godziny aeroby

Daj spokój, musiałem dojechać na siłkę - godzina. Tam półtorej godziny trening + 40min aeroby, potem prysznic i jechałem odebrać perfumy. Później korki i sam dojazd prawie godzina. Masakra %-)

[...] w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.dyscyplina i kategoria 3.wzrost 173 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni [...]

witam. Mam dwa pytania w sumie ;-) 1. Co sądzisz o tym żeby po treningu siłowym będąc na redukcji nie spożywać żadnych węgli prostych tylko np same WPC a do godziny pełnowartościowy posiłek? Chodzi mi o zaburzenie wydzielania hormonu wzrostu przez wzrost insuliny spowodowany węglami prostymi 2. Co sądzisz o tym, żeby robić aeroby tylko na czczo [...]

[...] wzdłuz tułowia/wznosy bokiem 2x uginanie przedramion 2x francuz Przerwy 1,5 min jak czujesz siły to rob superserie klatka/plecy tric/bic Spokojnie wyrobisz sie ponizej godziny. aeroby 30 minut o ile dam rade ? Zbedne i po takim treningu bedziesz dosc wyczerpany po treningu standardowy shake ww + białko 2:1 ?? postawiłbym raczej tak jak [...]

[...] ŻADNYCH sajdów, poza tym, ze serducho troche mi zaczelo wariowac w pewnym momencie, ale juz sie supokoiło, takze ok. Spałem spokojnie po 8-9 godzin. Obecnie wczoraj 3 godziny snu, ale po obiadku potreningowym bez problemu dospałem 2,5 godzinki. Dzisiaj znowu 3 godzinki + kolejne 3 na siłe budząc sie co chwile. Praktycznie do niedawna [...]

witam. Mam dwa pytania w sumie ;-) 1. Co sądzisz o tym żeby po treningu siłowym będąc na redukcji nie spożywać żadnych węgli prostych tylko np same WPC a do godziny pełnowartościowy posiłek? Chodzi mi o zaburzenie wydzielania hormonu wzrostu przez wzrost insuliny spowodowany węglami prostymi 2. Co sądzisz o tym, żeby robić aeroby tylko na czczo [...]

[...] niż godzinę.W przeciwnym razie z zawodników szykujących się do zawodów nie zostało by nic.Ponieważ na trening idą 1,5-2h po posiłku trening trwa około 1-1,5h i to już jest 3 godziny od posiłku,a po siłowym wskakują jeszcze na 1h aerobów.I jakoś ich katabolizm nie zjada i w oknie anabolicznym też się nie zmieszczą.Ty trenujesz typowo amatorsko [...]

[...] sie na FBW-trening na wolnych ciezarach. i tak za dlugo juz te maszyny katujesz, czas na cos powaznego jesli chodzi o aeroby to masz 4x20min. radzilbym ci robic do godziny, a jedne 20min przerzucic do zrobienia na koniec silowego. nastepnie zrobc sobie 1-2tygodnie rozruszania po urlopie(nie pamietam kiedy to bylo) zmieniajac powoli [...]

U mnie praca w nocy pon-piatek, studia w dzien, 3 razy silownia, 2 razy aeroby, przy bardzo dobrym odzywianiu i suplementacji zma spie po ok. 6h w dni treningowe i jestem wypoczety, w dni bez treningu pol do godziny mniej i jest bardzo dobrze.

[...] może po tych dwóch tygodniach ferii, brzuszek się przyzwyczai i nie będzie burczał w godzinach szkolnych. Plany mam zacne na redukcję, czyli wstawanie ciut wcześniej i z pół godziny biegów(może trochę więcej) w godzinach ok.12-13 trening + aeroby. Może nie zamęczę ciała.Rozpiskę ćwiczeń podam bliżej ferii.A tu taki mały bonus, łapka po treningu [...]

[...] snem chłodnik – twaróg, czosnek, cebula, zielsko – elegancko weszło do KSW 8-) Suplementacja: Omega 3 Animal Flex Dzień 7 – 26.02.2012 - niedziela Mało spałem – ok. 3 godziny, więc dzień lekko zamulony. Trening: 10:00-11:30 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3.Pompki na poręczach 4.High Pull 5.Uginanie [...]

[...] z poziomu 2800-2900. Aeroby po co krecisz? Przy tej kalorycznosci jaka zaplanowales co zrobisz za. miesiac, za dwa? Bedziesz 6 razy chodzil na silownie czy biegal dwie godziny dziennie? Jakie masz fbw na 4 dni w tyg? Wygodnie Ci jesc 6 posilkow? Szczegolnie, ze te okolotreningowe sa takie same. nie lepiej polaczyc je w jeden potreningowy? [...]

[...] juz jak cos , to cwicz w wieczornych godzinach , i n ie musiasz sie katowac po 5 razy w tygodniu, na silowni. wystarczy 3 razy trening silowy dosc intensywny trwajacy ok 1 godziny, chcesz szybciej osiagnac efekty dozuc aeroby , puzniej postaram sie wiecej pomoc teraz uciekam ;) . poczytaj o zdrowym odrzywianiu i o ukladaniu diety na redukcje

[...] na żywność. A tutaj brak białka w szczególności. Biały ser ma go, ale dawałbym go tylko na okresy postabsorpcyjne. A w szkole możesz zadbać o to by spożywać posiłki co 2-3 godziny. Jedz chleb razowy Okresy postabsorpcyjne? czyli? chleb razowy ale jaki? pełnoziarnisty? Jedz ryż brązowy. Jest mniej przetworzony, ma mniejsze IG. Kurczak/inne [...]

[...] treningu, odczuwalny progres, dorzuciłem do aerobów lajtowy spalacz: dyma burn extreme - fajne pobudzenie, tętno podskoczyło przy kręceniu do 150, lało się ze mnie przez pół godziny jak z rynny)) twardość jest bardzo odczuwalna, cały dzień jestem nabity, mięśnie są spięte, i Panowie najważniejsze, stawy mi odpuściły, jestem mega zadowolony jak na [...]

Nie, nie, nie. Te 3 godziny to czas łączny na dojście, przebranie się a po treningu prysznic i myk do domku. Ćwiczę tak jak pisałam w pierwszym poście i zajmuje mi to 1.5h (do 2 kiedy robię trening ogólnorozwojowy). A dopiero co wyczytałam, że przy dietach lowcarb nie ma różnicy czy robi się aeroby na czczo czy po śniadaniu. Czy to prawda? Jeśli [...]

[...] I tutaj mam pytanie - czy to ma wyglądać tak, że ćwiczenie zajmują mi jakieś 20 min i kończę (nie sprawdzałam dokładnie), czy powinnam dodać jakieś aeroby do pełnej godziny? Ewentualnie, czy może być tak, że jutro tylko te ćwiczenia, a na drugi dzień bieg przez godzinę? Wolałabym tę pierwszą wersję, bo potem nie mam kiedy. Poniżej [...]

[...] dodaję od 5 do 10 kg. czemu tak mało? cóż trochę się boje bo wszystko robię sam bez instruktora i bez asysty. Jak zapytałem instruktora o trening to okazało się ze za 3 godziny musiałbym zapłacić tyle co za 4 miesiące siłowni i do tego na początek split na maszynach, cóż uśmiechnąłem się i podziękowałem, a techniki uczyłem się z you tube od [...]

[...] slaba Przed treningiem jeżeli nie jestem w stanie dostarczyć odpowiedniego posiłku ok 30g WPC 80% plus 15g. oleju MCT 1 tabs. Aspargin (godzinę przed treningiem) oki Pół godziny przed treningiem ok 70-80mg. kofeiny z jakiś tabsów (możecie coś polecić przy Low-Carb?=>bez cukru) tak kup koffeine syntetyczna Po treningu ok 25g. Carbo plus [...]

Według mnie to głodówka. Co trzy godziny powinieneś szamać i to nie 150g kurczaka a te 250g (50g białka). Gdy zaczniesz tak jeść, to Twój metabolizm ulegnie zmianie i już zacznie palić. Do tego dołóż siłownie (ćwiczenia siłowe + aeroby 30min w górę) i musi być dobrze! :)