godziny posilków

[...] ) nei więcej sadze ... bo któreogś razu troche przesadziłem z węglami lub ich jakością i nie czułem sięzbyt dobrze... wracając do konkretów 12 godzin -> 6 posiłków co ok 2 godziny , 2,2 gr białka zwierzęcego ( czy liczyć także roslinne ? ) + max 50 gr tłuszczy ( zdrowych ) zasadniczo założenia te sa ok ( wiem ) , ale czy takie CL / SR [...]

[...] Śniadanie ( około 10-11) Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 40g Orzechy włoskie 30g razem 23 g białka 22 g tłuszczy 108 g ww i 679 kcal I posiłek (około godziny 2-3) ryż biały 150g wołowina pieczeń 100g buraki 250g oliwa z oliwek 20g razem 35 g białka, 25 g tłuszczy 142 g ww i 911 kcal od [...]

[...] siłowni ale i po za nią. O to moja dieta + suplementacja : Dodatkowo dodam że jestem ENDOMORFIKIEM. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]

[...] przed- lub powysiłkowy. Jeśli ćwiczysz w godzinach popołudniowych najlepszą opcją jest zaprojektowanie dużego obiadu, podzielenie go na pół i spożycie jednej części 1 – 2 godziny przed, a drugiej do godziny po zakończeniu treningu. Przy czym część powysiłkową warto wzbogacić o dodatkową porcję węglowodanów, np. w postaci owocu. Pozwoli to [...]

[...] Celem zastosowania diety jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zejście do wagi 74 kg. Trenuję raz dziennie przez 6 dni w tygodniu - 3 razy są to treningi wieczorne od godziny 19 do 21, zaś 3 razy są to treningi poranne od 10:30 do 12:30. Według moich wyliczeń moja podstawowa przemiana materii dla osoby o moim wzroście i wieku, ważącej 74kg [...]

[...] Jeszcze jedna ważna rzecz mam prace na 3 zamiany i jestem ciekawy jak wtedy utrzymać dietę bez stałych godzin treningu bo z jedzeniem nie będzie problemu, czy zmienić wtedy godziny przyjmowania posiłków czy jak sobie z tym wtedy poradzić? Jestem otwarty na każde sugestie na temat diety jak i suplementacji również a oto moja dieta. [...]

[...] dokladny rok uda mi sie to osiagnac, ok zaczynamy, wstaje rano .... *co do godzin posilkow to chodze spac kolo 3-4, wstaje w okolicach 10, jak bede spowrotem studiowal, godziny oczywiscie ulegna przesunieciu, takze sa to tylko przykladowe godziny aby pokazac odstepy czasowe miedzy posilkami Szklanka wody + trening aerobowy 30 min+ 11.00 : [...]

[...] Mam 18lat, 169cm wzrostu, waga: 64kg staż treningowy(ok.1rok), ćwiczę na własnej domowej siłowni 3razy w tyg po ok. (1,5h) Cel: czysta masa mięśniowa Zacznę od tego czy godziny spożywania posiłków i ilość posiłków jest dobra? 1) 6;00 - płatki owsiane, mleko, 2 jaja kurze 2) 9;00 - kanapki z wędliną i warzywami 3) 13;00 - 4) 15;00 - posiłek [...]

[...] a nawet w cięższych przypadkach, miesiącami. Jeśli rzeczywiście jesteśmy przetrenowani, możemy spróbować następujących rad: Przez jakieś siedem dni zapewnijmy sobie 1 - 2 godziny dziennie aktywnego wypoczynku, jak np. lekka siatkówka, bieganie, koszykówka itd. - jakakolwiek aktywność fizyczna nie wymagająca treningu siłowego. Zamiast podnosić [...]

[...] -Jedz węglowodany pół i godzine po treningu -Odpoczywaj przynajmniej 3 dni w tygodniu - Śpij 8 lub więcej godzin w dniu - Jedz 30-50 gram białka w każdym posiłku, co każde 3 godziny - Nie unikaj nienasyconych tłuszczy, bo podnoszą poziom hormonów - Jedz pomiędzy 60 a 100 gram węglowodanów dziennie - Jedz nie więcej niż 3 jajka dziennie - Zastępuj [...]

[...] nudziło to 120 już na dosyć ciężkim - sukcesywnie je zwiększałem kiedy zmęczenie było coraz mniejsze (co prawda w międzyczasie wpadłem na jakże głupi pomysł podzielenia tej godziny na 6x10, pp tygodniu na 2x30, później gdy zdałem sobie sprawę, że to bezcelowe wróciłem do nieprzerywanego treningu) - pod koniec marca leciwy już rowerek został [...]

[...] byłem w stanie zjeść ponad 15 bułek z wędliną i serem, jadłem cały czas i nie czułem się najedzony, nie mogłem się powstrzymać, jak miałem przerwę pomiędzy posiłkiem koło godziny to zaczynało mnie trząść i nie mogłem się na niczym skupić. Konsekwencją tego był drastycznie szybki wzrost wagi. W przeciągu niecałego miesiące przytyłem do 60 kg, i [...]

[...] powrotem z pracy a wyjazdem na siłownie pełnowartościowego posiłku. Na trening nie jeżdżą sam, ale również z dwoma kobietami które o 19:00 mają kursy fitness, trwające 2 godziny, jestem kierowcą więc niestety muszę jechać na siłownie 5 na tydzień i muszę tam być 2 godziny. Mój trening trwa 60-70 min i po nim od razu mam zamiar wypijać ten [...]

[...] wyżej Obwód talii: jak wyżej Obwód uda: jak wyżej Obwód łydki: jak wyżej Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 56% Aktywność w ciągu dnia: regularne spacery ok godziny jakieś 4-6 razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tai chi, joga, wioślarz, taniec brzucha, pilates, czasem inne. Jak mam natchnienie to 6-7 [...]

[...] by było żebyś założył sobie dziennik posiłków i zapisywał to co jesz. Dobrze jest zaplanować dzień wcześniej co będziesz jadł następnego dnia!!! Jedz mniej więcej co 2.5 - 3 godziny aby przyśpieszyć przemianę materii!!! I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub [...]

[...] a wprowadzenie większej ilości posiłków będzie dość trudne, przykładowo: Dzień pracujący: pobudka 6:30-7:00 Posiłek I jajecznica+coś gorącego do picia. Zajęcia do godziny 15:00 Posiłek II 16:00 standardowy obiad- kurczak,sałatka + ryż Jeśli jest to dzień treningowy to przynajmniej 3h przed ćwiczeniami nic nie jem, ponieważ czuję się [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x8 http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image026.gif BIEG - 5 minut WTOREK (siłownia - czas ograniczony do ok. 1,5 godziny) ROWEREK - 5 minut PLECY 1) wiosłowanie 4x8 http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/plecy_pliki/image025.gif 2) ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4x8 [...]

[...] z tym mam dosyć ograniczone pole do popisu odnośnie posiłków. Co prawda mogę je przygotować w domu ale nie mam możliwości ich odgrzania. Dlaczego "nietoperz"?, wstaję około godziny 16-18 i kładę się spać między 8-10(zależnie od tygodnia, jeden tydzień 16-8, drugi 18-10) na zmianę. na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu o 3 lub 5-6 nad ranem. [...]

[...] odpowiednią dietę dla siebie ( http://www.sfd.pl/dieta_4000_kcal_ektomorfik_do_sprawdzenia-t419743.html) tylko mankament polega na tym ze na siłownie będe chodzić około godziny 13-14 wiec nie ma szans wcisnąć wcześniej tych wszystkich posiłków bo do tej godziny mam zwykle tylko jedna przerw 30 min na uczelni. Dodam, że rozważam kupno gainera [...]

[...] z programów fitnes z dziewczyną ( połączenie aerobów bądź interwałów z treningiem siłowym około 40 minut), wtorek skakanka 50 minut, środa odpoczynek, czwartek rower około godziny, piątek znowu fitness i sobota rower, niedziela odpoczynek. Dodatkowo brzuch 8minute abs co 2-3 dni. Zapotrzebowanie kaloryczne przy takiej ilości treningów wyszło mi [...]