góra dół

[...] całego ciała na 1 treningu, nie wiem czy to jest dobre.Także jest ciężki dobór ćwiczeń chciałbym zastosować trochę izolacji w planie fbw jeśli miałbym nim ćwiczyć. Czy mogę trenować planem góra dół 3 razy w tygodniu czyli 2 razy góra i raz dół. Podoba mi się ten plan, czy jeszcze za wcześnie u mnie abym mógł trenować góra dół tym planem?

[...] Axel polega na wyciśnięciu belki lub axla ważącego 105kg nad głowę, wygrywa zawodnik który wykona jak największą ilość powtórzeń w czasie 60 sek. Przyjmujemy zasadę "góra-dół". Powyżej 105kg: 1) Walizki 130kg na 40m, 2) YOK 330kg na 20m, 3) Belka 120kg w 60 sek, 4) Martwy ciąg 240-250kg na ilość w 60 sek, 5) Wypychanie z koła, 6) [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do 12 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : góra/dół na podstawowych ćw ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Witam. Jestem nowy na forum lecz czytuje je od dluzszego czasu i jako taką wiedzę posiadam. Mam problem z ułozeniem treningu odpowiedniego dla mnie, mianowicie ważę 85kg lecz przy moim wzroscie i obwodach jest to za dużo. Wygladam nie estetycznie i chciałbym spalić zbedne kilogramy, myślę, że 10kg byłoby w sam raz. Mam 18 lat z siłownia miałem [...]

[...] samego oraz "rozebrana na części": Pozycja wyjściowa i lądowanie Chwyt sztangi - The Hook Grip for Olympic Lifting Szerokość chwytu i przysiad ze sztangą nad głową CW1. Ruch góra/dół -Down and Up CW2. Łokcie wysoko i na zewnątrz CW3. Muscle Snatch CW4. Snatch Land CW5. Snatch Drop CW6. Hang Snatch Seria Black in Bonsal (Burgener trenuje zawodnika [...]

Mam 15 lat 1m69cm(wiem mało ;/)57 kg mam dobrą sylwetke, trenuje karate. Chciałbym żebyście mi ocenili ten plan treningowy : SIŁOWE 19.00 - Wtorek, Środa, Piątek 1. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa, ławeczka ) 3 x 12; 2. Pompki 12; 3. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa) 3 x 12; 4. Pompki 12; 5. Sztanga(bicepsy) 3 x 12; 6. Pompki 12; [...]

[...] np. nie ma sensu wprowadzać takiego "dnia rehabilitacji" i na koniec treningu po prostu przyłożyć uwagę do rozciągania i treningu core? A teraz np. zrobić wariant w systemie góra/dół? Obecnie moje wyniki siłowe to: Martwy Ciąg klasyk 140kgx5 Przysiad Hi-Bar 130kgx5(ale schodziłem tylko do 90 stopni, sądze że jakbym miał usiąść na ziemi to bym [...]

[...] ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz drążek, także nic wielkiego, akurat sprzęt do domu. Miłego czytania, proszę o ewentualne modyfikacje. Poniedziałek (grzbiet 9-12 serii - 8-14 powtórzeń + [...]

Witam, ćwiczę od prawie miesiąca treningiem góra dół z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" (delikatnie zmieniony) Oczywiście dieta na mase jest, wszystko korygowane na forum, waga stoi, ale obwody mięśni rosną. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie rampa 8 4.Wyciskanie na skosie [...]

[...] (niewliczając sztang) jest ok 138kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b50d0d93b8ed4bc8bd1e31d15dd0d1c3.jpg Kolejną rzeczą która mi się podoba jest wyciąg kupiony na allegro, ok 30zł /góra dół/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65f94927eda04609bc192218b9be2265.jpg Sztangi, gryf łamany ok 20zł na gumtree i gryf 180 kupiony na allegro za 79zł + 30kg obciążenia o którym [...]

Siema, lecę sobie treningiem po 2 razy w tygodniu góra-dół i chciałbym podpytać czy coś nie przesadzone/ewentualnie nie za mało. Wygląda to zazwyczaj tak, że dajmy na to: poniedziałek - góra; wtorek - dół; środa - wolna, czwartek - góra .... itd Dół (nogi, brzuch) akurat notuje progres także o to nie będę pytał ale co do dnia góry mam wątpliwości [...]

Witam. Jestem na redukcji. Póki co trenowałem 4 razy w tyg góra dół AB. W treningach A przedział powtórzeń 6-8, w treningach B 8-12. Zastanawiam się czy nie zmienić planu na FBW A i B oraz góra, dół. Myślałem nad czymś takim : FBW A Siad 3x6 WL 3x6 Żuraw 3x8 Pendlay 3x8 OHP 3x8 Modlitewnik 3x8 Spacer farmera 3x FBW B Hip thrust 3x6 Podciąganie 3x6 [...]

[...] Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10 Środa Klatka Ławka prosta 10-8-8-8 progresja obciążenia-sztanga Ławka skos góra/dół 10-10-10 Rozpiętki skos 10-10-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8-8 progresja obciążenia uginanie z chantlami 10-10-10 Piątek Brzuch ''Allahy'' [...]

[...] rozpocząłem redukcję z wagą 85,4 kg i kaloryką 2800 kcal, obecnie -4 kg, 2500 kcal Plan jaki miałem przez ten czas: tylko trening siłowy, 0 cardio / interwały pn, pt - "góra" wycisknie leżąc 4s hantle skos 3s podciąganie na drążku szeroko 4s wiosło sztangą 3s wyciskanie stojąc na barki 3s unoszenie na boki hantli 2s uginanie ze sztangą 4s [...]

Siemanko / witam :-D O mnie Mieszkam w szweci i cale zycie tu mieszkam. Dlatego tak dobrze moze nie pisze po polsku :p Gadam po polsku bo rodzice oba sa urodzoni w polsce. Trenuje okolo 6 lat na silownie (Ostatnie 2 lata tak na serie trenuje). Przed silownia gralem w hookeja i pilke nozna. Skonczylem dopiero redukcje i teraz jest cas na mase! [...]

[...] była większa). Prezentował się on mniej więcej następująco: - Nogi: SPONTANICZNIE (wiem wiem, nie chejtujcie..) - Klatka: Wyciskanie na płaskiej | Hantla/Sztanga na skosie góra - Plecy: Wiosłowanie w opadzie | Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem - Barki: OHP - Triceps: Ściąganie wyciagu górnego - Biceps: Uginanie sztangielek stojąc | [...]

[...] też chcę pracować :-D PYTANIA Na co powinnam zwrócić uwagę przy układaniu treningów, żeby dały one mierzalne efekty w postaci spadków cm? Nie chcę robić splitu, może podział góra/dół, może coś dodatkowo na partie priorytetowe? Nie wiem z której strony to ugryźć żeby było dobrze i te moje nogi w końcu ze mną zechciały współpracować. I podobne [...]

Plan góra dół powerbuilding cel siła/masa staż rok i 2 miesiące Góra A Poniedziałek Wyciskanie Leżąc sztangi 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Ohp 4x8 Wiosłowanie hantlą3x12 Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki3x12 Wznosy bokiem3x10 Uginanie hantli z supinacją3x10 Super seria Mlotki 3x10 Prostowanie ramion z hantlami na ławce 3x10 Dół [...]

[...] a jeżeli plan jest kompletnie do niczego to jaki wdrożyć by osiągnąć efekty. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam sztangę, hantle i drążek. Lat 27, waga 75kg wzrost 179cm. Plan góra/dół. Poniedziałek - Góra Podciąganie nachwyt 3x11 Podciąganie podchwyt 3x11 OHP 3x7 Wyciskanie sztangi leżąc 4x7 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x7 Uginanie [...]

[...] splita, a jako że fbw kompletnie mi już zbrzydło postanowiłem zainteresować się treningiem dzielonym z partią ćwiczoną 2 razy w tygodniu. Najbardziej spodobał mi się podział góra/dół, i teraz moje pytania :D Po pierwsze czy ten trening w ogóle przyniesie mi jakieś efekty, czy może lepiej szukać czegoś innego Po drugie zastanawiam się ilu dniową [...]