Nasz organizm może sam wytwarzać cząsteczkę kreatyny (głównie w wątrobie) z trzech aminokwasów: glicynę, metioninę, argininę. Ciało przeciętnego człowieka zawiera około 120 g kreatyny. Oprócz tego, że sami ją wytwarzamy, to możemy dodatkowo uzupełniać jej zapasy wraz z naszym codziennym jedzeniem. Czy zmniejszenie obolałości potreningowej będzie [...]
W Internecie i na ulicach od wielu lat toczy się batalia antyszczepionkowa, wiele wskazuje, że stoją za nią … największe firmy farmaceutyczne. Oczywiście, tego nie da się tak prosto udowodnić. Jednak żelazna logika podpowiada, by szukać grupy osób, które zarobią na danym przedsięwzięciu. Komentarz Wbrew obiegowym mitom, jakoby „koncerny [...]
[...] prezentuje się całkiem nieźle. W poście, który udostępnił omówił swoją nową poranną rutynę, która obejmuje zimne kąpiele. Phil rozmawiał jakiś czas temu z Jayem Cutlerem, gdzie zasugerował możliwy powrót. Wcześniej wspomniał, że na sezon 2023 planuje coś „za****ście szalonego”. Trener Hany Rambod, nie odrzuca całkowicie powrotu Phila, ale [...]
Alergie kojarzą nam się zwykle z cieplejszymi porami roku, kiedy to pyli wiele roślin. Jednak alergie to nie tylko uczulenie na pyłki traw, brzóz itp. Także w pomieszczeniach czyha na nas wiele różnych alergenów i dla niektórych z nas może to być pod tym względem bardzo trudna pora roku. Jak ulżyć sobie podczas alergii? Powyższe strategie [...]
[...] w bagażu luksusowy zegarek, którego nie zadeklarował wjeżdżając do Niemiec. 76-letni kulturysta podróżował do Austrii na inicjatywę Schwarzenegger Climate Initiative (SCI), gdzie w czwartek planował wystawić na aukcji zegarek wykonany przez szwajcarskiego zegarmistrza Audemars Piguet o wartości ok. 30 000 dolarów. Zegarek jest wyjątkowy, [...]
[...] sama w sobie wywołująca efekt pompy mięśniowej. Dawka, jaką zazwyczaj się stosuje, to około 3-8g na 30-40min przed treningiem siłowym. Druga opcja to wsparcie regeneracyjne, gdzie wykorzystuje się suplement jako wsparcie potreningowe, jak i przed snem. Ilość to około 3g na porcję. Suplement można połączyć w stacku z beta-alaniną, jak i kreatyną, [...]
Na temat podciągania na drążku można napisać najprawdopodobniej książkę. Jest to ćwiczenie tak wszechstronne i popularne, że w treningu mięśni grzbietu aż wstyd nie umieszczać kilku serii klasycznych podciągnięć, które znakomicie przełożą się na rozwój mięśni grzbietu. Jednak, jak to w przypadku ćwiczeń wielostawowych bywa, technika treningowa [...]
[...] formę startową, w każdym sezonie jest co raz lepszy, zwiększa konsekwentnie masę i doskonali proporcje swojej sylwetki. Obecnie jest finalistą Mistrzostw Świata Weteranów gdzie bezpośrednio nawiązał walkę z zawodnikami na światowym poziomie. Szeroka obręcz barkowa jest dobrze wypełniona, widoczne prążkowanie mięśni naramiennych. Mięśnie ramion [...]
[...] Był nim Wojciech Kampa, który wcześniej niezapowiedziany zdecydował się jednak na start w Bytowie. Podobną walkę stoczyli na ubiegłorocznych Mistrzostwach Polski, gdzie także lepszym okazał się Piechowiak, a Kampa uplasował się tuż za nim, na 3 miejscu. Kategorię do 90 kg wygrał 28-letni Paweł Jankowski z Warszawy, który także nie był [...]
Sosy znane są z tego, że stanowią dość tuczący dodatek do dań. Zwykle też mówi się, że makaron czy ziemniaki wcale nie są złe, nie są tak kaloryczne, tylko to właśnie sosy robią z nich bombę kaloryczną. Oczywiście wszystko zależy od przepisów. Dawniej sosy opierały się na ciężkich składnikach, takich jak majonez czy też mąka, którą nasze babcie [...]
[...] Warto dodać, że w tym roku zawody będą wyjątkowo ekscytujące, bo żadnego z dotychczasowych Mr. Olympia na scenie nie zobaczymy. Podobnie zresztą będzie w kategorii 212, gdzie walka o tytuł nowego Mistrza będzie z pewnością zacięta. Wracając do rozmowy z Ronniem… Zapytany o szanse Cedrica McMillana, który w zeszłym roku zajął dziewiąte [...]
Dzisiaj rozpoczął się konkurs na World’s Strongest Man 2022. Zawody rozgrywają się w Sacramento w USA, gdzie 30 najlepszych siłaczy na świecie rywalizuje o główną nagrodę. Impreza odbywa się w dniach 24-29 maja. Kwalifikacje rozpoczęły się we wtorek i potrwają do czwartku. W sumie będzie to sześć konkurencji, które zostały rozłożone na trzy dni. W [...]
[...] mogą powodować wzdęcia lub je nasilać? Pokarmy roślinne bogate w błonnik i FODMAP, czyli krótkołańcuchowe węglowodany, które przechodzą bezpośrednio do okrężnicy, gdzie są fermentowane przez bakterie jelitowe to przede wszystkim: czosnek cebula grzyby warzywa krzyżowe (np. kalafior, brokuły, kapusta, jarmuż) jabłka karczoch fasola, [...]
[...] należysz do grona osób mających problem z rozbudową swoich karabinów, powinieneś spróbować wersji CT Fletcher-a, który znany jest z ciężkiego podejścia do treningu siłowego, gdzie nie ma miejsca na wymówki. Trening Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 2x max ilość powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=DoCWeUBA0Gs Wyciskanie [...]
[...] inni oraz my samych siebie. Osoby, które mają przygarbioną postawę ciała, w badaniu ankietowym wykazują cechy osób depresyjnych, posiadających obniżoną samoocenę. I odwrotnie - osoby wyprostowane, z prawidłową postawą ciała, gdzie głowa uniesiona jest wysoko, a pierś wypchnięta przed siebie, nie posiadają problemów związanych z kiepską samooceną.
[...] dziewczyna Ale i tak Cię kiedyś zostawi za 1 lub 2 ..Ale teraz takie życie takie czasy załóż prezerwatywe na serce taka hardkorową”. Wygląda jednak na to, że chyba się nie zabezpieczył, bo na zdjęciach zrobionych przez paparazzi, widać zaokrąglony brzuszek partnerki Roberta i jego również. Zastanawiamy się też, gdzie podziała się jego forma?
[...] ciała. Rozwiązaniem będzie przejście na system treningowy, który na jednej sesji angażuje więcej grup mięśniowych. Do wyboru mamy plany PUSH/PULL, odmianę PUSH/PULL/LEGS, gdzie dodatkowo występuje osobna sesja treningowa na nogi oraz klasyczne schematy full body workout (FBW). Przeczytaj koniecznie: Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych
[...] w grupach którym podawano testosteron. Biorąc pod uwagę wszystkie parametry zdrowotne, jest to nieprawdopodobnie dobry wynik dla grup które otrzymywały farmakologię. Tam gdzie w grę wchodzą setki miliony dolarów mały „tuning” danych wcale nie musi wydawać się naukowcom niczym złym. Gorzej jeśli okaże się, iż faktyczne skutki uboczne terapii [...]
Nadal bardzo wiele osób bazuje na dowodach anegdotycznych. Brzmi to mniej więcej tak: „Znajomy brał kreatynę i…” lub „Naukowcy wykazali, że…”. Problem w tym, że przykłady jednostkowe nie są żadnym dowodem. Dlaczego? Co zapamiętać? Nie należy korzystać z kiepskich źródeł danych o niepotwierdzonej jakości. Należy unikać dowodów anegdotycznych w [...]
W naszych serwisach zazwyczaj spotykam się z problemami, które dotykają osoby o nadmiernie rozbudowanej tkance tłuszczowej. Czasem są to problemy zdrowotne, gdzie zmiana nawyków żywieniowych i kaloryczności diety, może prowadzić do poprawy stanu zdrowia. Częściej jednak są to kwestie wyłącznie poprawy wyglądu sylwetki, poprzez zmniejszenie ilości [...]
