godziny aeroby

Ja tam wale clen-a okolo godziny przed aerobami i godziny przed treningiem 2 tabletki :) i juz 2 tydzien reza ladnie :) jak robie aeroby po treningu to wczesie biore tez 1 tabletke :) wiec w sumie dzienna dawka wyszla 5 i nie nazekam naprawde jest super :)

[...] bo miałam dużo nauki na koniec roku, a to jakiś wyjazd. Siłownie mam zaraz za domem mojego brata, ale teraz zrobiło się ciepło i przychodzi cała chmara osiłków, musiałam zmienić godziny treningów co wiązało się z przesunięciem posiłków, dlatego chcę to wszystko jeszcze raz ułożyć i zacząc od nowa. Ogólnie UNKNOVVN dziękuje za wypowiedź :-) .

[...] po siłowni 16.30 jablko + baton proteinowydo 19 jest za duża przerwa. PO siłowni i posiłku potreningowym składającym się z białka i węgla o wysokim IG należy do półtorej godziny zjeść zbilansowany posiłek 19.00 parowki niskotluszczowe, salatka z ogorkow czy wiesz co siedziw w parówkach? nawet niskotłuszczowych? 21.30 jajecznica bez tluszczu [...]

[...] z chleba, serków topionych, batonów typu snikers, masła, ziemniaków maszczonych masłem lub smażoną na oliwie cebulką. Od tego czasu też jem regularne posiłki co 3 godziny i tu jest mój sukces bo tego było mi ciężko się nauczyć a teraz jest tak, że często nie patrząc na zegarek mój organizm sam się domaga jedzenia o danej porze. Ale [...]

[...] celu. Jak się pozbędziesz to osiągniesz w 100% - każdy kto przestrzega kilku zasad chudnie. Na starcie robisz źle: 1 - fast food ma to do siebie, ze jakbys cwiczył 2 godziny dzien w dzien i jadł mc donaldy to nie schudniesz. Mają po prostu zbyt wiele kalorii, nie da się takiej ilości palić na treningach...nie tylko ilość ale i jakość - to [...]

[...] dojazdy do pracy) czyli wg kalkulatorów spalania palę na rowerze 1000 kcal dziennie, do tego 3x tydzień siłownia (prawdomodobnie ok 500 kcal spalone) plus aeroby przez pół godziny to kolejne 250 kalorii, czyli w dni treningowe gdy jadę do pracy palę 1750 kcal, a spożywam ze 2 tys to siłą rzeczy powinno palić brzuch jak skwarki na patelni. A do [...]

[...] czy jazda tak rano na rowerze to dobry pomysł Nie zaszkodzi, ale na obecnym etapie diety niepotrzebne 2. O który czasach mam jeść przy 5 posiłkach co będzie optymalne jaki godziny Staraj się posiłki rozłożyć równomiernie, zabieraj je ze sobą do szkoły, zadbaj o odpowiednią podaż białka i zdrowych tłuszczów. Zadbaj o suplementację [...]

To ja diety Ci nie skomentuje bo sie na tym nie znam ale trening dałbym zdecydowanie po 3 śniadaniu. Aeroby - bezpośrednio po kazdym treningu siłowym przez ok pół godziny, lekkie tempo, bez przemęczania się. W dni nietreningowe HIIT lub jakaś tabata. Można robić treningi o różnych porach - nie ma znaczenia ale co do najlepszej pory na trening to [...]

wydląda ok jutro będę dumał jeszcze (forum teraz siada), ale: - daj 3-4 razy w tygodniu aeroby rano po 40-50min zacznij od 35-40min, dojdź nawet do godziny ładnie tłuszcz leci wtedy ja np. dzisiaj "taboret" zacząłem od 40min i co drugi dzień 5min będę dodawał i na zmianę taboret/rowerek tabatę rób raz w tygodniu tylko albo jak nie chcesz [...]

[...] z uwagi na niedobór odpowiednich enzymów. Poniżej wykres stosunku poziomu glikogenu do czynności 48 godzin ładowania węgli -175 mmol/kg 36 godzin ładowania 150mmol/kg 24 godziny ładowani 120-130mmol/kg Sportowiec na normalnej diecie 110-130 mmol/kg Normalny człowiek na tej samej diecie 80-100mmol/kg Ten sam facet na CKD 70mmol/kg Spalanie [...]

[...] około 7-8 minut 500 schodów, rowerek i bieżnia po 10 minut. Ćwiczenia na brzuch i dolny odcinek kręgosłupa. Zajmuje to około 1,5 do 2 godzin. Póżniej jazda na rowerze po ścieżkach. Jak nie na siłowni to chodzenie po lesie 4 godziny, jak praca to 12 godzin nie siedząca a w ciągłym ruchu. Zmieniony przez - kuerte1971 w dniu 2018-06-19 07:18:23

A no i teraz przydałoby się aeroby dorzucić. Ja miałam 3x w tygodniu po treningu siłowym pół godziny aerobów, a w pozostałe 3 dni ćwiczenia na brzuch a po nich 15 interwałów 30/30.

No wlasnie z tego co ja sie edukuje z najnowszych zrodel, to jest zupelnie odwrotnie. Jesli dajesz rade tak dlugo (2 godziny) robic aeroby to najwyzszy czas przejsc na interwaly, ktore sa duzo skuteczniejsze. Poczytaj na potreningu o kortyzolu, ktorego podniesiony poziom ewidentnie nie sprzyja pozbywaniu sie tkanki tluszczowej, a wlasnie jego [...]

[...] raczej rozpiętki. Wyciskanie zza karku będzie bo mam wtedy dużo adrenaliny, lubie to. Aeroby będą, oczywista oczywistość.... Chyba warto zadbać szczególnie o biceps jak się już biega 3 godziny w tygodniu, tak sądze. I małe pytaneczko okis.Obiecuje, że dzisiaj dość. A mianowicie. Ile mam pożerać białka, czy to też mam uzgodnić z lekarką ????

[...] tyłek. robi się coraz cieplej, pasowałoby trochę zlikwidować nadmiar tłuszczyku. Dieta jaka była w tym czasie: (podaje tylko ilość pełnowartościowego białka) posiłki co 3 godziny b/t/w 1. 38/23/90 (wpc + płatki+ oliwa) 2. 34/28/85 („placki owsiane” – jajka, płatki, mleko, oliwa) 3. 32/18/78 (mięso + węgle + [...]

[...] bcaa na 10kg masy ciala w dawce. Co Pan o tym wszystkim sądzi ? Dodam że biegam naczczo, śniadanie spozywam jakies 30 minut od wzięcia kapsułek po bieganiu. Potem jest przedtreningowy i po okolo godzinie do poltorej siłka. Trening to nie wiecej jak 60, 70 minut. Potreningowy spozywam pół godziny od wzięcia potreningowego bcaa. Pozdrawiam.

[...] normalne jedzonko ;p). Siłka wypada dopiero wieczorem tak wiec od rana mam troche czasu na złapanie oddechu po porannych aerobach. Wszamam potreningowy i gdzies po połtorej godziny znowu porcja 5kaps BCAA nastepnie trening (ok 70min, intensywnosc mozliwie najwyzsza :D) po ktorym bezposrednio znowu wrzucam w siebie 5kaps aminokwasów. Gdzies po 20 [...]

[...] zapasy starego dobrego matrixa i natural concentrate) - wystarczy? Carbonox lub wegle tez odrazu leca w ilosci 100g bezposrednio po sesji treningowej. Przed treningiem poł godziny 5g AAKG i 3g DAA (2 kapsy t-100). A aeroby 2x w tygodniu naczczo robie i tak sie zastanawiam czy moze je po treningu wrzucic? (cel aero podkrecenie metabolizmu i [...]

[...] ważne, aby ich intensywność na początku redukcji była umiarkowana- lekka zadyszka przez cały czas ich trwania, bez zwiększania tempa, potem będziesz wydłużał czas, tak do godziny, potem zwiększał tempo, a potem interwały. Z tą łyżką oleju to ciężko określić czy est to duży czy mały błąd. Im bliżej będziesz celu tym większy błąd to będzie. [...]

[...] żywieniowe 8 godzin ( 10:00 - 18:00 ) Micha ogólnie czysta. Zauważyłem jedną zmienną po przestawieniu godzin postu. Teraz budzę się głodny :) Jak jadłem do godziny 21 jednak miałem jakiś zapas z rana. Myślę, że za kilka dni organizm się przestawi. Poniżej menu: /SFD/Images/2016/1/4/13ba175b90d94299af7bcf5198c0d4a3.jpg [...]