godziny aeroby

[...] od spalania tłuszczu i trenuj systematycznie. Zredukuj liczbę kalorii nie łącz białka z węglami. Nie jedz makaronu, chleba bo od tego się tyje zjadaj lekką kolacje trzy godziny przed snem. 16km dziennie to ok. 1.5h - haha kolana nie wytrzymaja mi ;/ supel mam thermo speed - ale wyczytałem, że zbędne narzędzie przy takim przynajmniej dużym [...]

[...] ogólnie, słodycze rzuć całkiem, zwiększ spozycie białka. Zacznij robić aeroby - chociaż parę razy w tygodniu i pamietaj że aby były skuteczne muszą trwać przynajmniej pół godziny bez przerwy - chcesz spalić tłuszcza nie robić kondycję! Nie zamęczaj się szybkim bieganiem, "dziką" jazdą na rowerze. Ustal spokojne tempo i pracuj bez [...]

[...] bo chyba najlepsze są z orzechów pod względem tabeli PRAL. Wczorajsza noc minęła przy odmrażaniu 5kg piersi z kuraka... ostatnio tak nie śmierdziało z paczki (zeszło mi do godziny 24)Doprawianie i przygotowanie ich na grilu na dzisiaj. Nie ma co piersi z grila to najlepszy sposób ich przygotowania Ogolnie samopoczucie dzisiaj lipne... pogoda [...]

Mam pytanie odnośnie posiłku na wieczór. Zazwyczaj robie aeroby wieczorem około godziny 21. Co zjeść po aerobach? Zawsze jadłem 50g owsianych zapijane sokiem, przed spaniem jeszcze twaróg półtłusty + oliwa z oliwek

[...] obciążenie, 30 sekund duże, 30 średnie, 30 duże 30 średnie itd. na poczatek parę minut wystarczy, potem stopniowo zwiększać. po treningu interwalowym lepiej przez jakies pol godziny nie jesc bo spalanie jeszcze zachodzi intensywnie. w ogole caly bajer treningu inter. polega na tym, ze tluszcz nie jest spalany w trakcie wysilku tylko pozniej w [...]

[...] netu (ok 19 min ćwiczeń). Mój plan ćwiczeń wygląda tak: 7.30 - aeroby (orbitrek lub bieganie) - 45 min (5 - 6 razy w tygodniu) 8.15 - pilates na nogi 8.25 - rozciąganie Dwie godziny później śniadanie.... Zamierzam jeszcze dodać raz w tygodniu ćwiczenia siłowe na klatkę piersiową i ręce oraz 4 razy w tygodniu pilates na brzuch. Ale to od [...]

[...] 10 serii przedramiona Komentarz: Ogromna ilosc ludzi dzisaj, musialem czekac na prawie wszystkie rzeczy. Trening powinien potrwac okolo godzinne ale bylo blizej 2-2.5 godziny. Dieta 125 gram owsianki 100 gram jagody 35 gram wpc 35 gram wpc 40 gram wpc 25 gram zelki 125 gram chleb 450 gram filet kurczaka 300 gram salatki 1 dl smietany (5%) [...]

[...] Przeczytalam duzo postow i chyba duzo zrozumialam, ale jest mi za skomplikowane ukladac wszystkie skladniki zapotrzebowan itp. Cwicze okolo 6 razy tygodniowo ok. poltorej godziny, kombinowane aeroby i silowo; to na pewno bede robic dalej. Jesli ktos (witam serdecznie joggera:) zechcialby mi zasugerowac cos, strategie dugofalowa, bedzie to [...]

[...] Owszem, tajemnica to żelazo hemowe, potrzebne do produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do mięśni, które z kolei spalają tłuszcz :-) 4. codziennie cwicze 2,3 godziny aerobow. zmniejszylabym do 1,5h czy lepiej na czas diety zaprzestac zeby nie spalic miesni? Odwrotnie, aeroby nie prowadzące do zadyszki spalą zwiększoną dawkę [...]

ja robie tak: Biegam sobie miedzy sniadaniem a obiado-kolacja bo tez jestem teraz na redukcji. Wiec sniadanie jem kolo 7.00 obiadokolacje ok. 17.00 a biegam codziennie ok godziny 14-15 i mysle ze jest to dobra pora a co najwazniejsze nie zanotowalem spadku miesnia a w pasie zeszlo mi jakies 2-3 centy w 2tyg !! sproboj przez tydzien w tej porze i [...]

[...] Do tego oczywiscie przydala by sie dietka ael to juz dzial nizej jesli sie zdecydujesz... a co do aerobow to polecam np 6 razy w tygodniu. Mozesz biegac, jjezdzic na rowerku, plywac..... wybor masz konkretny. Na poczatek przyanmjamniej pol godziny a pozniej staraj soe zwiekszac czas az dojdziesz do godziny. POzdrawiam jakies szcwguly to pytaj

[...] czystą masę budować) cokolwiek zmieni? Regeneracja jest beznadziejna (pn-pt ok. 6h snu, w sobotę i niedzielę ok. 9h). Praca siedząca (programista, ale pracuję też po godzinach; 3x w tygodniu trening) Nie tak źle z tą regeneracją, niektórzy pracują ciężko fizycznie i śpie po 4 godziny Dokładaj powoli kcal a nie od razu 400 i obserwuj zmiany

[...] przechodzi na tryb glodowo-oszczednosciowy i zamiast chudnac gromadzi co sie da bo nie wie ile sie jeszcze bedziemy glodzic. Jesc conajmniej 5 posilkow dziennie co 3 godziny, najregularniej jak sie da, w miare rownych porcjach, najlepiej ostatni posilek na noc zeby bylo to wylacznie bialko. Warzywa mile widziane, owoce tez ale nie w [...]

posilki w odstepie 3 - 3,5 godziny 1) 60gr weglowodanow , 30gr bialka , 10 gr tluszczy 2) 50gr wegli,25 bialka , 10 tluszczy 3) 40gr wegli , 25gr bialka , 10 tluszczy 4) 30gr wegli , 25gr bialka , 10 tluszczy 5) 0 wegli , 25gr bialka , 20 tluszczu Zrodla bialka - piersi z kurczaka bez skory , bialka jaj(zoltko tylko do uzupelnienia bilansu [...]

[...] którzy chcieli uzyskać maksymalną definicję, jednakże z powodzeniem może być stosowany przez normalne, zdrowe osoby, które mogą czerpać z niego wiele korzyści! Zaledwie w 72 godziny możesz zauważyć dramatyczną zmianę w ilości wody podskórnej. Formuła tego suplementu D-Z-I-A-Ł-A: w szczególności dzięki zawartości aż 11000mg wyciągu z mniszka [...]

[...] tłuszczu to podobno zaczyna się ono od 40 minut treningu ale jak wiadomo treningi HIIT trwaja 10-15 minut, a spalają podobno więcej tkanki tłuszczowej niż aeroby nawet do 1 godziny czasu. BCAA ma za zadanie ograniczyć katabolizm mięśni ale nie jest to magiczny srodek dzieki któremu bedzie leciał sam fat, a miesien zostanie w 100%. Same treningi [...]

[...] dnia: Znowu sporo pospałem, potem skoczyłem do tesco po ice tea- 1g ww na 1 litr. Zayebiste galaretki z tego wychodzą. WIeczorem pojechałem na basen i okazało się, że godziny studenckie odwołane z okazji juwenaliów :< No to nie zostało mi nic innego jak wrócić do domu, przebrać się i lecieć do lasu. Zaliczyłem lekki, przyjemny bieg, trochę [...]

[...] to cwiczac tyle napewno miesnie tez poleca, wiec jakos to wszystko zaprzecza sobie. Optymalny tygodniowy plan to zazwyczaj 3 razy aeroby(1 godz), 3 razy silownia (ok godziny i pol godziny aerobow ), 1 dzien regeneracji bez cwiczen. Niektorzy jednak daja codziennie godzine aerobow np z rana. To co obisz to zarzynka dla miesni, wiec o [...]

[...] albo pieczenią (czasami, gdy już jest późno to zastępuje to: twarogiem z jogurtem naturalnym 2 kapsułki tranu wtedy nie ma 5 posiłku, bo mam za mało czasu i nieregularne godziny pracy raz wracam o 16 raz o 18, kiedy indziej o 21, z resztą pisałem wcześniej Napoje: tylko woda, czerwona herbata, sporadycznie kiedy muszę coś słodkiego to kompot [...]

[...] Interwałów na sam początek Ci nie polecam. Na siłowni to może lepszy będzie lekki trening siłowy+aero a nie tylko aeroby. Na początku daj sobie trochę czasu na tzn rozruch. Aero przez 2 godziny dla osoby z bogatą historią problemów z kolanami chyba nie koniecznie jest dobrym pomysłem. Powodzenia! Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-08-30 17:14:26