Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

super fotka Dawid mi sie podoba ,prawie jak posejdon

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2012-06-15 00:50:47

Witam!

Jak robiłeś aeroby ile procent maksymalnego HR trzymałeś?? Aha i jeszcze jedno od kiedy zacząłeś spożywać 10 litrów wody? Przeczytałem cały ten temat jestem pod ogromnym wrażeniem jak Ci ładnie to wyszło.

Amator66tak jak piszesz wiele się ostatnio zmienia w kwestii podejścia do treningu,sam również próbuje nie ograniczać się do ściśle utartych schematów.Tym bardziej,że ręce są moją słabszą grupą mięśniową i cały czas muszę zmieniać rodzaj ich stymulacji tak aby nie miały czasu na adaptacje.
W to jedno akurat wierzę,nie ma nic gorszego jak monotonne powtarzanie tego samego rodzaju treningu przez wiele tygodni czy nawet miesięcy.
Nie mówię tutaj o całkowitym przemeblowaniu treningu ale o małych zmianach,które staram się wprowadzać co tydzień do moich treningów.
W tym ostatnim treningu np.zacząłem trening od tricepsów i wstępnego zmęczenia mięśni,zaś w tym tygodniu w pierwszej kolejności wykonałem ćwiczenia na biceps i dopiero później na triceps.
Co do Twojego pytania o ciężary i trening objętościowy to jeśli wykonuję metodę FST to wiąże się to z użyciem dużo mniejszych ciężarów,przerwy są bardzo krótkie, 45sekundowe więc intensywność tego ćwiczenia winduje niesamowicie nawet bardzo mały ciężar.
Jednak taką metodę poprzedzają zazwyczaj dwie,trzy ciężkie serie we wcześniejszych ćwiczeniach,tak aby oba rodzaje włókien mieśniowych zostały dobrze przystymulowane w trakcie całego treningu.

novy84 dziękuje bardzo.Robiąc aeroby w okresie przygotowawczym nigdy nie wchodzę na większe HR niż 130,kiedyś próbowałem interwałów ale to nie jest metoda dla mnie.
Pamiętam,że mocno ucierpiała na tym masa mięśniowa dlatego pozostaje przy klasycznych aerobach.
Jeśli chodzi o nawadnianie to zaczynam zawsze na tydzień przed zawodami.

Sporo miecha na klatce nabiles i w ramionach. Duzy progres, super sie to prezentuje, widac profesjonalizm.

Dawid mam pytanie, przyjelo sie zeby podczas cyklu na kreatynie dawkawac ja 10g w DT i 5g w DNT. Czy stosujac jakas odzywke przedtreningowa majaca w skladzie kreatyne powiniennem wliczac ja do tych 10g czy lepiej dostarczyc dzienna dawke ''samemu''??

witaj Dawid, mam ogromny problem, jestem ekto a nie moge wypalić końcówki na brzuchu...
mam 25 lat, 193 i 83 kg wagi
3 miesiące temu przeszedłem z diety masowej 4000kcal na redukcyjną, stopniowo odejmowałem po 300 kcal tygodniowo, później po 200, trening siłowy zostawiłem taki sam, co drugi dzień, kazda partia raz w tygodniu, w dni nieparzyste dodałem aeroby dwie godziny po śniadaniu, z 90 kg, zjechałem na 83, ale spadła chyba sama woda, bo wcześniej miałem w talii 95 a teraz mam 85, ale tłuszczyk na brzuchu na pół centymetra był i nadal jest, chyba skurczył mi sie po prosu zołądek....
teraz robie od 2 tyg aeroby co dzień na czczo, a dieta to 2100kcal, węgle 136 gram, i nadal jest ta półcentymetrowa pokrywa na kaloryferze, tydzień czasu biore też yohimnbine, rano na czczo przed aerobami i też nic nie ruszyło....
aeroby po 40 min....
w dodatku jestem klasycznym ektomorfikiem, i co dziwne jako nastolatek, miałem inną diete, pieczywo było białe, mnóstwo owoców, również słodyczy nie mało, jedynie trening był dobry, dodatkowo aeroby w postaci piłki nożnej i nigdy nie miałem grama tłuszczu, nawet jak sie skuliłem robiąc brzuszki to miałem kratke na brzuchu bez grama tłuszczu.... i doskonałe okablowanie na całym ciele....
hmmmm nie wiem co mam robić? wrócić do starej diety, pełnej w cukry proste?
teraz węgle opierają sie na makaronie razowym 136g, tłuszcze 56, orzechy włoskie, laskowe, i wiórki (proporcje tłuszczów 1:1:1)białko 236g, gotowane piersi, wołowina, na noc twaróg, rano jajka, do każdego posiłku dużo warzyw, pomidory, ogórki, brokuły, kalafior, marchew..
rok temu też było to samo, z tym ze zamiast johy brałem pamietam dwa spalacze treca lipo x pack 9 i clenburexin II i po miesiącu nic :(
gdzieś musze robić błąd, bo to niemożliwe po prostu, w dodatku przy mojej cienkiej budowie :(

aktualne zdjecie:




Zmieniony przez - mjk2000 w dniu 2012-06-21 13:28:48

Minął 4 tydzień budowania masy mięśniowej, póki co wszystko idzie zgodnie z planem i bardzo powoli dokładam kolejne gramy masy mięśniowej,starając się zachować jak najlepszą jakość.
W tej chwili waga wskazuje 93kg.i przez kolejne 5 tygodni zamierzam zwiększyć wagę maksymalnie do 95kg.Myślę,że będzie to idealna waga przed rozpoczęciem okresu przygotowawczego do zawodów,w których będę startował w kategorii do 85kg.
Priorytetem są przede wszystkim mięśnie dwugłowe uda,które trenuję już od dobrych kilku tygodni dwa razy w tygodniu.
Raz trenuję je razem z plecami a drugi raz z czworogłowymi,gdzie zazwyczaj zaczynam od dwugłowych.
Duży nacisk kładę też na rozciąganie,i robię to kilka razy w tygodniu zazwyczaj na koniec każdego treningu.

Dzisiejszy trening pleców i dwugłowych:
1.Podciąganie się na drążku 3 x 12/10/8 ( serie z dowieszanym ciężarem)
2.Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 3 x 10/8/6 + drop set
3.Wiosłowanie pół-sztangą 3 x 10/10/8
4.Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 20/12/10/8
5.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 x 20/15/12/10
6.Uginanie nóg stojąc 3 x 12/12/10
7.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 15/12/10

poczes osobiście odpuszczam dodatkową porcję kreatyny przed treningiem jeśli biorę przed treningówkę z kreatyną.
Teraz np.biorę CM3:
-rano 4 kaps.i po treningu 4 kaps
SAW 30min.przed treningiem.

mjk2000 ze zdjęcia,które wkleiłeś widać,że nie zostało tego wiele.
Nie wydaje mi się,żeby te 10cm.które zgubiłeś w pasie było jedynie wodą pod skórną,z pewnością straciłeś sporo wody w pierwszych 2/3 tygodniach ale później na pewno była to też tkanka tłuszczowa.
Moja rada jest taka,jeśli wykonujesz cardio średnio co drugi dzień to masz jeszcze spory zapas jeśli chodzi ilość wykonywanych treningów aerobowych,zwiększ ilość nawet do 7 razy jeśli będzie taka potrzeba.
Zawsze lepiej jest kręcić więcej cardio niż bezustannie ciąć kalorie.
Jeśli chodzi o dietę to możesz jeszcze poprawić kilka rzeczy,pozbądź się twarogu i zamień go na jakieś chude mięso.
Możesz też w kilku posiłkach jeść np.dorsza zamiast wołowiny,biała ryba świetnie działa na maksymalne docięcie.
Raczej nie przejmowałbym się tym,że kiedyś miałeś szybszy metabolizm, z biegiem lat nasze organizmy bardzo się zmieniają i dieta czy trening wymagają ciągłych modyfikacji.

aha a czemu odradzasz twaróg na redukcji?
ja go jem na noc, ze względu na kazeine :)
i na masie też jako posiłek na noc radziłbyś zamienić twaróg na mieso lub rybe?

Zmieniony przez - mjk2000 w dniu 2012-06-22 15:41:53

Twaróg to nabiał czyli najsłabsze źródło białka i jeśli chodzi już o maksymalne dopracowanie sylwetki to dobrze byłoby bazować na chudym mięsie.Na noc polecam białą rybkę.
Twaróg na masę jak najbardziej ale na redukcji już nie bardzo w przypadku jeśli chcemy maksymalnie się dociąć.

MMam pytanie-czy każdy może sobie wyrobić osmiopak? Czy Może to zależy od genetyki kto.ma szescio a kto osmio