Specyfika żywienia sportowca, którego zapotrzebowanie na energię, jak i poszczególne makroskładniki dietetyczne sprawia, że dość często nie jest on w stanie dostarczyć wszystkich komponentów diety w ciągu doby, bazując na konwencjonalnych posiłkach. Dość rozbudowane jadłospisy sprawiają, że konieczne jest umieszczenie w nich odżywki, która pozwoli [...]
Choć często czytamy bądź słyszymy o tym, jak dobre mamy samopoczucie na diecie redukcyjnej, tak niestety nikt nie powie, że deficyt kaloryczny długofalowo wpływa pozytywnie na nasz organizm. Mimo tego, że nasza dieta może być urozmaicona, smaczna, sycąca organizm w pewnym stopniu zacznie się buntować ku deficytowi. Często dodatkowymi negatywnymi [...]
Na co dzień nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej - biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, chodzisz na siłownię. Dzięki temu, że jesteś aktywny, naprawdę dobrze się czujesz. Przychodzi lato i wyjeżdżasz na wakacje. Cieszysz się na nadchodzący wypoczynek, jednak po dwóch dniach leżenia „plackiem” na plaży zaczynasz tęsknić za swoimi [...]
Ostatnimi czasy, gdy moda na zdrowy styl życia się rozpowszechnia, a zarówno producentów suplementów, jak i samych suplementów na rynku pojawia się coraz więcej, nie łatwo jest mieć pewność, co rzeczywiście pomaga, zarówno prozdrowotnie, jak i w efektach sportowych, a co jest zwykłym chwytem marketingowym, na którym skorzysta jedynie producent.
Masz dosyć suchego kurczaka, nie masz czasu na stanie przy garach, szukasz urozmaicenia w diecie? A może zawsze, gdy próbujesz coś ugotować, wszystko się przypala? Jest na to rada. Spróbuj dań z wolnowaru. O tym, czym jest wolnowar, jakie są jego wady i zalety oraz co możesz w nim ugotować, przeczytasz w dzisiejszym artykule. Czy wolnowar jest [...]
Czy rzeczywiście makroskładniki, ich skrupulatne wyliczanie i przestrzeganie to klucz do sukcesu, zdrowia i dobrego samopoczucia? Dobry wygląd i dobre samopoczucie nie są tym samym i nie muszą iść w parze. Różnica między nimi to coś więcej niż liczba makroskładników. Fast-foody, ciasteczka i ciasta nie są najlepszym źródłem minerałów, witamin, [...]
[...] telewizyjnych i dzięki temu stał się popularny. Mieszkający w Iranie Arat, szkolił się od ukończenia pierwszego roku życia! Ponoć jego talent zauważył jego ojciec, gdy miał zaledwie 7 miesięcy. Film, który łączy mnóstwo materiałów z mediów społecznościowych Arata, jest niesamowity i sprawia, że niejedna osoba może poczuć się zazdrosna. [...]
[...] głodu podczas diet o niskiej podaży kalorii. Najczęściej problem pojawia się wieczorem. Cały dzień udaje nam się jeść zdrowo, nie podjadać. Głód pojawia się wieczorem, gdy w końcu możemy się wyluzować po całym dniu. Może to prowadzić do wieczornego objadania się, a to już szybka droga do braku efektów stosowanej diety. Jedz smacznie, ale [...]
[...] usunięcia swojego billboardu.” "Głód jest sposobem komunikowania się twojego ciała. Pokarm daje nam energię, bez której nie możemy przetrwać. To jest złe, gdy marketerzy mówią kobietom, że ich wygląd (oparty na seksistowskich standardach ciała) jest ważniejszy niż ich zdrowie i przetrwanie. Jako gruba kobieta nie mogę ci podać [...]
Zakupy spożywcze to coś, czemu każdy z nas musi stawić czoło! W dzisiejszych czasach zakupy spożywcze są bardziej skomplikowane, niż kiedyś. Z jednej strony mamy wiele ułatwień: więcej sklepów, duże markety, możliwość zakupów online. Musimy wybierać jednak spośród setek produktów, te, które są smaczne i zdrowe. Łatwo ulec kolorowym etykietom, [...]
[...] przerwy w treningu np. spowodowane kontuzjami czy trybem pracy. Kreatyna najlepiej sprawdza się dla kulturystów i innych sportowców bazujących na sile i masie mięśni, gdyż fosfokreatyna w największym stopniu jest obecna we włóknach typu II. Włókna wolne (typu I) mają niską zawartość glikogenu, fosfokreatyny oraz małą siłę skurczu, podczas [...]
[...] z układem ruchu, ale i wpływa na nasze narządy wewnętrzne, w tym mięśnie gładkie czy też mięsień sercowy. Rolą ludzkiego serca jest pompowanie krwi zasobnej w tlen, podczas gdy Twoje mięśnie pracują, co sprawia, że nie ma ono czasu na odpoczynek i pracuje bez przerwy. Na szczęście oprócz zmian strukturalnych funkcja serca nie jest zaburzona, a [...]
[...] na sygnały wysyłane od hormonów. Przykładowo, mniej płynne błony komórkowe są powiązane z opornością na insulinę, ponieważ insulina nie może się komunikować z komórką, gdy błona jest zbyt sztywna. Co decyduje o tym, jak płynne są błony komórkowe? Jednym z czynników jest rodzaj tłuszczów spożywanych w diecie. Kiedy spożywasz więcej tłuszczów [...]
[...] bardzo aromatyczny zapach znacznie zwiększa smakowitość posiłków. Zastosowanie SFD Dziko Słodki Sos dla każdego, kto dba o swoją sylwetkę i zdrowie, idealny w sytuacji, gdy chcemy zaspokoić ochotę na słodkie, świetnie sprawdza się praktycznie do każdego posiłku od omletów poczynając poprzez koktajle, aż do różnego rodzaju fit deserów. [...]
[...] promienie rentgenowskie do pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Inny sposób to ważenie hydrostatyczne. Ta metoda porównuje twoją wagę na lądzie z masą ciała, gdy jesteś całkowicie zanurzony w wodzie. Metody, które możesz wykonać w domu lub klubie fitness to pomiar fałdy skórnej i pomiar na analizatorze, który wykorzystuje [...]
[...] po umiarkowanym spożyciu piwa ilość limfocytów CD3+ wzrosła tylko u kobiet, stężenie IgG, IgM i IgA, a także wytwarzanie IL-2, IL-4, IL-10 i IFN-gamma wzrosło, podczas gdy stosunek IFN-gamma / IL-10 zmniejszył się zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Pozostałe analizowane parametry immunologiczne pozostały niezmienione. Wniosek: umiarkowane [...]
[...] naramiennego sprawia, że doskonałe ćwiczenie ukierunkowane na tył barków, zamieniamy w trening tricepsa. Jest to dość częsty błąd, który sprawia, że osoby trenujące nigdy nie mogą dopracować tylnej części barku w stopniu, jaki dawałby im satysfakcję. Zbyt bliskie ustawienie rąk na sztandze podczas podciągania wzdłuż tułowia Podciąganie [...]
Przetrenowanie jest tematem kontrowersyjnym. Jedni uważają, że taki problem nie ma miejsca, inni natomiast, że przetrenowanie to realne zagrożenie. Z pewnością nie ma wątpliwości co do tego, że ludzkie ciało ma ograniczenia, o czym niektórzy z nas wydają się czasami zapominać. Wysokie tętno spoczynkowe może wskazywać na niekorzystne zmiany w [...]
Sen jest jedną z najważniejszych czynności dla naszego organizmu. Niestety, wystarczająca ilość snu i jego dobra jakość stała się w dzisiejszych czasach rzadkością. Z danych wynika, że choć większość Polaków śpi zazwyczaj wystarczająco długo (minimum 7 h), to aż 2/3 Polaków cierpi na różnego rodzaju zaburzenia snu, a ponad połowa często odczuwa w [...]
IBS to angielski skrót dolegliwości zwanej zespołem jelita drażliwego. Jest to przewlekłe zaburzenie przewodu pokarmowego i jak sama nazwa wskazuje, dotyka ono jelita grubego. IBS przyczynia się do takich objawów, jak zaparcia, biegunki, gazy oraz bóle i skurcze brzucha. Choroba ta wpływa znacząco na pogorszenie samopoczucia. Co warto zapamiętać? [...]
