godziny aeroby

[...] i 25 węgli bezpośrednio po treningu powodują, że na spokojnie mogłem iść do domu, wziąć prysznic, przygotować szamkę itp, przez to zwykły posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile ona przyczyniła się do redu, napewno [...]

Zależy 1-1,5 godziny plus aeroby. Z tym, że unikam rozmów na siłowni - a niektórzy odbierają to teraz źle. Zapierniczam, coraz więcej

Nie no śmieje się tylko, 3 czy 4 godziny to nie wiem co miałbym tam robić Trening zajmuje mi ok. 1-1,5h i aeroby do 40 minut.

[...] by wytrzymały do następnego dnia. W kcal został jeszcze zapas :-)) Aeroby: Bieg - dwór, godzina 18,30 Bieg 27 minut, Vśr 11,59 km. Suple: Zapomniałem zabrać do pracy i mi godziny inne powychodziły Popołudniu-przed aerobami: BCAA15g, Vitamina A-Z x2, Glucosamine x2, Testoplast x2, Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1, Testoplast x1, [...]

[...] jutro mam bardzo ambitny plan, coby jutro pojechać na targ do Sandomierz i spróbować kupić sobie rower, niestety żeby to miało sens powinienem być na miejscu w okolicach 6 godziny rano, przez co prawdopodobnie odpadnie mi poranne bieganie bo musiał bym wstać przed 5 rano, ale spróbuję zrobić po powrocie basen (na wakacjach wejście = [...]

[...] trwało to długo. Dojechaliśmy chwilę po 18, ważenie jeszcze się nie rozpoczęło, tłum ludzi, nikt nic nie wiedział, trochę chaotycznie to wszystko wyglądało. Dopiero około godziny 18: 30 zaczęło się ważenie, zgodnie z planem miało się zacząć równo o 18. Stałem w kolejce na ważenie około 1,5h, nie widząc nawet, jaką mam wagę, więc, żeby [...]

[...] mięśniowe nie wykonywała wiecej niż 6 serii a na małe nie więcej niż 3. Całkowity czas treningu siłowego nie powinien przekroczyć 45 minut, w wyjątkowych przypadkach do godziny. Ale to tylko moje zdanie, niekoniecznie słuszne. Równie dobrze możesz pociągnąć treningiem Michaiła z miesiąc i zobaczyć jakie da efekty, jedno jest pewne - po [...]

[...] napedza metabolizm. Budzisz sie lykasz np 5 g gluty/ 15 g izolatu + eca/clen Wchodzisz na rower. Po rowerze 100 gplatkow owsianych + 50 g wpc + 2 plastry ananasa z puszki 2 godziny pozniej : 100 gr ryzu - brazowy/basmati/makaron 100% pszenica durum + 250 g piersi/wolowiny + warzywa w opor, ale tylko te o niskim indexie : [...]

[...] białkowa, płatki owsiane 3. jajka, migdały 4.,5.,6 masło, śmietana, mięso z piersi kurczaka Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo LipoXpack - saszetka ok. pół godziny przed III posiłkiem GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków 17.06.2013 Dieta 1996kcal, 171B, 69T, 174W 1. płatki owsiane, [...]

[...] i zostaje gorzka kawa, ale z mlekiem 0% - twaróg półtłusty 30g - daj tu jajecznicę Z przyjemnością! :) Tylko na czym najlepiej ją usmażyć? Na oliwie? - strasznei długo. 2 godziny aż?? Pewnie masz rację - ja nie wiem, ile powinien trwać trening. Natomiast tyle wyszło mi za pierwszym razem - czyli wszystkie ćwiczenia wykonywałam naprawdę powoli [...]

[...] nie mogłam trenować. Ogólnie mam problemy ze znalezieniem czasu na cokolwiek więcej niż chwila aerobów, gotowanie i reszta pracę. Od tego tygodnia mam już stałe, regularne godziny pracy i na pewno rozpocznę trening dzielony. Mam również nadzieję na regularność w kwestii wpisek! Pozdrawiam! Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2012-10-21 22:45:32

[...] 50g WPC i wracam do domu na posilek nr4 4. kasza gryczana100g, kurak150g, pomidor120g, ogorek100g 5. twarog poltlusty200g, pomidor120g, oliwa z oliwek10g-ten posilek jem ok godziny przed snem. wszystko jest juz dokladnie odmierzone takze bledy sa male. wyliczone na 2470kcal, bialko spelnione na 100%(2,2g/kgmc), wegle na 104%(1,6/kgmc), tluszcze [...]

[...] z prawie płaskim brzuchem, co radośnie zrzuciłam na karb wzmocnionych mięśni brzucha. A potem poszłam na trening i znowu dałam czadu. Wróciłam ledwo żywa i przespałam 4 godziny. edit: chyba nawet trochę przegięłam, właśnie mi krew poszła z nosa, bez żadnej istotnej przyczyny...] A co do treningu - doszłam do wniosku, że znudziły mi się [...]

[...] aero i dzień bez? Przykład nr 1# Z aerobami : -bezposrednio po treningu 10g bcaa -za 10 minut aeroby 30 minut -bezposrednio po aerobach carbo , białko i kreatyna Posiłek do godziny czasu? Bez aerobów : -bezpośrednio po treningu siłowym carbo , białko i kreatyna i posiłek do godziny czasu? Przykład nr 2# Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening [...]

[...] odejmowałem po 300 kcal tygodniowo, później po 200, trening siłowy zostawiłem taki sam, co drugi dzień, kazda partia raz w tygodniu, w dni nieparzyste dodałem aeroby dwie godziny po śniadaniu, z 90 kg, zjechałem na 83, ale spadła chyba sama woda, bo wcześniej miałem w talii 95 a teraz mam 85, ale tłuszczyk na brzuchu na pół centymetra był i [...]

hm... no to zrobmy tak: tydzien I poniedzialek: trening wszystkich czesci ciala, okolo 1h treningu, gdzies kolo godziny 18:00, 1 kapsulka przed treningiem, tylko nie wiem wlasnie czy jesc mam przed treningiem cos czy nie i tak samo po treningu, co proponujecie?? wtorek: aeroby 20 minut, 1 kapsulka przed aerobami(tylko nie wiem ile minut przed, [...]

[...] dostateczna iloscia czasu i mam go na cwiczenia tylko do poludnia. Taki trening co rozpisalem, zajmuje mi od momentu wyjscia z domu, do momentu wyjscia z silowni okolo 2 godziny (czasem mniej czasem wiecej). Rozciaganie i rozgrzewka - 10 minut Cwiczenia na 2 partie miesni, kazda partia po 2 cwiczenia, w kazdym cwiczeniu 15x12x12x10 machniec - [...]

[...] czyli pracując z klientami na siłowni mam różnie czas zaplanowany w tygodniu, prawie nigdy nie wyglada on tak samo każdego dnia, dlatego czasem w środk dnia mam 2-3 godziny wolnego, czasu na wieczór itd. dlatego postanowiłem że bede robił te aeroby na biżnie wtedy kiedy bede miał okienko w treningach - dzieki temu śpie conajmniej 2 h [...]

[...] w domu jakieś GPP lub zabawa z ketlą. W ten weekend było u mnie otwarcie sezonu na torze łyżwiarskim - postaram się raz w tygodniu dotrzeć na tor - to będzie wtedy półtorej godziny ruchu - ale czy mozna to uznać za typowe aeroby nie wiem, raczej potraktuję w kategorii "każdy inny ruch na zdrowie". Znalazłam też grupę ćwiczącą na stepach - ma to [...]

[...] nie otwarte, a ta z suplami otwarta przeze mnie, ale wszystkie 10 puszek jest %-), portfel w bocznej kieszonce też, Wszystko OK. Popracowałem jeszcze w ten dzień do około godziny 2:00. Wrzuciłem Black Devila, Magnesium i spać. Wstałem o 5:30, bo na 6 aeroby. No to się szykuję, ale moment, gdzie są moje buty do biegania, które na 100% [...]