi o to by Twój trening trwał 2 godziny. 30-40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym i np: 40 minut aktywności na basenie w zupełności wystarczy. Przede wszystkim chodzi tutaj o regularność. Przykładowo 3 x [...]

[...] podsumowanie: 6 posiłków, zero słodyczy i zero przejadania się. Kcal: 1700 Białko: 131.6 Tłuszcz: 47 Węglowodany: 187 Siłownia: 55 minut (różnorodne cwiczenia, ale ponad pół godziny z sztangami i hantlami, przysiady ze sztanga itp.) Aeroby: marne 10 minut, ale zawsze cos na zagotowanie tłuszczu A co do samooceny, to nie brzmi zdrowo...

[...] co do supli: Użycie ich wraz z dietą redukcyjną przynosi fajny efekt. Zresztą odtłuszczam się tylko do lipca i chyba starczy. Wiadomo,że w tym czasie masa mi nie wzrośnie, ponieważ aeroby zajmują mi 3 godziny tygodniowo. Po redukcji dam z siebie wszystko a nawet więcej na przyrządach i oby były widoczne efekty ciężkiej pracy nad swoim ciałem ;)

Takie aeroby nic nie dadzą. Zanim spalisz glikogen, aby organizm zabrał się za tłuszcz, to miną godziny. Podstawą jest dieta.

[...] A fotki... Pomyśle później, pewnie zrobię, ale czy wrzucę na forum nie wiem. ;p Wiem, że najpierw dieta... ale co do ćwiczeń, czy warto na przykład zamienić samochód/tramwaj/autobus na chodzenie pieszo do domu? Pewnie warto, ale czy taki spacer, powiedzmy około godziny ze szkoły do domu może zastąpić aeroby czy mam wrócić i siadać na rower? :)

[...] budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak żeby trening zacząć np przed 13 i skończyć o 14 i odrazu zjeść coś? 2- Czy aeroby robić odrazu po [...]

[...] 11. Wspięcie na palce na maszynie -> 40kg 15x, 12x, 10x. 12. Bieżnia 15 minut (z 3 minutowym szybkim marszem w środku). Micha (zmodyfikowana z racji innej niż planowanej godziny siłki poniżej: 19-01-2012 Witam zainteresowanych/ciekawych: Dzisiaj micha była fajna, bogatsza, jako że i trening był: 1. 30 minut na bieżni. 2. Przysiad ze [...]

[...] jeszcze czy ćwiczysz regularnie w domu lub na siłowni czy tylko od czasu do czasu bo to również jest ważne. Po rzuceniu palenia zwiększa sie apetyt to tłumaczy twoje godziny spędzone przed lodówką. Jeśli masz rozpisany jakiś plan treningowy którego sie trzymasz lub ćwiczysz regularnie w domu to możesz robić aeroby, ćwiczenia [...]

[...] jeszcze że trening robię o 17. Tutaj wyliczyłem zapotrzebowanie: 2140 kcal - dzienne zapotrzebowanie Białka - 524 kcal Węgle: 420 kcal Tłuszcz: 135 kcal A tutaj rozłożyłem godziny posiłków; 7.30 10.00 13.30 16.30 - przed treningowy (0 tłuszczu) 19.00 - po treningowy (0 tłuszczu) i po 19 jakieś źródło białka dla przekąski :) Nie wiem czy to [...]

Z ciekawości, jak wyglądają Twoje aeroby? Moje? było 3x w tgodniu pół godziny aero plus trening na ketlach

[...] zegarek = masakra na dłuższą metę tak nie pociągnę. na siłowni spędzam średnio 2h czasami chciałbym dłużej ale już czas pika że trzeba jeść. czy na masówce faktycznie godziny są tak bardzo istotne? Jeszcze pozostaje kwestia zasad zdrowego żywienia - bo na tym w 98% opierała się moja redukcja i tam natłukłem sobie w głowę, że nie pijemy [...]

jeszcze jedna bardzo istotna rzecz. Jezeli chodzi o trening to zostaje przy treningu masowym (trening 3 razy w tyg), po zakonczeniu ktorego robie dosc intensywne aeroby (brzuszki + pół godziny rowerek w tempie 30km/h. Czy zestaw supli, ktory zamierzam nabyc bedzie odpowiedni? Czy moze zainwestowac w cos innego?

[...] w sprayu 0 kcal), grillujemy, pieczemy, gotujemy. Jeżeli olej kokosowy nie został wykorzystany do smażenia musimy zwiększyć źródło tłuszczu w każdym posiłku. Jemy co 3-4 godziny. Ważymy towar przed obróbką. Nie dodajemy cukru do kawy/herbaty, nie polecam też dużej ilości słodzików. Dbamy o nawodnienie organizmu, pilnujemy się z tym w ciągu [...]

[...] -no to moze chociaz poprawi sylwetke uwidoczni miesnie....? nie spowoduje zadnej poprawy przy typowej diecie trojboistow,co najwyzej pobudzi troche apetyt.... 1-1,5 godziny,raz w tygodniu zabawy silowej w terenie polaczonej z wykonywaniem w/w wymienionych cwiczen i bieganiem interwalowym i wytrzymalosciowym a do tego z 2 razy w tygodniu [...]

[...] lubisz robic : basen,fitness,silowna,rower?niestety bez ruchu niewiele sie zdziala,a moze odkryjesz jakas nowa pasje?ja zaczynalam od aerobiku,bo nie mialam kondycji na nic innego,potem basen,a teraz silownia,spinning,aeroby okolo godziny.Uda Ci sie,zobaczysz!ale nastaw sie na ciezka prace,z ktroej bedziesz bardzo dumna za jakis czas.pozdrawiam

[...] dwa (i to jest główny powód) mogę stale kontrolować tempo. Mam w telefonie runtastic, ale przecież nie będę go trzymał przez cały czas w ręce i się na niego gapił. Przez pół godziny utrzymam 11km/h. W terenie z pewnością mniej. Pewnie dałbym radę dłużej, ale celowo nie próbowałem. Oszczędność czasu. Tak czy siak, to chyba nie jest dobre tempo. [...]

Co w takim razie spalam na silowni? mięsnie? spedzam tam 2 godziny 3 razy w tygodniu. same aeroby zajmuja mi ponad godzine.