godziny aeroby

2 kwietnia 2009r. Trening siłowy: Taki sam jak poprzedni. Rozgrzewka: rower 15 minut Po siłowym aeroby: bieżnia około 36 minut (pochył 4,5; prędkość do 5,4km/h ) Wskazania instruktorki: zwiększać aeroby po siłowym tak, aby dojść do 1 godziny.Dziś się nie ważyłam.

[...] dobrze, bo ma indywidualną opiekę, bo siłownia jest jej znajomego, który jej doradza, goni do ćwiczeń, pilnuje i motywuje. Tyle tylko, że chodzi 5 dni w tygodniu po 3-4 godziny kręcąc aeroby. W szoku byłam i pytam jak dokładnie ćwiczy, to mi mówi, że 40 min bieżnia, potem 30 minut rower, potem wioślarz, potem skakanka i tak 3 do 4 godzin. [...]

[...] to pewnie z pół roku temu. I to aero przez godzinę kręcić? Jak te laski co machają różową hantelką i godzinami kręcą aero? %-) Żyrafka: Krewetko ja też nieraz dochodzę do godziny i nie czuję się z tym źle /-)_ kreweta: Zyrafko zrobiłam dzisiaj 20 minut aeroby na orbim i po 10 minutach się znudziłam i wypatrywałam końca %-) maj 2012 %-) [...]

[...] ci duze meisnie. Aeroby daj najlepiej po treningu siłowym ok 20 minut. Rozgrzewka 5-10 minut przed trenigniem siłowym. Co do diety: jesz bardzo zadko, powinnas jesc co 2 - 3 godziny, dlatego pochłąniasz wieczorem mase jedzenia. Rozłóż sobie posiłki na 5-6. Trzymaj się '10 wskazówek zywieniowch'. Dbaj o ilośc białka w pozywieniu, zdrowe tłuszcze i [...]

na początek dodaj aeroby/zacznij od 30 minut ai stopniowo zwiekszaj do godziny nawet/- możesz je robic zaraz po treningu albo w dni beztreningowe. HIIT mógłbyś zacząć jesli aeroby nie przyniosą zadawalajacych efektów.

[...] W dni aero będę robić interwały, a jak się zrobi ciepło to może kupię sobie rolki, jako dodatek! :) No i nadszedł dzień pomiarów - wyjątkowo nie po jednym posiłku i ok. godziny 11, a po dwóch i o 14. Zapomniałam się zważyć przed wyjazdem z domu, ale jak się ważyłam u koleżanki w piątek wieczorem, ok. 20:00, to waga: 53,9 kg [...]

[...] Dalej, moje treningi, mimo że subiektywnie są intensywne to obiektywnie... śmiech na sali. Martwy ciąg z ciężarem 30kg? Ja po tym nie mogę chodzić przez dwa dni. Biegi? pół godziny truchtu to szczyt możliwości. Ile mogę spalać podczas takiego treningu? 500 kcal? No to mamy TDEE na poziomie 2300 kcal. Ja chyba muszę pierw trochę rozchulać [...]

[...] Jak jesteś zarejestrowany na forum to po co się pytasz anonimowo Co jaki czas jeść posiłki, nie ma dokładnie sprecyzowanego czasu, jesz kidy masz czas, np dwa pierwsze co 3 godziny potem następny moze być za 3 lub 4 godziny, odzywianie ma być dostosowane do Ciebie a nie Ty do odżywiania, ostatni posiłek tak na godzinę połtorej przed snem aby się [...]

[...] jogurtu naturalnego 100 g Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka Zrobił bym aeroby po wszystkich posiłkach , ale na noc musi być białko długo wchłanialne , i teraz panowie tylko szczerze , co myślicie o takim rozpisaniu , chodzi mi głownie o godziny , czy wszystko się zgada , gdzieś czytałem że dobrze jeść co 2-3 h. Liczę na szczerość i pomoc ! ;P

[...] się męczę, zalewa mnie pot (to akurat dobrze ). Po skończonej serii czuję się wyczerpana, a potreningowe aeroby wymuszam z trudem. Znowu musiałam się dziś położyć na pół godziny po treningu, aby funkcjonować normalnie przez resztę dnia... SUPLEMENTY -> jak codzień Pozdrawiam serdecznie!!! Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-06-14 [...]

[...] 15kg 1x20 powtórzen 25kg 1x15 powtórzen 40kg 1x15 powtórzen 50 kg 2.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 4x20 powtórzen 7 kg aeroby 30 minutowe :) *Trening trwał około 3 godziny wliczając aeroby }:-( Barki do treningu nóg dodałem, gdyż nie miałem czasu aby w tym tygodniu przećwiczyć je na osobnej sesji treningowej. Co do samych przysiadów: [...]

[...] nogi) + 15 minut aeroboów (60% Hr max) 03/CKD/tylko aeroby 60 minut (70%Hr Max) 04/CKD/tylko aeroby 60 minut (70%Hr Max) 05//CKD/tylko aeroby 60 minut (70%Hr Max) 06/CKD do godziny 16/Siłownia depletion o 1700. po siłowni ładowanie do .... 07/ ..... ładownie do 1200. / 1300: 20 minut HIIT / po treningu HIIT od 1400 CKD 01/ ...... Co do [...]

Ale mi się dzisiaj aeroby trafiły. Po obiedzie, żona do mnie mówi: - za bardzo się nie rozsiadaj bo za pół godziny musisz wyjść, żeby zdążyć. - :-? Zdążyć gdzie, pytam - No na Zumbę z Zosią, przecież obiecałeś, że pójdziesz - Acha (kiedy ja to k***a obiecałem- myślę, pierwszy raz słyszę), no pewnie, że pamiętam (mówię) Ładnie się wrąbałem - to już [...]

Apropo cwiczen. jestem na a'la dukanie od 3-4 tygodni. schudlem 5 kg. Z tym ze to jest ostre zezbienie. Czy cwicze??? normalna silka z godzine a potem czesto np 3 godziny rowerku. W zasadzie aeroby prawie codziennie min godzine, a czesto dluzej. Tak: razno zero cuktrow.. popoludniu zero cukrow.. , od paru dni zero cukrow.. i... moge 3- 4 gozdziny [...]

Mój trening przy redukcji wygląda obecnie tak: pon: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 15 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min wt: Interwał (tudzież HIIT) 25 min śr: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 10 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min cze: Interwał (tudzież HIIT) 25 min pt: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 5 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 [...]

[...] minimum 1 h i 15 minut, a najdalej cos koło 1:45 ogólnie już nawet kij z tymi godzianmi itd, ale żeby co każdy przedmiot jeździć do innej katedry :O:O np. dzisiaj 8:15 - 2 godziny toksykologii godzina okienka i w tym całym prawie czasie zajeło mi podróż komunikacja z jednej katedry do drugiej potem 2 godziny anatomia i histologia - ćwiczenia [...]

[...] – zginanie przedramion z sztangą prostą 4 x 12 – zginanie przedramienia z linką dolnego wyciągu stojąc tyłem do wyciągu (stoisz w wykroku) Padło pytanie ile czasu trwa trening dodam ,że zrobiłem dodatkowo 6 serii na brzuch i 6 serii na łydki czas treningu 2 godziny 55 minut. Oczywiście 50 minut aeroby zawarte są w tym czsie.

[...] ale też spowoduje, że po tej diecie moja bulimia może uderzyć z jezscze większą siłą (jeśli to w ogóle możliwe). Ale narazie jest dobrze ^^ Jem 2000kcal dziennie, nie objadam się - jem posiłki co 3 godziny (to też dużo mi pomaga bo często głodziłem się po 6-7h w szkole/pracy. Oby szło mi tak dalej :) Będę zdawał relacje dla zainteresowanych

[...] dlaczego ale mimo że zwracałem wszystko to jednak waga i obwód w pasie poszły w górę - no i widać efekty :P Zamiast tego było godzinne jeżdżenie na rowerku :) Planowałem pół godziny, ale tak się jakoś wkręciłem w uczenie się że zapomniałem że w ogóle ruszam nogami :S Mogę tak potrenować 3-4x w tygodniu ? Aha i jescze jedno... bo czytałem że [...]

Dzień V Wczoraj a raczej dzisiaj wróciłem dość późno do domu bo po3 nad ranem więc rospiska dopiero dzisiaj.Dzień ogólnie spoko ,posiłki o godzinach 8/10/12/14 pobudka pół godziny wcześniej jak zwykle czyli 6:20 ze względu iż były dzisiaj tylko aeroby.Oliwa była dzisiaj z kielicha ,ale z dodatkiem cytryny i było już lepiej lecz i tak nie dobra No [...]